i ile serii? 3/4? Obciążenie takie żeby przy ostatniej było hardo? 4 serie powinno być wystarczająco. Ciężar tak dobierz żeby było ciężko ale nie dochodź do upadku mięśniowego.
Ja słyszałem, że świetnym ćwiczeniem są Bayesian Curls, czyli uginanie łapy na dolnym wyciągu (np. dlatego, że masz obciążenie w dolnym punkcie jak ustawisz się z linką pod odpowiednim kątem). Osobiście tego nie robię, bo nudne strasznie, ale jak komuś bardzo zależy na bicku, to myślę, że będzie to ciekawy dodatek do treningu tej partii. Na pewno [...]
Prawidłowa postawa ciała wpływa na wiele aspektów naszego życia codziennego, ale i nie tylko. Pod kątem destrukcyjnego wpływu treningu na nasze ciało, a codziennej aktywności np. zawodowej, to właśnie poza salą gimnastyczną/siłownią jesteśmy najbardziej narażeni na to, aby destabilizować nasze ciało funkcjonalnie. Podsumowanie Wykorzystane w [...]
jestem w trakcie trwania redukcji, kontynuuje push/pulla ale czuje zastój. czy to dobry moment zeby przeskoczyc na splita 3 dniowego i lekko zmienjszyc przy okazji obciazenie?
[...] w przedziale 8-12,np. w wykrokach z hantlami ciężar stanie się zbyt mały zwiększę liczbę powtórzeń w serii.W pompkach po przekroczeniu 20 powtórzeń w serii będę dodawał obciążenie do plecaka. Trening A wykroki z hantlami 4s wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4s pompki klasyczne 4s wznosy ramion z hantlami na bok stojąc lub siedząc [...]
witaj, przede wszystkim zacznij od konkretnego planu treningowego moze to byc klasyk FBW, gdzie przetrenujesz cale cialo 3-4 razy w tygodniu polaczenie plecy+nogi-kiepskie;-) dwie duze partie miesniowe, mocne obciazenie dla kregoslupa co do diety, mozesz wyprobowac obcinke fatu
[...] barku i pompki/dipsy z pełnym wyciągnięciem rąk i barków mi to wyleczyły. I już nie będę wracał do sztangi/sztangielek raczej, chociaż pewnie już by mi nie sprawiały kontuzji, ale wolę dmuchać na zimne. Do tych ćwiczeń też można dokładać obciążenie. Ogólnie ćwiczenia w zamkniętym łańcuchu kinematycznym zawsze będą mniej kontuzjogenne.
[...] 3x12 20/20/20/ 15/15/15 wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x12 9/9/9 8/8/8 podciąganie na maszynie neutralnie 3x10 50x12/50x12/50x10 50/50/50 Próbowałam zmniejszyć obciążenie, niestety musi poczekać. wyciskanie hantli na skosie 3x12 9/9/9 8/8/8 Cieszę się, bo 9kg moje. A z dwa treningi temu ledwo 8 szła :) triceps- ściąganie górnego [...]
Kształtowanie sylwetki nie jest łatwe. Nie dość, że trzeba systematycznie trenować, trzymać dietę, wykorzystywać, jak najwięcej wolnego czasu na regenerację, to dodatkowo trzeba znać pewne zasady biomechaniczne, jak i fizjologię człowieka. Podsumowanie Trening przedramion wymaga dodatkowo odpowiedniej objętości. Nie każdy może pozwolić sobie na [...]
Jest to jedno z najpopularniejszych zagadnień szeroko i często błędnie interpretowane przez wielu z trenujących mężczyzn. Od razu zaznaczę, iż liczne badania naukowe są prowadzone na osobach mających niski poziom androgenów lub niewytrenowanych. A to zupełnie inna sytuacja niż ta, z jaką mamy do czynienia w przypadku trenujących, młodszych [...]
[...] wyróżnić warto: - możliwe problemy ze stawami, - zaburzenia profilu lipidowego, - łysienie, trądzik, - zwiększona produkcja hematokrytu, - możliwa bezpłodność, - znaczne obciążenie wątroby. Właśnie ten ostatni skutek oboczny będzie istotny w Twoim przypadku. W czasie stosowania Winstrolu możliwe są zgagi i problemy trawienne. Z tym celu [...]
[...] Dostarczając odpowiednią ilość kcal, jak najbardziej będziesz mógł budować masę mięśniową. Bez wątpienia jednak duża ilość biegania wpłynie na obciążenie mięśni nóg, co przełoży się na trudniejszy rozwój siły, a to z kolei może spowodować wolniejsze przyrosty mięśni. Z drugiej strony pozwoli również na budowanie [...]
[...] fizycznie. Jednak wcale nie musi to oznaczać gorszych efektów siłowych, czy kształtowania sylwetki. Osoby pracujące fizycznie z jednej strony mają trudniej poprzez większe obciążenie organizmu. Jednak z drugiej ich mięśnie i układ nerwowy jest bardziej przyzwyczajony do tego typu wysiłku. W takiej sytuacji, bez wątpienia należy zwrócić [...]
Hantle są regulowane. Mogę na nie założyć 5 7,5 lub 10kg Myślę że w razie potrzeby mógłbym dokupić 4 talerze po 5kg zwiększając obciążenie na każdym hantlu do 20kg. Mam jeszcze pytanie odnośnie wznosów ramion/wyciskania hantli/prostowania przedramion z hantlem.Lepiej wykonywać te ćwiczenia siedząc czy stojąc ? Czy ten plan można wykonywać [...]
[...] kicham, i nie opieram ciężaru ciała ( po prostu stojąc), natomiast gdy oprę się o kolano, nie czuje bólu. Odczuwam go także skręcając się mocno w lewo. Oczywiście im większe obciążenie, tym bardziej boli, natomiast ciekawą rzeczą jest iż o poranku boli mnie znacznie bardziej, niż wieczorem, po całym dniu normalnych czynności. Dodam iż trenuje już [...]
Zakresy mogą być takie same jak w okresie budowania masy. Co do kręgosłupa: warto przemyśleć kwestie wyciskania żołnierskiego. Tutaj jest pewne osiowe obciążenie i łatwo o przeprost. Ruch więc jest ryzykowny.
[...] 15x17,5kg; 15x12,5kg tempo 30x1 5. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg tempo 30x0 6. Wykroki chodzone - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x10kg obciążenie na stronę, kroków na nogę 7. Wspięcia stojąc - 4x MAX 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 40 min cardio. Po wczorajszym podładowaniu jakoś trochę więcej mocy. [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
