4 lata, początkowo nieregularnie u kumpla, potem w chacie, stopniowo sie kupowalo coraz to więcej zelastwa i w sumie to 1,5 roku temu kupilem ławke i obciazenie(90 kg na sztandze- wtedy to brałem na 1 raz na klate) potem zaczelem regularnie chodzic, dokupilem krazki.. no i aktualnie 90 to już idzie na serie..
Na chlopski rozum sztanga o dlugosci 120 cm nie daloby rady wycisnac poniewaz przedramiona blokowaly by sie z obciazeniem podczas opuszczania sztangi nizej. Wiadomo cala jej dlugosc to 120 cm ale odchodza gwinty na obciazenie z kazdej strony po kilka dobrych cm. Wiec z wyciskaniem moze byc problem, przydalaby sie nieco dluzsza sztanga. pozdrawiam
ok.. ale ostrzegam, obciazenie jest male bo... no wiecej nie dam rady ;\ Przysiad z hantelkami 2x8kg, najciezsze jakie mamy (nie moge wygiac rak zeby zlapac i oprzec sztange na plecach... opiera sie ona o kreg szyjny i to strasznie boli... poki co sie rozciagam i jest juz troche lepiej no ale poki co hantelek.. Wioslowanie 12x30kg, 10x37kg, [...]
1.Jak powinny wygladać posiłki i suplementacja wokoło treningu HIIT tzn.(przerwy miedzy posiłkami kiedy łykać suple itp. /// BŁĘDEM JEST ROBIENIE HITU NA CKD Z POWODU BARDZO MAŁEJ ILOŚCI GLIOKGENU W MIĘSNIACH I W ZWIAZKU Z TYM CIĘŻKO WYKONAĆ DOBRY HIT....W CZASIE KETOZY JEST MNIEJSZA WYDOLNOŚĆ DLATEGO O WIELE LEPSZYCH ROZWIĄZANIEM SĄ DŁUGIE WOLNE [...]
Nie ma lepszy-gorszy Przysiad tylni silowy - wieksze obciazenie to tez wieksza odpowiedz anaboliczna, jak i rowniez szybsze przyswojenie techniki - genialny dla rozbudowy calej nogi posladkowe,dwuglowe,czworki Przedni - ciezszy technicznie, slabszy ciezarowo - mniejsza odpowiedz anaboliczna, za to skupia sie genialnie na samych czworkach (w [...]
"Przez 4 miesiące ćwiczyłem planem ogólnorozwojowym a przez ostatni, 5 miesiąc ćwiczyłem FBW. " 1. co oznacza według ciebie ten ogólnorozwojowy . 2. Pokaż ten twój FBW ? Jesteś wstanie podać obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
[...] sztangi wąsko 3x10 Plan B Przysiad 3x10 Wiosłowanie sztangielkami 3x10 Pompki na taboretach 3 x max Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Zginanie przedramion ze sztangą 3x10 Jeśli chodzi o obciążenie to ni było duże, ponieważ nie miałem więcej a nie stać mnie było na dokupienie większego. Martwy ciąg-35 kg Przysiad- 40 kg Wyciskanie- 25 kg
ławka z oddzielnymi stojakami, regulowana.. gryf prosty, jakiś wyciąg z szerokim drążkiem (najlepiej dolny i górny), dwie hantle skrecane zalozmy po 2x20kg, obciazenie i juz na poczatek przygody z siłownią bedzie ok.. ale jak masz troche ćwiczyć bez zapału i odpowiedniego odżywiania to lepiej sobie odpuść, to jest sport dla cierpliwych ludzi
[...] razem ze stojakami: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html ten gryf wybrałeś dobry do tego dobierz 2 gryfy krótkie i obciążenie nie musi być ogumowane weź na początek 4*1kg, 4*2,5kg, 4*5kg i 2*10kg na początek wystarczy. Zmieniony przez - ma83 w dniu 2014-12-30 17:42:12
Rozumiem, że palce/śródstopie mają kontakt z podłożem przed piętą i z palców się odbijasz? Pytam dla pewności, bo brzmi dwuznacznie z tymi palcami :D Ważne żeby nie odbijać się z pięty, bo jest większe obciążenie dla stawów, i wręcz spowalniasz się - od śródstopia nogi same rwą do przodu :)
małe obciążenie Zmieniony przez - krucy666 w dniu 2011-02-02 18:18:27 Zmieniony przez - krucy666 w dniu 2011-02-02 18:19:52 Zmieniony przez - krucy666 w dniu 2011-02-02 18:21:02
[...] się to polaczyc jeżeli chcesz się rzeźbić to cwicz 5 razy w tygodniu dużo powtorzej jeżeli chcesz zwiekszyc sile cwicz raz może 2 dana partie w tygodniu stosując dodatkowe obciążenie. jeżeli ćwiczysz w domu ciężko będzie o trening silowy skupiłbym się na rzezbie na pewno na początku zauważysz tez wzrost sily ale z czasem wzrastać będzie tylko [...]
Wolałbym już coś takiego http://allegro.pl/2012-marbo-wyciag-gorny-dolny-do-sciany-semi-pro-i2827182524.html tutaj masz prowadzenie ciężaru a w tym co podałeś to na każdej stronie musi być takie same obciążenie aby się nie przechyliło nic .
kurde troche sie zakręciłem. po koleji-stałe obciążenie dla każdego ćwiczenia. które to podstawowe ciężkie ćwiczenia. mógłbyś mi podać ile seri na każdą partie mięśni, czy to może nie ma znaczenia czy zrobie 3 czy 4 serie(no bo tylko na przysiady 5 seri). czy izolowane ćw. dodać na każdą grupe mięśni. jutro dokończe pytania i wrzuce poprawioną [...]
Zdecyduj, czy chcesz ćwiczyć jak kulturysta - i wykorzystać kettle jako zwykłe obciążenie, czy jednak chcesz jechać po kettlowemu, bo to dwa różne światy. Jak zależy Ci na sylwetce, to ćwicz jak na siłce, czy jak domatorzy, a jak chcesz być kettlarzem, to szukaj raczej programu pod rozwój konkretnych cech - siła, wytrzymałość, snatch test itd.. [...]
