obciążenie

Witam! Od zawsze stosuje plany treningowe typu SPLIT, tym razem dla odmiany chciałbym spróbować FBW. Planuję jeszcze w marcu, zrobić 2-3tyg próby tego treningu, abym miał czas na jego poprawienie po to, by gdy w równo z początkiem kwietnia zacznę 8 tygodniowy cykl na kreatynie, trening ten był możliwie jak najlepszy ;) Rozpisałem to sobie tak: [...]

[...] młotkowym 15/15/15/15 Przedramiona - uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie 20/20/20/20 trening zamierzam odbywać we wtorek, piątek i niedzielę, proszę o jakieś porady, zmiany. co do obciążenia - mam dwie sztangielki po 7,5 kg, mogę w ćwiczeniach z użyciem jednej przenieść obciążenie z jednej do drugiej w celu powiększenia ciężkości.

jeśli robisz rozbudowaną wersję możesz zrobić jednorazowo klatka, plecy nogi(plecy i nogi po 2 ćwiczenia) po 3 serie barki , biceps, triceps po 2 serie Wystarczy w zupełności Jesli robisz metoda 15-10-5 to zajrzyj do postu Wodyna masz łądnie procentowo rozpisane obciążenie pozdro

lepiej będzie robić metodą 15-10-5 i odpowiednio obciążenie dobrane do liczby powtórzeń czy pozostać przy 10-12 powtórzeniach ? czy może bardziej efektywna metoda będzie 15-10-5 jeśli taką nie ćwiczyłem jeszcze ? przez co na mięśnie zadziałają nowe bodźce

[...] nabytą wiedzą. Co ty na to Mawashi? 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 10 10 8 8 2.Spiecia mięśni brzucha leżąc 30 25 25 25 3.Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 6KG, lepiej to niż nic) 20 20 20 20 4.Przysiady (obciążenie jak wyżej 6KG) 30 30 25 25 5.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 8 8 8 6.Pompki na [...]

Ale w metodzie 15-10-5 własnie chodzi o to żeby maksymalnie zróżnicowac bodźce od powiedzmy wytrzymałościowych po siłowe jednak zostaw dotychczasowy zakres powtórzeń metode 15-10-5 zostaw na kolejne cykle Ps na poczatku treningu FBw nalezy zaniżyc ciezary powinny byc one na tyle niskie że bez problemu powinienes zrobić zamierzona ilośc powtórzeń z [...]

Oki wiec zmniejsze odrobine obciazenie i bede robił po 15 powtórzen dzieki i pozdrawiam!!!

Czyli zwiększać ciężąr sztangiełek albo dodawać obwód,bo to też zwiększy obciążenie.Na koniec czy w stopniowym dodawaniu obciążenia sugerować się np: co 6-8 tygodni czy poprostu zwiększać według swoim możliwości,bo ktoś mi napisał,że można co tydzień.Z góry dziękuję za pomoc

[...] na drążku idzie.Jeszcze robię tę wersję z krzesełkiem.Tak wlaśnie myślę,że jakbym na tą siłkę jednak nie szedł to będę później plan dla średniaków robił .I jeszcze muszę obciążenie do sztangielek kupić bo za lekkie są na biceps jednak a i kasy nie miałem wcześniej. *Albo bez spamu * Ale muszę sobie jednak diete rozpisać dokładniej bo [...]

[...] bicepsy 1 cm +, brzuch ok, trochę gorzej z klatką, ale poczekamy zobaczymy. Po treningu mam mocno napięte bicepsy i tricepsy, czy to o to właśnie chodzi? A jeśli tak to czy powinienem zwiększyć obciążenie lub przejść na trudniejsze wersje ćwiczeń, żeby reszta ciała była tak napięta jak bicepsy i tricepsy, które się wyróżniają? PS.:Nowy jestem

[...] 5 powt max a zwykłe mogę robić po 40 powtórzeń. Bardzo dobry trening ponieważ spociłem się porządnie. Zobaczę efekty po 2 tyg i dam znać czy widać rezultaty waga i sylwetka) Aha i wszystkie ćwiczenia robię trudne(prócz przysiadów ponieważ nie lubię ich robić a obciążenie to większy kłopot. Zmieniony przez - McZoNk w dniu 2008-10-17 14:53:03

Zamiast drążka - wiosłowanie w opadzie. Obciążenie - hantle lub inne prowizoryczne.

Janek175 - Ja jakoś przeglądnąłem... 30 minut, a wiele można się dowiedzieć... nie jestem specem, ale drążek ciężko czymkolwiek zastąpić - pracują nie tylko plecy, ale też inne mięśnie (nie wiem jakie ale na pewno ramiona...) Można jednak wykonywać jakieś inne ćwiczenia na plecy - "Zamiast drążka - wiosłowanie w opadzie. Obciążenie - hantle [...]

Co prawda nie jestem Mawashi, ale odpowiem - tak, możesz, tak naprawdę to obciążenie w rękach właśnie jest alternatywą dla sztangi, bo rzadko który ćwiczący w domu ją ma

Spokojnie możesz używać hantli zamiast baniaków. Początkowo lepiej dodawać obwody, dopiero gdy dojdziesz do 5 obwodów dodawałbym obciążenie. Druga opcja jest taka, że robisz obwody zaczynając od 15 powtórzeń w ćwiczeniu z mniejszym obciążeniem i schodzisz do mniejszej ilości powtórzeń na rzecz większego ciężaru w kolejnych obwodach.

tosiek jezeli nie masz drazka mozesz wykonac hantlami wioslowanie (zamiast podciagania), tj podnoszenie hantli do klatki w opadzie tułowia. jezeli z tymi hantlami bedzie Ci lzej musisz zwiekszyc obciazenie. W przypadku unoszenia nog w zwisie zamieniasz jak jest w planie napisane na spiecia brzucha pzdr Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-05-16 [...]

W tym treningu potrzebujesz przede wszystkim drażek oraz obciazenie najlepiej hantelki 5 kg lub 10 kg w zaleznosci czy bedzie Ci sie latwo czy trudno cwiczylo a jesli nie maz hantelek to tak jak na 1 stronie masz opisane baniaki 5 litrowe wiec jeden baniak wazy 5 kg ale jesli zamiast wody wsypiesz piasek w odpowiednich proporcjach to masz 10 kg [...]

[...] nachwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (3s) Piątek: TO SAMO CO W PONIEDZIAŁEK Chce uniknąć ćwiczen na nogi i takich jak Martwy ciąg ponieważ to duże obciążenie na kręgosłup. Tak samo nie jestem pewien tych Szrugsów na Katpruty i Wyciskania sztangi zza głowy ponieważ mam lekkie skrzywienie kręgosłupa (skolioza i byłem juz [...]

Jakie obciążenie stosować na serię ? Chodzi mi o to, że powiedzmy wycisnę (wyciskam więcej, to przykład ;P) 30kg 10 razy max, w drugiej serii już ta liczba zmniejsza się do 8 (siły opadają).

[...] przerwa, trening, przerwa, trening, przerwa, przerwa, przerwa, trening, przerwa, trening, przerwa, trening, przerwa, trening, przerwa, trening, przerwa, trening...... Więc jak widać będę miał przerwę 3 dniową raz na dwa tygodnie, a nie dwu-dniową raz w tygodniu. Czy może tak być ?? Nie będzie to zbyt duże obciążenie dla organizmu?