obciążenie

w bułgarach masz stosunkowo duże obciążenie w HT możnaby dołożyć

a powiedzialbys mi co ze zwiekszaniem obciazenia ? Wystartuje z -20% kg i co ile zwiekszac obciazenie zeby znowu nie wpasc w stagnacje ? Co tydzien, czy co trening ? Chodzi mi o to zeby wrocic z tych -20% do wczesniejszych obciazen i isc dalej, a nie stanac na tym co bylo.

[...] mi do myślenia, sporo informacji i sporo do zrobienia. Trening Barki + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 10x32,5kg; 10x32,5kg obciążenie na stronę 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x15kg; 12x17,5kg; 5x5 x20kg; 5x5 x20kg cluster set 3. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x54kg; 12x47kg; [...]

[...] Ile serii zazwyczaj robiłeś? - Zazwyczaj 5 serii, nie wliczając serii rozgrzewkowych. A powtórzeń było mniej więcej od sześciu do ośmiu. Mogłem wykonywać serie zmniejszając obciążenie od 500 funtów do mniejszych ciężarów. - Wykonywałeś mało powtórzeń w seriach rozgrzewkowych, zarówno w przysiadach jak i hack przysiadach? - Robiłem jakieś 10 [...]

Iti - No teraz to nie wiem ponieważ z 10 kg to jest małe obciążenie i na zawodach dodają od 20 kg wzwyż, a na MP jest 48 kg. Dlatego te 10 kg jest bardzo zastanawiające, ale myślę że 30 x to już bezdomny wynik

[...] wyciąg. http://allegro.pl/zestaw-75kg-obciazenie-zeliwne-4-x-gryf-gratis-i6819724435.html obciążenie. + drążek. Co myślicie ? Na początek będzie ok ? Co później można do tego dołożyć w perspektywie czasu ? Zmieniony przez - grosik1983 w dniu 2017-05-25 10:08:53

[...] 8 6 6 6 3. Wyciskanie na skosie górnym 8 8 6 6 6 4. Podciąganie w jak najszerszym chwycie (nachwyt) 5 serii max powtórzeń. Jak będę robił więcej jak 10 powtórzeń to dorzucam obciążenie /ZMIANA/ 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 8 8 6 6 6 6. Wyciskanie na barki z przodu 8 8 6 6 6 /ZMIANA/ 7. Uginanie ramion, ze sztangą (bic) 12 10 10 10 8 /ZMIANA/ [...]

Hmm... zależy jakiego plecaka użyje i z czego obciążenie... Jak z ołowiu i plecak pojemności 100l, to pewnie z 200kg obciążenia tam wepcha %-)

szczerze mówiąc to super zestaw, a z biegiem czasu dołożysz obciążenie ;-)

[...] ankietkę i wstawiam michę z dwóch ostatnich dni- bez planu treningowego, bo nawet nie wiem, czy w tutejszych klimatach wykroki z dwoma hantelkami po 5kg to wgl jakieś obciążenie :D Ale po każdym treningu będę pisac co i jak :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Agi_97 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 [...]

[...] A. za każdym razem jakby trochę pewniej robię. i dzisiaj już sama się pilnowałam, żeby nie schylać głowy. B. jest lepiej z chwytem i będę starała się powoli podbijać obciążenie w I i II serii, bo na pewno w ostatniej jeszcze nie dorzucę. C. - D. oj, ostatnie powtórzenie w ostatniej serii już było z lekkim wygięciem, będę tego pilnować. E. [...]

No racja, trzeba by się nauczyć tego zarzutu. W ogóle trochę muszę popracować nad siłą w rękach i ich kształtem :) Co do siadów to mnie się wydaje, że po prostu za małe obciążenie jest, bo sztangą 20kg też sobie mogę machać (ale jednocześnie ciężko mi unieść cięższy niż 20kg w rękach), ale w sumie nie wiem, bo nie mam skąd. A samopoczucie na [...]

[...] strony zaczynałam, bo właśnie od takich artow z tego działu, ale banie mi zryły fest. Pózniej zaczęłam szukać innych artow tego krzycha... o plecach godzilli, o tym jak obciążenie może byc mylne, o powtórzeniach. Tez mi sie bardzo jego podejście podobało. I zawsze te kilometry pytań od "leszczy" pod jego artami. Coś niesamowitego. Namów pana [...]

Jakiej firmy polecacie obciążenie i gryfy ? Tanie ale dobrej jakości

[...] set 2. Wyciskanie na Smith’ie na skosie górnym - 15x35kg; 12x40kg; 5x5 x45kg; 5x5 x40kg cluster set 3. Fly press - 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg 4. Dipsy z obciążeniem - 14x15kg; 9x15kg; 7x15kg 5. Rozpiętki na bramie przed czoło - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt. 6. Rozpiętki na bramie przed brzuch - 12x4szt; 12x4sz.; 12x4szt. 7. [...]

[...] kobietom. Zbyt mocne odchylenie łokci od tułowia, co pozbawia nas optymalnego toru ruchu i obciąża niepotrzebnie barki. Przeprosty w łokciach podczas fazy wyprostu to obciążenie z kolei dla stawów łokciowych i utrata napięcia mięśni. Zadzieranie głowy do góry lub jej opuszczenie będzie powodowało zmianę napięć w obrębie klatki piersiowej, [...]

Obciążenie to obojętnie jakie moze być nawet używane no name, czy jakieś toczone stalowe to nie ma znaczenia, gdyf zależy ile chcesz przeznaczyć z tych tańszych ogólnodostępnych np marbo jak masz ok 3 tysięcy to eleiko, hes ,lub poszukaj uzywanych olimpijek.

Dzisiaj przed praca tak jak planowałem, brzuch :-D Krótka rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 5s x 6p Wznosy tułowia ze sztangą ( obciążenie przy kostkach) 20 kg x 5s x 10p Plank na łokciach 5s x 60 sek dodatkowo Wspięcia na palce stojąc, bez obciążenia 30p x 5s Poniedziałek i wtorek mam wolne w [...]

[...] Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x32,5kg; 10x37,5kg; 5x5 x37,5kg; 5x5 x37,5kg cluster set 3. Front pulldown na hammerze - 12x30kg; 10x32,5kg; 8x35kg; 8x35kg obciążenie na stronę 4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 12x30kg; 10x35kg; 8x35kg; 8x35kg 5. Ściąganie uchwytów na siebie na hammerze - 12x32,5kg; 5x5 x35kg; 5x5 x35kg [...]

A mi się śniło dziś właśnie, że wiosna czy tam lato, jechałam autem aż tu za zakrętem śnieg %-) Co do rdl to tu już jest bardzo duże obciążenie. Odejmij do 40kg i zrób tą samą liczbę powtórzeń, ale z wolniejszą fazą ruchu w dół a szybszą w górę z dopięciem pośladków.