obciążenie

[...] 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ Tu nie wiem czy zwiększać obciążenie czy uczyć się schodzić niżej. Obawiam się, że skoro bułgarskie robiłam źle to może to też średnio mi idzie, a jestem z siebie zadowolona :). 2b. Naprzemienne [...]

[...] 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ Tu nie wiem czy zwiększać obciążenie czy uczyć się schodzić niżej. Obawiam się, że skoro bułgarskie robiłam źle to może to też średnio mi idzie, a jestem z siebie zadowolona :). a to nagraj dla [...]

Zakwasy, DOMSy, czy jak je tam zwał nie sa wyznacznikiem dobrego treningu. Natomiast obciażenie 1,5 kg w przysiadzie np to żadne obciążenie. Sama nie operuję znacznymi ciężarami, ale 1,5 kg to damska torebka wazy ;-)

[...] górnego do klatki - 15x23,5kg; 12x28,5kg; 10x28,5kg; 10x28,5kg 2. Pendlay row - 12x70kg; 10x75kg; 8x80kg; 8x80kg 3. Front pulldown - 15x35kg; 12x37,5kg; 10x40kg; 8x42,5kg obciążenie na stronę 4. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 6x67,5kg+6x50kg+6x35kg; 6x70kg+6x50kg+6x35kg; 6x70kg+6x50kg+6x35kg obciążenie na stronę 5. T Raise [...]

Dokładnie - zakwasy nie są żadnym wyznacznikiem. Obciążenie rzeczywiście małe. Jak się boisz techniki to nagraj filmiki

Pociesze, czasem tak jest. Szczegolnie przed @. Sila tez jest relatywna. I do tego dobieramy obciazenie danego dnia. Ostatnio tez na przysiadzie myslalam, ze slonia mam na barach a nie 67 kg...i to nie jest zwykle ciezar ktory mi sprawia problem. A jednak :)

siemka sam niedawno kompletowalem mala silownie domowa i w sumie zdecydowalem sie na sprzet firmy kelton kupilem laweczke i jeden wyciag z ich serii na silownie domowe bo tam maja zdaje sie podzielone dom, profesjonalne itp lawke mam ta http://kelton.pl/product-pol-90-Lawka-Hyperion-HL3-Kelton-HOME.html dokupilem do niej wyciag [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 80 kg Wzrost : 188 cm Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 1 posiłek -75 gramów płatków owsianych górskich (Zalewamy wrzątkiem, czekamy aż ostygnie) - 15 [...]

Ławka regulowana z osobnymi stojakami, drażek do podciągania, sztanga długa przynajmniej 180cm, sztanga krótka, sztangielki, obciążenie i tak naprawdę jesteś w stanie wykonać większość ćwiczeń na takim zestawie i przećwiczyć całe ciało. Dodatkowo mozna pomyśleć o wyciągu i poręczach. Zaglądnij do działu Marbo tutaj na form i przeglądnij ich [...]

Miałem podobne problemy. Obecnie msm juz prawie siłownię zrobiona pod swoje oczekiwania. Źe sprzętów mam hantleki. Sztanga łamaną i prosta. Solidna ławka kelton. Stojaki, wyciąg do sufitu kelton i co sobie bardzo chwalè. Klatkę rack. Dzieki niej można ostro i bezpiecznie trenować solo a przy okazji mam tam porządny drążek i poręcze. Oczywiście [...]

Solidna ławeczka z regulowanym skosem, osobne stojaki, gryf-najlepiej olimpijski/20kg, sztangielki, obciążenie. To wystarczy na pierwsze miesiące treningów. Później można dokupić drążek, modlitewnik, wyciąg czy poręcze.

[...] bo nie odczuwam żadnych przyrostów. Pamiętam jak w grudniu, tuż przed wejsciem na redukcje miałem podaż ww na większym poziomie to z treningu na trening mogłem zwiekszać obciążenie, skracać przerwy miedzy seriami. teraz tego jeszcze nie zauwazyłem. Czy jest bardzo istotne z jakiego źródła będe czerpał ww, tj z ryżu, makaronu czy chleba [...]

[...] do przetrenowania), to i tak siła mi nie pójdzie, a może nawet spadnie jak wrócę do poprzedniego treningu 4 serie po 12 powtórzeń? I co mogę z tym zrobić? Więcej powtórzeń? W tedy będę musiał zmniejszyć obciążenie, więc wiele mi to nie da. Z kolei robić więcej niż 20 serii na klatę to też chyba przegięcie. Pomożecie? Z góry dzięki za pomoc.

Erwi dokładnie, to spore obciążenie dla budżetu. Czekam tylko aż oferta Fitwhey będzie bardziej kompletna, ale to pewnie kwestia czasu. A białka na pewno będą przetestowane w ten weekend ^^. Będę dawał znać. Co ciekawe chyba pierwszy raz spotykam się ze smakową glutaminą. I tu pytanie za 100 pkt. Jak dawkować glutę? :-D Zmieniony przez - [...]

Sroda 08/03 DNT Ciagle slabosilnie. Pierwszy dzien @ - na czas z czego bardzo sie ciesze bo troche sie obawialam, ze rewolucja w misce moze tu troche namieszac. Bezbolesnie, ale malo energii. Wieczorem tylko siatka, zero zrywnosci, pilka leciala, mozg lapal, ze trzeba sie do niej ruszyc, ale cialo nie nadazalo. Napsulam sporo i w drugim meczu juz [...]

Siemanko Dzisiaj barki+tricepsy+łydki -wyciskanie z klatki na smithcie (samo obciążenie bez smitha bo nie wiem ile ma) tydz 1: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, -częściowe wznosy boczne siedząc tydz 1: 12x30, 12x30, 12x30 -wznosy hantli bokiem z oparciem klatki o ławkę tydz 1: 15x20, 15x20, 15x20 -wznosy boczne w opadzie z oparciem [...]

/SFD/2017/3/10/aba7183604144700915bedf1afdf5912.jpg DT PUSH B 1a.Przysiad bułgarski 3x12 +obciążenie 1b Wspięcia stojąc 5x8 2.Wypychanie suwnica rampa 8 3.Pompki poręcze 4x8 +obciążenie 4.Wycisk sciskający 3x8-10 5.Wyciskanie siedząc Smith 3x8 6.Wznosy w bok 3x12 7a.Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 7b Allahy 4x8-10 8a. Wyprosty 4x8-12 8b Wspięcia [...]

Też robiłem i pamiętam, że się lalo że mnie. Poza tym szybko się zajechalem, bo za nisko kcal były trzymane ;d No i trzeba mieć albo dużo sprzętu albo kogoś kto pomoże zmieniac obciazenie

[...] robiłem i pamiętam, że się lalo że mnie. Poza tym szybko się zajechałem, bo za nisko kcal były trzymane ;d No i trzeba mieć albo dużo sprzętu albo kogoś kto pomoże zmieniać obciążenie ba, teraz mam 3 sztangi, piłki lekarskie, prowlery, racki, dużo obciążenia i tylko kilka osób na kilku dużych salach %-) - są plusy ćwiczenia o 12;00 :) porównanie [...]

zdaje mi się że własnie tam przez to że obciążenie jest w innym miejscu niż na standardowych suwnicach, następuje troche inne spięcie mięśni i można się ładnie przetyrać. Aczkolwiek nie mialem doczynienia z taką jeszcze