obciążenie

czaję,ale Karolcia,naprawdę przysiadrobisz z takimi samymi hantlami jak wykroki ??? czujesz w ogóle to obciążenie?

Dochodzi jeszcze temat zimna. Z doświadczenia alpinistycznego wiem że węglowodany są dobre ale na krótki intensywny wysiłek. Dobry pełnowartościowy posiłek to podstawa i będę taki próbował zapewnić. Przy tym profilu czyli podejścia zejścia obciązenie plecakiem po testach wiem że najważniejsze to regeneracja. Marsz potrwa około 15-20 dni z 4-5 [...]

Na pewno przy 8-10 powtórzeń siła nie rośnie tak dobrze , jak przy 3-4 i mniej.... Dlatego jesli zależy Ci na sile na jeden maksymalny ruch , to zejdź teraz na 8 a w nastepnym tygodniu możesz spróbować na 6-tki. Oczywiście musisz dobrać odpowiednie obciążenie żeby te ostatnie powtórzenia w serii były ciężkie.

[...] partiami mięśniowymi. Trening ich jest duży objętościowo i wydłużenie go jeszcze o dodatnie klatki spowoduje wiele godzin konieczne do przebywania na treningu. Poza tym, obciążenie układu nerwowego po ciężkim treningu nóg lub pleców jest na tyle duże, że ciężko będzie nam przetrenować odpowiednio klatkę. [...]

[...] do powszechnego użytku. Po stosowaniu suplementów przedtreningowych badania krwi niczego nie wykażą. A skutki uboczne ? Na pewno można wśród nich wymienić : stymulacja i obciążenie serca czy całego układu sercowo naczyniowego, problemy z apetytem, problemy ze snem. Zatem często mimo podniesionego komfortu treningu znacznie spadną nasze [...]

[...] to potrzebne. Kiedyś oglądałem program terapeuty, który mówił, że najlepszą metodą na rozbudowę mięśni stabilizacyjnych (w tym brzucha) są ćwiczenia które powodują nagłe obciążenie tych mięśni (jakby nagle nas przegięło, ale bez przesady) bo wtedy mięsień pełni funkcję do czego został stworzony. Gość nazywa się Athlean X na youtube i [...]

[...] gdzie dochodzi do upadku to co zrobić? przykładowo robiłem rampe 8 i max w ostatniej serii 60 kg i liczyłem z tego około 75% czyli wychodziło 40 kg i robiłem tym 4x8 stałym ciężarem i dość ciężko było w ostatniej serii, nie wiem czy byłbym w stanie długo dokładać, może źle dobieram obciążenie Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2018-03-08 18:04:10

[...] "a po co ja mam ćwiczyc wytrzymałość, jak ja większość walk kończę w 20 sekund?". We wtorek technika, we środe randori (7-8 walk po 4 minuty na full czyli jeszcze większe obciążenie niż w poniedziałek), we czwartek kolejna technika, w piątek - technika z elementami siły i wydolności, w sobotę technika, konserwowanie ulubionych rzutów. No i po [...]

[...] spać. Ciśnienie potrafię mieć 140/80 po dobrej muzyce, a po kofeinie 115/70. U każdego jest inaczej. Konsekwencje będą przede wszystkim przez ciśnienie, rozjechane lipidy i obciążenie organizmu cięższymi treningami/regeneracją po nich. Pilnuj ciśnienia, lipidów, badaj się, rób wszystko z głową i możesz przeżyć dłużej niż jako natural dzięki [...]

2300kcal (od czerwca do stycznia) Obciążenie treningowe było mniejsze i nie pracowałam jeszcze.

Oczywiście, że możesz używać stałego ciężaru, ważne żebyś mimo wszystko dokładał obciążenie np co tydzień. Ta progresja ciężaru mimo wszystko jest ważna. A tak jak piszesz zacznij plan wcielać w życie. Zrobisz kilka treningów i już będzie wiadomo czy wszystko pasuje czy ewentualnie trzeba wprowadzić jakieś zmiany w planie lub tak jak pisaliśmy [...]

Wiesz z tym się zgadzam ale przypuszczam, że podobne obciążenie układu nerwowego wywoła przysiad z dużym ciężarem. Tylko, że to stwierdzenie się tyczy osób solidnie zaawansowanych. Takich, którzy są już na obrotach treningowych trenują ciężko i podnoszą solidne ciężary. Sam miałem kontakt tylko kilkukrotnie z takimi osobami, które na prawdę [...]

[...] i dwa krążki po 10kg powinno Ci być łatwiej bo one mają większą średnicę przez co gryf jest nieco wyżej i tak nisko nie trzeba schodzić. Widać, że nie jesteś gotowy na obciążenie w tym ćwiczeniu więc dokładasz małymi kroczkami po trochu tak aby technika była idealna, a ciało w danej pozycji się wzmacniało. To czy powinieneś robić wersję [...]

Jakie obciążenie cun ? Martwy ciąg to nie jest zło wcielone. Zwykly ,naturalny ruch, a ciało potrzebuje ruchów idących w zgodzie z naturą. Zwykly stres w życiu lub pracy wykończy Cię bardziej niż martwy ciąg 2x w tygodniu.

Kilka lat temu po raz pierwszy spróbowałem robić martwy ciąg i symboliczne (może ze 40 kg) obciążenie powodowało ból pleców w odcinku lędźwiowym więc zrezygnowałem. A zwracałem uwagę na prawidłową pozycję, nie było żadnego kociego grzbietu. Minęło kilka lat i ze dwa miesiące temu znów spróbowałem i bólu nie było, robię do dzisiaj ostatnio serie ze [...]

[...] lub stały ciężar pozwalający na zakres 2-4 Wyciskanie wąsko jeśli jest rozpisane 8/6/4 to oznacza że stosujesz progresję zmniejszając ilość powtórzeń a zwiększając obciążenie....ważne żeby w miarę dokładnie ustalić ciężar , żeby nie było tak że w ostatniej serii 4 potwórzenia wykonujesz ze sporym zapasem. To wszystko czasami wymaga [...]

No wiem , ale na nogi to ja nic nie wymyślę, a obciążenie jakie będę dokładał do przysiadów to maks 30 kg tyle co waży kamizelka bo ciężko by mi się robiło w pokoju przysiady ze sztangą , a do tego sztanga jest zbyt krótka, żebym mógł z nią robić przysiady. Kiedyś już tak robiłem i robiłem spore ilości przysiadów z kamizelką 30 kg to było widać [...]

[...] ćwiczenia), - skoki (różne wysokości). UWAGI: przysiad na pudle/ławce (siadając na ławce, nalezy zatrzymać ruch, a następnie „wystrzelić" w górę najszybciej jak potrafisz - obciążenie rzędu 50-70 % max. Bardzo ważne - zaczynaj z „martwego punktu", zero prędkości początkowej i eksploduj, generując maksymalną siłę i prędkość w maksymalnie krótkim [...]

[...] w tej części(likwidacja skutku i przyczyny)(ze względu na to muszę chyba oszczędzać plecy przy wszystkich ćwiczeniach). Mój sprzęt to: expander, sztangielki, wiosełka(małe obciążenie), drążek i hantelki po 1kg(oprócz tego łóżko do np. brzuszków, podłoga do np. pompek i krzesła na których mogę stojąc oprzeć klatkę i ćwiczyć :D ). Jakim stylem [...]

[...] Dla większości początkujących stracenie 2-5 kilogramów tłuszczu przy jednoczesnym zyskaniu 1-2kilogramów mięśnia jest czymś zupełnie normalnym. Dzieje się tak, ponieważ obciążenie, któremu są poddawane nigdy wcześniej nie trenowane mięśnie zaskakuje organizm i nie czerpie on energii z aminokwasów, a z zapasów tłuszczowych. Podobnie ma się [...]