obciążenie

[...] go robić?? Wyciskanie z łańcuchem jest dedykowany pod VS breakerem. Autor pisze - rób wiele serii po 2-3powt z kulą 50%maksa (niestety nie podaje ile powinno wynosić obciążenie - łańcuch, czy np twardość gumy) Czyli w mojej wersji robiłbym sety z łańcuchem po 2-3powt ale odpowiednio więcej: KB=16kg+4kgłańcuch - 10x3/3 = 30powt. KB=20kg - [...]

Od jutra chcialbym zaczac planem fbw metoda 5x5 po 1-2 cwiczenia na kazda partie z ciezarem zaczynajac od 70% swoich mozliwosci konczac na maksie.Chce uzyskac sile - no i zwiekszajac obciazenie co raz wiecej i wiecej bo o to w tym planie chodzi , slyszalem ze na takim planie masa takze pojdzie w gore.Czy zrobic zwykle fbw klasycznie 12/10/8?.Co do [...]

[...] ;-) 2. Wiosło sztangą 4 x 8-10 27(r)/37x9/37x9/39,5x7 - marniej niż w poprzednim planie, ale niemoc miałam wielką 27(r)/37x10/37x9/37x10/37x10 - zmniejszyłam obciążenie ale dobiłaj 4tą serię 27(r)/37x8/37x8/37x8/37x7 - straciłam moc we wiośle i nie mam jak narazie żadnych wniosków jaka jest tego przyczyna 27(r)/37x10x4 [...]

Jedno ćwiczenie na partię. Od 3 do 5 serii na jedno ćwiczenie. Ile powtórzeń to zależy od rodzaju ćwiczenia, ale powiedzmy że 10-5 (zwiększając obciążenie w każdej serii). Chociaż ja osobiście dla zwiększenia siły dałbym nawet 12-1 powtórzenie. Tak sobie od niedawna ćwiczę i zaczyna mi się to podobać. Zmieniony przez - flash616 w dniu [...]

KUPIĘ Obciążenie olimpijskie BOHEMIA !!! Interesują mnie talerze o dowolnym ciężarze , mogę kupić lub wymienić za inne ;-D Mogą być lekko zniszczone :-) /SFD/2016/11/28/70a2c81735da4ec7925c107b01ab2c50.jpg

Dochodzi jeszcze temat zimna. Z doświadczenia alpinistycznego wiem że węglowodany są dobre ale na krótki intensywny wysiłek. Dobry pełnowartościowy posiłek to podstawa i będę taki próbował zapewnić. Przy tym profilu czyli podejścia zejścia obciązenie plecakiem po testach wiem że najważniejsze to regeneracja. Marsz potrwa około 15-20 dni z 4-5 [...]

[...] Trening Klatka + biceps + brzuch: 1. Butterfly jednorącz - 15x26kg; 15x33kg; 15x33kg; 12x40kg 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 12x40kg; 10x50kg; 8x55kg; 6x60kg (obciążenie na stronę) 3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę z gumami - 10x20kg; 8x25kg; 8x25kg; 8x25kg 4. Hex press na skosie w górę - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg [...]

Jak nie jesteś pewna techniki to nagraj filmy. Obciążenie do siadów i wznosów bioder na spokojnie powinnaś zwiększyć. To duże mieśnie

Najpierw zaległości :) Tydzień 1 25.11. DNT 26.11. Dzień 4 1. Martwy ciąg sumo 4x 12, 4020 Rozgrzewkowa bez obciążenia, żeby zobaczyć o co kaman :) 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Masakra - dużo trudniejsze niź RDL. Poszło chyba ok bo nie bolały mnie lędźwie, za to wszystko inne (uda - wewnętrzna strona!) bolą mnie do dziś. Technika na [...]

[...] ale zrobiłam :). Co prawda dzieliłam na dwie półserie bo było ciężko, ale jestem zadowolona. Rozgrzewkowa 2x2,5 kg. No a na klatkę, która jest większa wzięłaś mniejsze obciążenie... Na kolejnym treningu powtórka obciążenia 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 20 10 kg/10kg/10kg/10kg Ciężko jakoś szło, [...]

Ale obciążenie wcale nie świadczy o jakości treningu. Nie twierdzę, że się obijasz tylko nie oceniaj treningowych wypisek po ciężarach.

Z chęcią bym przeliczył, ale w praktyce nie wiem jak wyliczyć z jednej strony siłę rozporową drążka, a z drugiej obciążenie przy ćwiczeniach. Suporeks ma pewnie średnią wytrzymałość na ściskanie 2,5 MPa, patrząc po bloczkach o podobnych wymiarach (tamte były kupowane dawno, więc nie mam ich specyfikacji). Sufit też mam karton-gips podwieszany na [...]

[...] tylko jakoś mimowolnie przenoszę bardziej na prawe kolano. mam wrażenie, że na ciężarze 40+ jest to jeszcze do tolerowania, a przy próbach 50+ to już temu kolanu jest za dużo. ale potestuję wkrótce z unilateralnymi + mniejsze obciążenie i porobię w miarę głębokie przysiady z obciążeniem z przedziału 40-45 kg i zobaczę czy się ta teoria sprawdzi.

[...] zachowaniu niskiego BF Ogólnie sprawa wygląda tak: - Ćwiczę w domu (nie mam siłowni w okolicy, jest jedna ale nie czuje się tam zbyt dobrze :P) - Sprzęt: - 2xgryf od hantli, obciążenie 8x1kg, 8x0,75kg - drążek O mnie: Wiek: 16 lat, w styczniu 17 Wzrost: 170 cm Waga: 70 kg Staż: Regularnie ćwiczę od ok. 5 miesięcy, wcześniej krótkie epizody z [...]

Witam , waze okolo 100 kg wzrost 186 cwiczylem okolo 5 lat temu regularnie przez okolo 4 lata bylo niezle niestety jstem kierowca bywalo mniej czasu wiec doszlo do kontuzji wypadl bark(wyciskanie sztangi okolo 160 bez rozgrzewki) artroskopia ale teraz jest ok, cwicze znowu okolo pol roku lecz jakos ciezko teraz idzie nigdy zadnego koksu wiec [...]

[...] *side clam 4x20 15kg/20kg/15x20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 25kg/20kg/20kg/20x15kg Za radą Nighta zmniejszyłam obciążenie o jedno oczko i starałam się bardziej skupić na napięciu mięśni. Dodatkowo nagrałam filmik, który wieczorem podrzucę do oceny. 5a. Uginanie ramion ze [...]

[...] *side clam 4x20 15kg/20kg/15x20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 25kg/20kg/20kg/20x15kg Za radą Nighta zmniejszyłam obciążenie o jedno oczko i starałam się bardziej skupić na napięciu mięśni. Dodatkowo nagrałam filmik, który wieczorem podrzucę do oceny. Ok - to zobaczymy jak to idzie. [...]

połóż jakies obciązenie na siedzisku i bedzie stabilnie ;)

[...] konkursie mogli by wziążć udział wszyscy nawet z poza forum wystarczy umieścić filmik swój lub kogoś /kto o tym wie i się zgadza :-)/Mogą startować wszyscy dla kobiet obciążenie 2kg dla mężczyzn 5kg / nikt nie powie że nie ma takich obciążeń w domu / nagrywamy się z przodu lub z tyłu pokazując obciążenie w jednym ujęciu z próbą którą [...]

Witam, chcialem sie dowiedzieć czy można trenować z hantlem na którym po jednej stronie jest zawieszony jeden hantel o wadze 3kg a na drugiej dwa talerze razem 5kg? I czy lepiej jest zwiekszac cieżar czy ilosc powtorzen w danych ćwiczeniach?