obciążenie

brzoza97brzoza maksymalna waga użytkownika: 100 kg Odlicz swoją wagę i zobacz ile kg zostaje ci na obciążenie, tyle w temacie tej ławki. Najtańsza ławka marbo z obciążeniem: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-17-lawka-mh-l009-stojaki-regulowane-mh-s001-sztanga-44kg.html Wytrzymałość 250kg Naprawdę nie chcę mi się wymieniać wad ławki którą podałeś [...]

[...] rows Nie ukrywam, że są to moje maksy i już przy takim obciążeniu miałem trudności z techniką( pewnie nie potrzebnie tak szarżowałem). Potem w kolejnym tygodniu obniżyłem obciążenie w każdej serii o 15%, w następnym znowu zacząłem zwiększać, żeby na koniec wyjść na +. Ale potem miałem przerwę, po niej poćwiczyłem tydzień i było mi ciężko z [...]

[...] ciężar. Zrealizowałem swój zamiar, a w przysiadzie doszedłem do 124 kg. na 7 powtórzeń. Będę starał się dodawać do każdego z treningów właśnie dodatkowe powtórzenie lub obciążenie. DIETA 1. Owsianka - płatki owsiane, WPC, oliwa 2. Placki owsiane. 3. Po treningu - kasza jęczmienna, pierś, oliwa, keczup, łyżka miodu. 4. Kasza gryczana + [...]

[...] robić pewne rzeczy na maszynie, a co wolny ciężar to wolny ciężar. Jak mnie przydusi sztanga to znajdą mnie najwcześniej następnego dnia :) Staram się sukcesywnie zwiększać obciążenie zachowując jednak rytm 4 serie * 15 powtórzeń każdego ćwiczenia. Po drugie boję się swojej psychiki (a wiemy, że w głowie siedzi 80% sukcesu). Hasło do masowania [...]

Witam,line przewieszasz swobodnie przez np brame lub drazek i wykonujesz 4serie po 20-40s wedle twojego uscisku,mozesz to wykonywac 2x w tygodniu,raz wisisz solo a raz mozesz dowiesic do wlasnego ciala jakies obciazenie.Rezultaty beda zauwazalne po paru tygodniach.Wytrwalosci:-)

[...] czuć jak najszersze się rozciągają. Przy tym ćw używam pasków żeby jak najmniej skupiać się na chwycie. Każda seria wyciskania do upadku. Przy wiośle nie pamiętam jakie było obciążenie w 2 i 3 serii. Najgorsza III superseria.. Mało siły i już jestem napompowany jak bańka. http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Po treningu: Superme Whey [...]

[...] - ośle wspięcia 4x 25 progres Brzuch: -Unoszenie nóg na poręczach 3x 15p progres – sztangielka między stopy, - spięcia brzucha w leżeniu z przytrzymaniem 3x 15p progres – obciążenie 5kg - spięcia brzucha na wyciągu- allaszki 3x20p Wtorek Plecy, biceps Plecy: - podciąganie na drążku 4x 12p - wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 4x 10p [...]

[...] jak noworodek. Wtedy zwiększysz intensywność treningów. Bądź też realistą - ludzkie ciało posiada określone możliwości regeneracji. Przy niekorzystnych warunkach intensywne obciążenie treningowe będzie po prostu je niszczyć zamiast wzmacniać. To nie jest tak jak w filmach, gdzie im dłużej główny bohater wystawiony jest na niekorzystne warunki, [...]

[...] odbiega od standardu z tego względu, że trenowałem na nowej siłowni. Maszyny mieli tam rewelacyjne, porównywalne do hammerów w PowerPit, z tą różnicą, że tam dokładało się obciążenie poprzez sztabki typowe dla wyciągów. [...]

[...] nie kładziemy się znów całymi plecami na podłodze, tak aby utrzymać stałe napięcie w mięśniach. Jeśli ćwiczenie wydaje się być zbyt łatwe, można położyć dodatkowe obciążenie na brzuchu (talerz, encyklopedia) i przytrzymywać je rękami. Dużym plusem tego ćwiczenia jest to, że rozwija ono nie tylko mięśnie dwugłowe, ale także pośladkowe [...]

[...] to na 2-3 tygodnie przed zawodami. W tamtym roku dostałem dzień przed %-) Więc trzeba trenować właściwie wszystkie konkurencje, wiadomo że nie będą to jakieś olbrzymie obciążenie na daną konkurencję. Lepiej w miare możliwości trenować wszystko na średnio wysokim poziomie, niż skupić się na kilku konkurencjach:-) Wiem także że mam lecieć [...]

Dzieki chlopaku. Jak sie okazalo to robie cos bardzo podobnego na rozgrzewce tylko ze hantlami. Tez mam zaj**...sty problem z barkami najpierw ok 10lat temu przy wyciskaniu na plaskiej (2pow na 200kg)podwichnolem staw barkowo obojczykow ale bedac w polsce pracowalem w gabinetach rechabilitacyjnych (masazysta) wiec na biezaco sie uzdrawialem ale [...]

[...] czasu było dość sporo stresu, do tego ciężki trening gdzie byłem mocno zmęczony nie tyle mięśniowo a występowało bardziej zmęczenie materiału co bardziej wskazywało by na obciążenie układu nerwowego. Przez większość czasu w ciągu dnia odczuwam coś jak stan niepokoju ;) Czy jest to sensowna przesłanka żeby przez np. 5-7 dni zwiększyć dawkę do [...]

[...] Druga sprawa że ludzie którzy są na saa przeważnie używają większych cięzarów, szczególnie w ćwiczeniach typowo kulturystycznych, więc pompują sobie mięsnie nieco większym obciążeniem. Więc z powiedzeniem że na koksie nie trzeba walić tony ciągów i siadów a pompować mięsnie ma znaczenie takie, że nie trzeba na każdym treningu dojść tego wyrzutu [...]

[...] ciągłe obciążanie układu trawiennego i układu nerwowego, popadanie w skrajności - zbyt duża masa mięsniowa czy zbyt niski poziom tk. tłuszczowej, towar, problemy hormonalne, obciążenie układu krwionośnego itd. itp. Generalnie jak każdy sport na poziomie wyczynowym niesie za sobą szereg nie zdrowych skutków ubocznych. Od genetyki, rozsądku, [...]

[...] W innych stylach od początku nacisk kładzie się na trening mentalny i "oczyszczenie siły". Gdy siła jest "czysta", "wewnętrzna", wówczas zwiększa się zewnętrzne obciążenie, z zastosowaniem np. ciężkiej broni (drągi, halabardy), kładąc nacisk na koordynację, unikanie sztywności, zachowanie tej "czystej", "wewnętrznej" siły. Takie [...]

No te normalne przysiady by się przydały - postaram się, ale najpierw chcę wejść na dodatni bilans kaloryczny. Wtedy zrobię małe roszady i zacznę dokładać obciążenie ;) Relację z treningu zdam jutro, bo wzywa mnie rozszerzona fizyka, matematyka, czyli delty, wykresy, parabole i funkcje }:-(

Do większości regulowanych hantli można potem dokupić obciążenie, gdy to początkowe robi się za małe, więc na start powinny być ok. Ja sobie na początku kupiłam większe, żeby mieć jeden zakup i święty spokój - kwestia podejścia. :) I fajnie, że apetyt Ci dopisuje - nie będzie problemu "ale jak ja tyle zjem" przy podbijaniu kalorczyności. :)

Nie korzystaj z tych schematów treningowych - wielu ćwiczeń później tam nie znajdziesz.. Wpisuj normalnie: cwiczenie, ile serii ile powtórzeń jakie obciążenie w każdej z nich. Np,: Wyciskanie na płaskiej 3x10: 10x30/10x33/10x35kg. Przy kolejnym wpisie dajesz dwie linijki - pierwsza to trening który własnie wykonałaś a pod nią trening poprzedni [...]

[...] TRENING A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 10x90kg /// 8x95kg /// 6x100kg (przerzucamy się na sztangę) Podciąganie szerokim nachwytem - 5x5kg /// 6x5kg /// 6x5kg /// 6x5kg (dołożone obciążenie + 1 seria) Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 5x77kg /// 5x77kg Rozpiętki - 9x17kg /// 7x19kg /// 6x21kg [...]