[...] nie chciałem, gdyż bardzo obciąża kręgosłup, a przysiadów nie robiłem bo na nogi robię ćwiczenia na tym, co jest przy ławeczce do sztangi, lecz niestety robię to ciągle 30kg obciążeniem, bo mam cementowe obciązenie i wiecej nie wchodzi :P a co do celu to powiem tak, zależy mi bardziej na sile niż na wyglądzie. Jeżeli chodzi o bicki, to na [...]
Na takiej jak ta pierwsze często ćwiczę na siłce - tylko, że tamta jest HESa i na olimpijskie obciążenie, ogólnie fajna sprawa. Oba różnią się głównie tym, że bez podparcia dla klatki w dużym stopni angażujesz też dolne części pleców, z podparciem pozwala wyizolować najszersze grzbietu. Co lepsze? Osobiście wolałbym to 1, ale na 2 nie ćwiczyłem, [...]
Sprzedam ławkę, modlitewnik, hantle, obciążenie i gryfy, więcej informacji olx.pl/oferty/uzytkownik/NlHP/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a04c7833fe143429511506ee4693841.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/682c045251924fcbb7350a79c356ab48.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ba741ff65544c62a63b5d63840d1ad7.jpg
[...] wykonuj też martwego przed wiosłowaniem. Proste grzbietu zmęczone po martwym mogą nie dać rady utrzymać krzywizny kręgosłupa i o kontuzją łatwo. Lepiej po wiosłowaniu. Co prawda możesz nie dać rady takim samym ciężarem. Ale tym lepiej. Efekt treningowy ten sam, a obciążenie stawów i ścięgien mniejsze. Starczą na dłużej. Pozdrawiam Stary Grizzly
Z tym, że tam miałeś gryf łamany, 2 krótkie, natomiast tutaj masz prosty. Napisz może czego oczekujesz i wydaje mi się, iż pomyliłeś działy. Spróbuj założyć temat typu: " Gryf i obciążenie" w tym dziale ===> http://www.sfd.pl/Targowisko-f106.html
Jest lepiej robie porządną rozgrzewke i staram się pomału zwiekszać obciazenie z treningu na trening i bul przechodzi. W sobote zrobie trening przy stole, zobaczymy jak będzie
To, co czułeś, to prawdopodobnie był upadek mięśniowy. Nałożyłeś sobie za duże obciążenie w stosunku do wykonywanych serii i stażu treningowego :P Ćwicz rozważnie!
[...] ciąg 3x5 Przysiad 3x5 Zarzut + Push press 3x5 Wyciskanie sztangi na skosie 3x5 Podciąganie na drążku podchwytem 3x5 Dipsy 3x5 Ciężar adekwatny do 5 powtórzeń, przy podciąganiu i dipsach dodatkowe obciążenie przy pasie, trening 3x w tygodniu, do tego odpowiednia dieta i warunki regeneracyjne. Plyo robiłem 2x w tygodniu przed treningiem na hali.
A sila z malym przyrostem masy?? Np. bede robil pompki z obciazeniem duze obciazenie malo powtorzen bedzie to trening silowy z malym przyrostem masy a z duzym sily ?? To tak samo jest trenig silowoy na silowni Aha i jeszcze jedno gdzie widzialem taki artykul ze jesli chcemy zwiekszyc sile i dynamike powinno robic sie trening dynamiczny na czas [...]
[...] (mięśnie przedramion) – 4 x 10 – 15. .Ćwiczenie na mięśnie karku, jeśli zachodzi taka potrzeba (słabo rozwinięte). Mogą to być np. skłony i wyprosty głowy w tzw. hełmie z obciążeniem, skłony boczne itp. – 3 x 10 – 15. Wspięcie na palce w siadzie na ławce – maszynie z obciążeniem na udach, palce stóp ustawione nieco wyżej od pięt (mięśnie [...]
jest jeszcze jedno wyjscie tzn robiac dana grupe zaczynasz od cwiczen w ktorych mozesz targac najmniejszy ciezar np klatka rozpietki butterfly potem skos i dopiero plaska bedziesz tak zmeczony ze bedziesz robil o wiele mniejszym obciazeniem a przez to mniej sobie roz******lisz stawy dodatkowo zmniejsz sobie obciazenie i rob wiecej powtorzen [...]
nie rob pelnych brzuszkow bo to gowno daje, ale spiecia brzucha, tj lezysz i tak jakby sie skulasz, przytrzymujesz na chwile, obadaj w internecie jak to wyglada, mozesz to robic trzymajac obciazenie na klacie. Daj to cwiczenie jako drugie a skrety ze sztanga zostaw na koniec.
Tak, wraz ze wzrostem masy obwód ramion powinień pójść w górę. To jaką metodę progresji weżmiesz to twoja decycja, równie dobrze możesz robić stałą liczbe powtórzeń w serii i zwiększać obciążenie jeśli ci technika na to pozwoli.
Do 2razy w tyg(w dzien plecow,i ewentualnie w wolny dzien od treningow) .Przyczepiaj do pasa obciazenie.Bedzie to cięższy bodzciec i plecy odpowiedza zwiekszajac sile.
rozumiec to bedziesz cwiczac i nabierajac doswiadczenia,kiedy zobaczysz po prostu kiedy twoje ciało najlepiej reaguje na cwiczenia.po prostu cwiczac poznajesz swój organizm i dostosowujesz cwiczenia/obciazenie/ilosc powt/intensywnosc do własnych potrzeb.
