obciążenie

Witam , mam ogromną prośbę , mam 184 wzrostu , ważę 70 kg. Widać u mnie same kości , chciałbym to zmienić i poprawić swoją sprawność fizyczną. Posiadam hantle z obciążeniem 6 x 2,5 kg i 4 x 1,5 kg . Chciałbym trenować w poniedziałki , środę oraz piątek , natomiast w wtorek , czwartek i sobotę chodzić na rower lub biegać. Dietę dostosuję sobie sam. [...]

A trening na siłowni zazwyczaj podzielony mam na góra/dół, wiem, że wiele osób tego nie pochwala, ale ze względu na szkołę przez te 3 miesiące tak mi było wygodniej. Poza tym po tym jak robię górę mogę iść jeszcze na areo, zaś po treningu nóg no to już nie za bardzo. Nazw ćwiczeń za bardzo nie znam, co do serii to na jednym treningu jest to 1 [...]

[...] U mnie podobnie. Bywało po 195g/dobę. Może to nie dużo, ale jakoś 2g/1kg masy ciała wychodziło. Teraz jest 2g/1kg beztłuszczowej masy ciała, czyli w praktyce 145g. Mniejsze obciążenie mam, to i kcal w dół poszły. NIe jest źle. Czy lepiej? Zauważyłem kiedyś że powyżej 200g białka na dobę to nie za bardzo mi służy. Jakiś ociężały chodzę, zamulony. [...]

Jest to ciekawe ćwiczenie, które może pomóc w rozwoju mięśni nóg, jednak musiałbyś stosować dodatkowe obciążenie, obecnie machajac ponad 40 przysiadów, bardziej przykłądasz się do rozwoju wytrzymałości niż budowaniu masy mięśniowej :) Wolniej się opuszczaj do końca kontrolując ruch, dołóż obciążenia w plecaku (plecak trzymaj z przodu, bo inaczej [...]

Potreningowane o godz. 7.30 I zatem pytanie, bo ja zawsze ćwiczę rano - później już nie mam siły. Wstaje, jem, jadę na trening. Czy coś tracę, patrząc na mode na poranne treningi na czczo? Bulletproof coffee nie wchodzi w grę, poza tym ja wstaje, napełniam korytko, opróżniam korytko i dopiero się do czegoś nadaję.. Wzorst siły zahamowany, [...]

Witam };-) Chciałam dodać do ostatniego postu, że obok wyniku "świeżego" jest (z datą wynik "stary") Darek - obciążenie miałam całkiem niedawno i spadało więc, nie jest źle. Ale za każdym razem ta glukoza / cukier jest blisko przy max normy, albo lekko ponad. Dzień 10 13.05.2016 DNT Micha: Warzywa: marchew, pomidor, cebula Suple: omega3, [...]

W przednim obciążenie zawsze będziesz mieć mniejsze niż w przysiadzie tylnym. Osiągnąć można wiele - kwestia właśnie świadomości napięcia, dobrej techniki itp. Jesteś też na zakresie 10 powtórzeń to też inaczej się dobiera obciążenie niż na 6-8.

Jeśli miałaś ból w okolicach kręgosłupa to mogłaś nieodpowiednio dobrać obciążenie do swoich możliwości albo ćwiczyć źle technicznie. Opuchnięcie brzucha i zaparcia raczej są związane z odżywianiem niż z tym akurat treningiem.

Magnus mx-z008 i starczy spokojnie na gryf i obciążenie możesz brać np z allegro toczone za około 3,50 zł za kg. Drążek do podciągania i na start spokojnie wystarczy. Zmieniony przez - Kamilnh w dniu 2016-05-14 18:53:37 Zmieniony przez - Kamilnh w dniu 2016-05-14 18:55:14

Bziu, obciążenie glukozą robiłam 19.10.15 glukozęz krwi zylnej 99 (70-99) Glukoza po 1h 146, po 2h 96. (19.10.15 insulina 3,3 (2,6-24,9) (10.09.15 insulina 11,5 (2,6-24,9) Czy mogę zrobić jeszcze jakieś inne badania? Czy to o czymś świadczy, w którym kierunku patrzeć? A Lipidogram, czemu zły? Sporo lepiej niż ostatnio, podwyższył się sporo.

[...] na pleckach jakoś miałam więcej chęci na ćwiczeniach, czułam, że idzie mi siła. Przy ściąganiu drążka do brzucha dałam ciała, źle spojrzałam w tabelę i przez to źle dobrałam obciążenie - a ja się dziwiłam, co tak łatwo mi idzie, haha. Jeżeli chodzi o dietę, to aktualnie trochę rybki sporo jem, jakoś codziennie łosoś wpada. Staram się także [...]

[...] 4 x 8-10 10kgx10/15kgx10/15kgx10 - pierwszy raz wykonywałam to ćwiczenie, ale super, podoba mi się i czuję pracę mięśni, choć nawet nie wiem czy to choć trochę ambitne obciążenie ;-) 2. Wiosłowanie sztangielkami chwytem neutralnym 4 x 8-10 10kgx10(r)/15kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 [...]

Asia w tym Bułgarze to masz dwie hantle po 15kg? Jeśli tak to bardzo ambitne obciążenie. W sumie nawet jeśli to pp 7.5kg to jest sporo jak na bulgara :)

Na razie przy niedużym obciążeniu idzie gładko. Mam do wyboru obciążenie w plecaku albo przyczepiane łańcuchem do pasa własnej roboty. Przyznam szczerze, że dokładam ciężar bo zobaczyłem na Twoich zdjęciach, że obwody + dodatkowe kg bardzo pomogły zyskać Ci na masie, a u mnie nawet przy odpowiednim odżywianiu ciężko jest złapać jakieś kilogramy.

[...] - jak masz możliwość zrobienia tego przed lustrem to zwróć jeszcze uwagę na to, żeby równo prowadzić ręce. Prawa ręka idzie ciut wyżej Uginanie: - za duży ciężar, zmniejsz obciążenie i postaraj się ustabilizować ciało, bo na razie dość mocno się bujasz. Póki co rób oburącz a nie na zmianę i podchwytem (bez supinacji) Bardzo fajnie, że nagrałaś [...]

Bziu, obciążenie glukozą robiłam 19.10.15 glukozęz krwi zylnej 99 (70-99) Glukoza po 1h 146, po 2h 96. (19.10.15 insulina 3,3 (2,6-24,9) (10.09.15 insulina 11,5 (2,6-24,9) Czy mogę zrobić jeszcze jakieś inne badania? Czy to o czymś świadczy, w którym kierunku patrzeć? A Lipidogram, czemu zły? Sporo lepiej niż ostatnio, podwyższył się sporo. nie [...]

[...] rack firmy marbo : TUTAJ JEST LINK :D . Lecz nie jestem pewien do tego czy mój gryf będzie odpowiedni do niej .. M.in posiadam gryf prosty gwintowany 183 cm na normalne obciążenie ( nie olimpijskie ) z czego nie licząc obu odcinków gwintowanych na obciążenie gryf ten ma długość 105 cm. W danych technicznych klatki jest pokazane że odległość [...]

[...] - szczególnie przy małych partiach - stąd moja prośba o ocenę planu. Plan na 3 dni (4 trening cardio/ interwaly) A nogi: Przysiady z workiem bułgarskim - małe obciążenie (przez pogłębioną lordozę w odc. lędźwiowym) Wykopy na suwnicy łydki: Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem Klatka: Przenoszenie sztangi [...]

[...] - szczególnie przy małych partiach - stąd moja prośba o ocenę planu. Plan na 3 dni (4 trening cardio/ interwaly) A nogi: Przysiady z workiem bułgarskim - małe obciążenie (przez pogłębioną lordozę w odc. lędźwiowym) Wykopy na suwnicy łydki: Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem Klatka: Przenoszenie sztangi [...]

czemu masakra? Wszedł dzisiaj ofensywny orlik jako trening. Kostkę czuję mocno, ale nie jest to ból taki jak przy skręceniu, a mocne obciążenie mięśni. Będzie gites majones \-) forma wraca Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2016-05-15 19:09:31