Witajcie mam 30 lat ,175 cm wzrostu waga 102 kg , jeszcze 4 miesiace temu ważyłem 126 kg zacząłem redukcje, najpierw nie majac odpowiedniej diety jadlem mniej i chodziłem na spacery waga troche spadla, zainteresowalem sie dieta kaloriami, i jadlem bardziej czysto i zdrowo ryz, piers warzywa,jajka ,platki owsiane, maslo orzechowe bez cukru i soli, [...]
Wiem, że można dlatego napisałem o pistoletach, wiekszość zdrowych osób jest w stanie zrobić ponad 50 powtórzeń zwykłych przysiadów a tym raczej nie zbudujesz większych nóg a jedynie sprawisz, że będą wytrzymalsze, lub nabawisz się kontuzji, bo na drugi dzień musisz chodzić, a może i biec (na autobus) lub po schodach. To nie temat do dyskusji, [...]
[...] ustalić jakiś trening domowy na początek? Wydawało mi się, że go napisałem 8-) To co robiłem - i proponuję robić to co drugi dzień. Pomierz się i trenuj przez 1-3 miesiące a potem zobaczysz czy Ci to wystarcza czy chcesz iść bardziej w budowanie muskulatury. Wykorzystując własne ciało za obciążenie będziesz budzić zachwyt koleżanek swojej żony.
[...] co drugi dzień. Pomierz się i trenuj przez 1-3 miesiące a potem zobaczysz czy Ci to wystarcza czy chcesz iść bardziej w budowanie muskulatury. Wykorzystując własne ciało za obciążenie będziesz budzić zachwyt koleżanek swojej żony. A co zamiast podciągania dopóki nie kupię drążka (muszę kupić taki podsufitowy) ? I drugie pytanie o to ćwiczenie : [...]
[...] to 83 kg,ale przy zwykłych treningach pakuje serie na ok 70 kg. Jaki waszym zdaniem powinnam zrobić progres w obciażeniu?Czy nie za wolno osiągnęłam taki wynik? Jakoś nie widzę by moje nogi spektakularnie mi urosły... ciągle noszę spodnie rozmiar 34:/ może dużo większe obciążenie?tylko czy dam radę.. Chudzinka z krwi i kości pozdrawia :)
[...] fajnie powoli idzie. Oby do przodu! Jeżeli chodzi o WL, wróciłem do formy siłowej sprzed przerwy (przynajmniej na 10 powtórzeń). Pozytywnie! 2. Wyciskanie na suwnicy (samo obciążenie, bez "wózka") rampa 10 100kg x10 | 120kg x10 | 140kg x10 | 160kg x10 | 180kg x10 Dzisiaj nic nie dodawałem, troszkę dupa się podwijała. :/ No i delikatnie czuć dół [...]
Siemka Problem nie musi od razu oznaczać dyskopatii. Są różne objawy a to co opisujesz może wynikać np z mocnej pracy prostownikow, obciążenia krążka (niekoniecznie już jego patologii), obciążenie stawów miedxywyrostkoeych, itd Warto wykonać rtg lub mri żeby sprawdzić w jakim stanie są struktury
Witam. Jako, że jestem początkującym, a za bardzo nie wiem jakie obciążenie kupić czy żeliwne czy bitumiczne to chciałem zapytać się was. Które wybrać ? myślicie że opłaca się kupować coś z allegro w '' zestawach '' czy lepiej samemu sobie dobrać obciążenie ? znalazłem za 200 zł obciążenie żeliwne 20kg + gryf łamany. Może wy znacie jakieś fajne [...]
No tak, tylko przeciwwaga a obciążenie to co innego. Zrób pistolet z Bestią na wyciągniętych rekach i takim samym obciążeniem w rack lub na barkach. Nie to samo.
No tak, tylko przeciwwaga a obciążenie to co innego. Zrób pistolet z Bestią na wyciągniętych rekach i takim samym obciążeniem w rack lub na barkach. Nie to samo. "Zrób pistolet z Bestią" - dobry żart! ;-) Ogólnie to pistolety robię wyłącznie trzymając kettla przed sobą. W rack kiedyś próbowałem i nie wyszło, a później już zaprzestałem.
[...] że chodzę na dwie zmiany i na pierwszej zmianie na siłowni jest mnóstwo ludzi i nie bardzo to wychodzi i wtedy skupiam się na ćwiczeniach po kolei seriami np 5 seri małe obciążenie x10 powtórzeń. I tu nachodzi pytanie czy może czas przejść na jakiś plan typu ABC tzn poniedziałek to środa to piątek to, żeby to ustabilizować ? dodam, że [...]
Mam okazje kupić hantle z 18kg obciążenia a wcale nie mam sprzętu do ćwiczeń. Warto to kupić za 60zł? Obciążenie mogę z czasem dorobić bo 2 razy w tygodniu pracuję przy tokarce :)
[...] niedopuszczenie zawodnika do startu lub jego dyskwalifikację Kategorie wagowe: • • Kobiety do 63kg • Kobiety powyżej 63kg ( UWAGA: W przypadku obu kategorii kobiecych obciążenie sztangi wynosi 25kg) Wyciskanie ½ masy ciała • Mężczyźni: Kategoria wagowa do 85 kg oraz + 85 kg, • Mężczyźni - Juniorzy do 23 lat: Kategoria wagowa do 85 kg oraz [...]
[...] atlasu ćwiczeń ułożyłem sobie plan treningu. Moglibyście go sprawdzić i ocenić? Byłbym bardzo wdzięczny za wszelkie oceny i wskazówki ;) Oto mój plan : 1. Uda - przysiady z obciążeniem, 3x15 , wspięcia na palce z obciążeniem 3x15 2. Pompki klasyczne - 1-2x10-12 , Klatka - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce prostej - 3x10-12 3. Plecy - [...]
Zrób. 1. Wykroki SS RDL 2. Wiosłowanie sztangielkami 3. Wyciskanie sztangielek płasko 4. Uginanie młotkowe albo z supinacją na przemian 5. Pompki odwrotne albo dipsy ( jak masz na czym zrobić ) Jakie masz obciążenie tych hantli?
[...] nic nie stabilizuje stopy o jakiej stabilizacji mówisz? o pośliźnięciu czy o czym bo nie za bardzo rozumiem. Mina wcale nie taka zła - widać, że się przykładasz! To raczej obciążenie odcinka lędźwiowego oraz nadgarstki dają o sobie znać przy tak długiej serii. Ciulową śliską koszulkę dodatkowo miałem:-( Ech, gonisz Fana, gonisz Te 4010 to [...]
[...] a następnie odpycham go łokciem w tył. Pompki z asystą najednej ręce - ciężko to idzie, ale postaram się progresować. Jak nie zapomnę popykam sobie w pracy od czasu do czasu. I te uginanie przedramion z kettlem. Dziwne uczucie. Strasznie wąsko, środek ciężkości wypchnięty do przodu, no ale bicka zmęczyłem trochę, mimo iż obciążenie niewielkie.
Ania na obie strony zawsze takie samo obciążenie się bierze. Spróbuj np. w ostatniej serii dołożyć na obie i tak stopniowo dokładaj. Te Twoje treningi to coraz mocniejsze są :-)