ano tak robilem barki bic + uginanie nadgarstkow za sobą 3s po 15-20 + brzuch nogi - klatka brzuch plecy + uginanie przedramion nachwytem 3s po 10-6 powtrzen w ostatniej kilka negatywów :) g woli z ciekawosci jakie cwiczenia na wszystko klatka wycisk hantli na skos góra 3x 10-8 rozpietki skos góra 4x8-6 wycisk plaska hantlami 3-4x 8-6 brama 4x 8 [...]
Obciazenie jest nieporownywalnie mniejsze. Jeden cykl to nie koniec swiata. Skoro masz 20% bf to masa nie ma sensu. Wytnij sie mocniej. Lepsza podstawa to i lepszy efekt i szybciej widoczny na dopingu Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-05-26 12:39:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam obciążenie na Gryf Olimpijski. A jakiej dlugości? 150cm czy 180cm? Wzrost -177cm Waga - 75kg Obwód klatki - 109cm obwód bicepsa - 34cm Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)- nie Stan zdrowia - dobry Możliwosci finansowe - umiarkowane Cel/problem/opis - Rzeźba Zmieniony przez - lejtos w dniu 2013-01-21 23:54:42
Najważniejsza technika . Zła technika powoduje że nadmiernie obciążasz stawy, ścięgna(co może doprowadzić do kontuzji!) podczas gdy możesz załorzyć mniejsze obciążenie i wykonywać ćwiczenie dobrze technicznie uzyskując lepsze efekty w przyroście masy. Oczywiście rób na maxymalnych obciążeniach umożliwiających techniczne wykonanie.
1. Najlepszą metodą będzie najprostsza względem twojego poziomu wytrenowania. "Ostatnio przerabiany plan: split " pokaż ten plan . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?
WZOREK: Żadne obciążenie żeliwne ( w tej cenie ) nie będzie idealnie trzymało wagi. Nasze, odlewane w Polsce jeszcze naprawdę dobrze trzymają wagę. Niektóre chińskie obciążenia 20kg trafiają się o wadze 19kg :O
ja całe obciążenie mam firmy Hektor. Ważyłek kiedyś z ciekawości wszystkie talerze. mają powyżej. Czyli 20 kg = 20,2 kg itd itp i tak powinno być. Lepiej za dużo niż za mało Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2014-01-21 20:29:51
Samo obciążenie mógłbym wziąć, razem będziesz miał ciężko sprzedać bo sztanga z tymi krążkami nie idą w parze.... Z jakiego miasta jesteś ? ewentualny odbiór osobisty wchodzi w grę ? Śląsk/małopolska mnie interesuje...
Panowie, czy jestescie w stanie wskazac jeden fachowy art medyczny, sportowy, rehabilitacyjny (lub jaki kolwiek inny, byle muscle mag i inne) w ktorym ktos swoim nazwiskiem podpisal sie ze aktony barkow wykonuja jakakolwiek prace (podkreslam, prace) od wzniesienia ramienia powyzej linii konta prostego. Bo zaprzeczajacych temu moge wkleic z miejsca [...]
Nie ma odpowiedzi na takie pytania . 1. Ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? 1. Plan, którym ćwiczyłem na początku: Pon plecy i biceps 1.Podciąganie 3xmax 2.Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 12,10,8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]
Wiek : 16 lat Waga : 76 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, łamany, hantle, ławka prosta, obciążenie Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono , białko
A może być w ten sposób: Pon: SW Wt: Siłka Śr: SW Czw: Siłka Pt: SW So: Siłka lub wolne (co lepiej?) Czy to nie będzie dla organizmu zbyt duże obciążenie? Słyszałem że ćwiczenia na siłce zmniejszają (nieznacznie ale zawsze) szybkość ciosu, więc czy opłaca się chodzić w ogóle na siłkę, czy same SW i treningi w domu wystarczą? Trenuję SW miech, w [...]
Nie wierz w każde bzdury, które napisane są w internecie. To nie ma znaczenia czy jesteś ektomorfikiem. Albo dokupujesz podstawowy sprzęt. Sztanga, stojaki i obciążenie lub zapraszam do działu Trening w domowcyh warunkach.
