[...] kg ( i wiem, że mogłam więcej) Przysiady na suwnicy Smitha 1/10 kg x 15 2/15kgx15 3/20kgx15 Wykroki na suwnicy Smitha 3x 15 10 kg Podnoszenie miednicy w leżeniu 3x15 z 9kg obciążeniem Sumo squats 3x 15 z 10 kg (zdecydowanie za mało) Pryzwodzenie nóg na maszynie 3x20 Odwodzenie nóg na maszynie 3x15 Dzisiaj bez cardio. Grzechy: cappuccino ze [...]
Ale wiecie co.. z roku na rok jest gorzej sie zredukowac.. jak zaczelam silowy w domu, fakt, obciazenie nie duze i stale, bo nie mialam jak dokladac, to lecialo, az milo! A teraz? Masakra! Niby rekomp, ale jaki rekomp, jak kierva w uda idzie??? Brzuch te okragly...
Na sprzedaz: *Obciążenie jak na zdjeciu !! 105kg !! *Hantle 2x9kg (z opcja dokladania talerzy) *Sztanga samorobiona ok 30kg *uchwyt, lina do wyciągu *pas do siłowni Odbiór osobisty jezeli chodzi o ciezkie rzeczy reszte mogę wysłac. Poczta, kurier wszystko jedno. Czekam na propozycje.Wszystko rozważe. Również zamiane na coś innego. Wez wszystko a [...]
Dobra, ale jak Ty od miesiąca robisz ten "siłowy" na takich samych obciążeniach, to to nie jest siłowy. Ciężar ma być ciężki :) Powinnaś starać się zwiększać obciążenie z serii na serię i z treningu na trening, w ostatniej serii danego ćwiczenia powinno Ci już być trudno zrobić zadaną ilość powtórzeń. PS. Dopóki nikt nie odpowie na Twojego posta [...]
'kiełbasach białych ze świni dziadkowej" Jadłbym. Też mi się czasami trafi kiełbasa domowego wyrobu. Wymiata :) Nadal dziwnie wygląda to obciążenie w martwym. Co Cię blokuje? Wygląda na słaby prostownik, bo kg w przysiadach dużo wyżej. A powinno być odwrotnie x] Jakieś 20/30kg więcej niż w przysiadach powinieneś robić w MC.
'kiełbasach białych ze świni dziadkowej" Jadłbym. Też mi się czasami trafi kiełbasa domowego wyrobu. Wymiata :) Nadal dziwnie wygląda to obciążenie w martwym. Co Cię blokuje? Wygląda na słaby prostownik, bo kg w przysiadach dużo wyżej. A powinno być odwrotnie x] Jakieś 20/30kg więcej niż w przysiadach powinieneś robić w MC. No była pysznaaa <3 [...]
Sztanga ma 28mm i tam wszystko wchodzi, a obciążenie jest różnej firmy więc ma od 28 do 30 mm. Firmowego obciążenia jest tyle co napisałem wyżej, a tego nie firmowego ciężko opisać bo to samoróbka i to jest niepoważone, jeśli nie masz daleko to podjedź zobaczyć jak to wszystko wygląda
[...] Trening: /SFD/Images/2015/4/10/05fbd936135b43ca8364bdb6c2290d3b.jpgTrening wykonany szybko, bez jakichkolwiek problemów. Ciężar we wszystkich podstawowych ćwiczeniach zwiększony wg. planu, obciążenie nadal jest, jak dla mnie, lekkie ;-D Dobranoc ! :) Zmieniony przez - Baucio w dniu 2015-04-10 00:36:56
3 dni bedzie ciezko, a potem bedziesz sie regenerowac Wyraźnie napisałeś, że jest to duże obciążenie i że będzie ciężko... 3 dni treningowe pod rząd NIE są i NIE będę dużym obciążeniem.
No właśnie robię notatki, podałam tam obciążenie na teraz. Właśnie dzisiaj trochę tragedia, zakwasy i te sprawy. Dlatego zastanawiam się co dzisiaj zrobić, żeby choć trochę je rozruszać. Bo miałam właśnie lecieć na siłownię. Zmieniony przez - emfatyczna w dniu 2015-04-11 19:53:38
[...] kolana 2b. ok 3. No tu już poczułam pomidora ze śniadania@-| Chwyt puszczał ale dało radę dociągnąć. Niewiem jak na następnym treningu będzie z progresem bo to całe moje obciążenie jakie obecnie posiadam. No chyba że do czasu jak nie załatwię dodatkowych krążków będę progresować powtórzeniami. 4.Miałam zacząć z 7,5kg ale coś mi się pomyliło i [...]
[...] zakończone wiatrakiem 10 Swings Zmiana ręki. Potem coś więcej wyślę. Spróbuję tego zestawu. Jeśli nie podołam lewą ręką z TGU, wykombinuję do TGU trochę mniejsze obciążenie, a przy swingu polecę z KB24. Domyslam się że zestaw na obie ręce robię bez przerw? W takim razie RKC Deep 6 polecam:-) Ciekawe zestawienie. Oglądałem filmik na yt [...]
[...] : 10 minut orbitrek lub dowolne cardio na rozgrzewkę rozgrzewanie stawów na macie Trening obwodowy 11 ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe po 20 powtórzeń każde (różne obciążenie na ręce 20-27,5 kg ,nogi po 45 kg) początkowo 2 serie po tygodniu 3 serie Cardio 40 minut (dowolna maszyna) 4 x w tygodniu Powyższe wymiary oraz waga są z dnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
u nas jest taki co nie może zrobić czwórkami ale sobie weźmie 5kg (tzn. nie mówię dokładnie że takie obciążenie, ale pomimo tego, że nie może unieść jednego obciążenia to i tak sobie weźmie więcej... no bo przecież "patrzą" )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ta ławka to jakiś predator... - sztanga + 60kg obciążenia na start (4x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg, 4x0,5kg krążki) - hantle regulowane (takie żeby obciążenie z sztangi wchodziło, np. żebyś mógł hantle 2x30kg ułożyć) - ławka ze wszystkimi skosami bez bajerów!! - stojaki lub klatka do squatów od razu - drążek - poręcze - opcjonalnie wyciąg i [...]
[...] zakończone wiatrakiem 10 Swings Zmiana ręki. Potem coś więcej wyślę. Spróbuję tego zestawu. Jeśli nie podołam lewą ręką z TGU, wykombinuję do TGU trochę mniejsze obciążenie, a przy swingu polecę z KB24. Domyslam się że zestaw na obie ręce robię bez przerw? Z przerwą. Tyle co strząsnąć napięcie i napić się wody. Deep6RKC z kulą 24 kg [...]
[...] dokładnie. potem przeszedłem na dipy. progresowałem co 10 kg, potem co 5. doszedłem do 40 kg na 1 powtórzenie. jest to mój rekord bo jeszcze tyle nie brałem. potem zdjąłem obciążenie i zrobiłem od razu na maksa. i tak kilka razy, nawet nie liczyłem. pomiędzy tymi maksami bez ciężaru robiłem tylko łyka, bądz przeszedłem wokół ławki i tylko tyle. [...]
Coraz bliżej celu ;)
