obciążenie

Betonowe obciążenie i plastikowe hantle omijać z daleka!

[...] => W ostatniej serii zmniejszam ciężar z serii trzeciej i pompuje 12 powtórzeń. KLATA, PRZEDNIE I ŚRODKOWE AKTONY BARKÓW, TRICEPS (DZIEŃ 2): 1. DIPSY ( 3x 15-8) => DIPSY z obciążeniem 2. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 3. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim + rozpiętki (12+12-10+10-10+10) => Superseria 1. Wyciskanie francuskie ( 16 [...]

08/12/2014 Dzien 25 DT BTW 130/60/200 Trening nr.4 1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min) (12kg/12kg) 7x20kg(+3x17,5kg) / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg (12kg/12kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 7x17,5kg (10kg/15kg) 9x20kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg (10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg 2. Sciaganie drązka górnego [...]

[...] 12x35/12x45/10x50/10x55 + 4x60 tu dostałam haki 12x25/12x30/10x35/10x40kg 12x25/12x30/10x35/6x40kg 12x25/12x30/10x35 5. Wysikanie francuskie na ławce poziomej (obciążenie zalezy od sztangi, albo 10 albo 11 kg) 15x15/12x20/10x25/7x28kg 15x16/12x18,5/10x21/10x24 15x16/12x18,5/10x21/8x24 15x11/12x16/10x18,5/10x20 [...]

[...] - dobrze szło, ostatnia seria walka o końcowe powtórzenia 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x6-8 : 27kg/8, 2x37/8, 2x39,5x2/6 - pierwsza seria nie wiedziałam jak dobrać obciążenie, potem już poszło ok 3a. pompki 4x10-12 1min (na zmiane z 3b): 4x10 3b. podciaganie na sztandze (invert rows) 4x max 1min: 5, 5, 5, 4 - inverty są cholernie [...]

[...] od 2 miesięcy (miesiąc z białkiem Olimpu). Trening domowy wygląda tak: 1. -pompki na podłodze -pompki z nogami na krześle -pompki z rękami na krześle Na plecach plecak z obciążeniem tak aby robic 8-12 powtórzeń max, po 3 serie. -wyciskanie francuskie Wyciskanie torby z ciezkimi rzeczami 8-12 powtórzen max, 3 serie. 2. - podciąganie na drażku [...]

dzisiejszy treniing plecy, brzuch, brak łydki bo boli xd Plec Ściąganie drążka wyc. górnego, szeroko 7-8s. 10-12p 40-55kg(śmieszne obciążenie ale mocno weszło) Wiosło sztanga, nachwyt, szeroko 8s 50-67,5kg 8-12p Ławka skośna, skłony 5s? 45min cardio, niby mało ćwiczęn ale wesżło konkret po powrocie sterdzono: prześwitująca żyła na udzie - nigdy [...]

[...] śniadania ). Wróciłem ze szkoły, zjadłem obiad i położyłem się spać na godzinkę. Obudziłem się bardzo zaspany i biegusiem na siłkę. ( Przy każdym ćwiczeniu było dodatkowe obciążenie w postaci półkilogramowych powiek ) Po Martwym ciągu i wykrokach ( o czym mówi liczba wykroków w ostatniej serii ) dosłownie leżałem i kwiczałem - największe [...]

[...] b)Gryf łamany na wyciągu dolnym do brody 13-15 powtórzeń. a)Dropset: Suwnica smitha za kark 3x 12-10 powt. a)Allahy 3x 20-25 powtórzeń b)Brzuch na maszynie leżąc - obciążenie 30 kg 2x12 1x20 HIIT na orbitreku - 10 min. 60 sek rest/40 sek full, na maxymalnym poziomie trudności. - W końcu poczułem, że robię HIIT :D Tętno nawet do 180 [...]

Cześć! Rozpoczynając cykl masowy(split partia raz w tygodniu) po długim okresie redukcji- jak podejść do obciążeń, od jakiego % maksa zaczynać i o ile dokładać obciążenie. Druga sprawa- jak podejść do periodyzacji, rozpocząć od mikrocyklu typowo siłowego czy masowego?

Witam Robię przysiady ze sztangą 160 kg i mam sztangę o średnicy jak w tytule 25 mm (o długości 180 cm) , zrobiłem obliczenia w RMwin i Robot i wg nauki sztanga już powinna ulec zniszczeniu , choć oczywiście nie wiem wszystkich danych np podstawowej z jakiej stali jest pręt (rozbieżność od 235 do 460 Mpa , ale nawet ten 460 nie dałby rady 140 kg - [...]

Ja polecam zainwestować w wyciąg dolny i górny. Taki z montażem do ściany to ok 200-250zł, a zrobisz na nim trening praktycznie całego ciała. Oczywiście też trzeba zainwestować w obciążenie.

PLEC wioslo polsztangą jednorącz Rampa8 + 3 regresy oburącz 8x20...8x70 + regres ale oburącz 3s (zmniejszalem obciazenie) 8x30...8x80 +jw Wiosłowanie hantlami oburacz lezac na lawce skośnej 4 x 15-12 25-25-25-25 Podciąganie podchwytem, troche szerzej niz barki 13-12-11 Podciaganie na drazku chwyt V 3s + regresy 10x cc / 8xcc + 10kg / 8xcc+10kg (4 [...]

PLEC wioslo polsztangą jednorącz Rampa8 + 3 regresy oburącz 8x20...8x70 + regres ale oburącz 3s (zmniejszalem obciazenie) 8x30...8x80 +jw Wiosłowanie hantlami oburacz lezac na lawce skośnej 4 x 15-12 25-25-25-25 Podciąganie podchwytem, troche szerzej niz barki 13-12-11 Podciaganie na drazku chwyt V 3s + regresy 10x cc / 8xcc + 10kg / 8xcc+10kg (4 [...]

[...] 10x30kg, 9x30kg, 8x33kg 10x20kg, 9x30kg, 8x33kg "wariacje" z gumą 4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym (z góry) 10x, 10x, 10x,10 5. Wiosłowanie na wyciągu poziomym (dół) 10x, 10x, 10x, 6. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x11kg, 10x11kg, 8x12kg, 10x11kg, 10x11kg, 8x11kg, BRZUCH 7. Spięcia w leżeniu (+obciążenie 7kg) 4x20x 8. Plank 40sek.

[...] 6. brzuszki na piłce 3x15-20 ccx20/ccx20/ccx20 1. strasznie leszczarski ciężar, ale więcej by mnie zgniotło 2. jw. 3. bo nie ma nic pomiędzy xD 4. w sumie trochę za duże to obciążenie 5. czy można równocześnie nienawidzić i uwielvbiać ćwiczenie? 6. słabo wyczuwam, zmieniam na skośne +20 min rowerka +rollowanie suple: omega 3, magnez płyny: [...]

Wiem, że cena 1200 za obciążenie 140kg to droga opcja.Mają spory narzut.Taki zestaw by mnie zadowolił.Wiem, że lepszy byłby gryf olimpijski ale nie można mieć wszystkiego.Kiedyś już miałem taki zestaw i w miarę mi pasował. http://www.abcfitness.pl/obciazenia-zeliwne/master-120/

TRENING TYDZIEN 3 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg R-10x32,5kg ,10x47,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,10x52,5 kg R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,9x52,5kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x7,5kg [...]

Nie wyrobisz z regeneracją wykonując siłowo siady i MC 2x w tygodniu.Swoje już podnosisz, więc i obciążenie układu neuro-mięśniowego jest spore.Ponadto trenujesz te same partie 2 dni pod rząd.To się nie uda. W treningu A zrób ćwiczenia PUSH, zaś w treningu B, PULL.Wtedy będzie to miało ręce i nogi. Poza tym jednego dnia ciężki siad, zaś drugiego [...]

Jeśli chciałabyś mieć sensowne efekty, to warto zaopatrzyć się w większe obciążenie. A reszta - jak wyżej;-)