oczywiscie ze mozna robic na rowerku stacjonarnym... ja tak robie i jest dobrze... i faze sprintow robie na 90% a jakos rowerek sie nie rozlecial... tylko trzeba dobrac obciazenie nie na poziomie 1-2 tylko 5-6...
Dipsy 5x8 docelowych (wcześniej ze 2 serie na rozgrzanie), do tych serii, jak zaliczysz, dodajesz 2-2,5 kg. Zainwestuj w baniaki, tanie obciążenie, a na trochę wystarczy. Pompki z nogami wyżej 4x10 Rozpiętki z baniakami 3x12-15 I styka
Pompki z nogami wyżej działają na trochę inne rejony (góra klaty, obręcz barkowa), niż klasyczne pomki, stąd nie ma co ich zamieniać. Oczywiście do pompek z nogami wyżej też można dołożyć obciążenie (chociażby w postaci plecaka).
Sztangą: problem jest taki że ta sztanga jest robiona ma 190-200cm długości, ale ten obszar na który zakłada się obciążenie jest zbyt duży i do przysiadów się nie nadaje, bo gdy odkładam sztangę to przyciskam sobie boki dłoni. Co do MC to nie jestem pewnie czy mam dobrą technikę, a nie chce sobie kręgosłupa uszkodzić, na 100% nie robię grzbietu i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobre , serki wiejskie tez slabe w tym smaku jedzone na siłe ze o gainerze nie wspomnę i nawet te 0.3 kg nie pojdzie ciagle wygladam jak bym z oświecimia uciekł co prawda trening siłowy dopiero zaczynam ale zrobiłem go i nawet nie poczułem go (nie wiem czy za male obciążenie czy co ) , wstaje rano i sie tylko denerwuje ze taki chudziutki jestem
14.09.2015 (poniedziałek) Startujemy od zera, więc i śmieszne obciążenie na siłowni. Dodatkowo dorzucam bonus w postaci zdjęć :) Siłownia: 1. Przysiad: 12 x 12 kg, 12 x 12 kg, 12 x 12 kg, 12 x 12 kg, 12 x 12 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 12 kg, 12 x 12 kg, 12 x 12 kg, 12 x 12 kg, 12 x 12 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 12 x 12 kg, 12 [...]
j.w. dla mnie to głupota taka obroża, idź z nim pobiegaj itd. i utrzymaj mu michę jakoś lepiej. Pamiętaj ze ta rasa ma częste problemy i choruje na dysplazje. A nadwaga czy dodatkowe obciążenie tylko zwiększa ryzyko choroby.
Wszystkiego nie chce bo mam reszte praktycznie brakuje mi tylko obciazenia, mam 60kg ale to maluto jest. Jak bys chcial sprzedac samo obciazenie to daj znac z checia bym kupil :)
[...] -Wyciąg pionowy od klatki (inna „końcówka”) :3serieX10 -Wyciąg poziomy :3serieX10* -Ćwiczenie na prostowniki (nie wiem jak to się nazywa) +10kg obciążenie :3serieX15X17X19 Piątek: #Klatka: -Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) :4serieX10* -Wyciskanie na ławce skośnej (sztangielki) :3serieX10* -Rozpiętki :3serieX10* [...]
[...] trzymasz sztangę około 15 sekund w górze najlepiej żeby ci ktoś pomagał bo w tym ćwiczeniu na sztandze musi być więcej niż twój max I TAK 3 SERIE potem zmienia się tylko obciążenie i ilość wyciśnięć na płaskiej z 125kg na 130kg i z 3 wyciśnięć na 2 wyciśnięcia(ale też w systemie 2x2) I TAK WYGLĄDAJĄ OSTATNIE 3 SERIE oczywiście pózniej [...]
" a co,sufit przeszkadza? " może to śmiesznie zabrzmi ale mniej więcej tak :P Na siłownie udało nam się uzyskać pomieszczenie w piwnicy, niestety biegną w nim jakieś rury z ciepła wodą chyba... jak wstanę i podnoszę ręce do góry to chcąc nie chcąc uderzam w te rury :P Co do mojego pytania... wyciskać sprzed klatki czy zza karku? Po [...]
uginanie nog lezac to masz cw na dwuglowy, a mc na "prostych" tez na dwyglowy, nie chodzi mi o klasyczny mc, atlas cwiczen wejdz tam i zobacz. chodzi mi o to że przy tych ćwiczeniach nie da sie raczej zwiekszyc cieżarów to mam zwiekszać ilość powtórzeń? nie ilosc powt odrazu sobie wyznacz, a obciazenie jesli bedziesz w stanie dodac to [...]
[...] trzeba będzie pójść do lekarza, a ostatecznie odczekać jeszcze i jak już zaczniesz gdy przestanie boleć to wdrażać się będziesz musiał wykonując doskonała rozgrzewkę, a i sam trening z symbolicznym obciążeniem, a jak będzie dobrze to i tak w sposób kontrolowany i bardzo powoli to obciążenie będzie można zwiększać, no i ciągle jednak uważać...
np. mapę działu i tematy o ACT. i kup drążek, ławkę (najlepiej z regulacją, bez zbędnych bajerów do rozpiętek itp.), obciążenie, gryf długi i sztangielki
Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? codzienny trening mięśni brzucha plus sam trening gdzie ta partia jest mocno angażowana jest bardzo złym pomysłem . Takie podejście może cię doprowadzić do przetrenowania stabilizatora ciała .
