z mojego doswiadczenia wiem ze warto podpatrywac armwrestlerow jak trenuja przedlapy trening pierwszy uginanie ramion ze sztanga lamana nachwytem - 16,12,12,10 (z przytrzymaniem w szczycie napiecia przedramienia) uginanie ramion ze sztanga podchwytem za plecami - 25,20,15,10 (ostre palenie, dokladne powtorzenia) trening drugi uginanie nadgarstkow [...]
jeśli byś chciał to możesz zrobić np. z dwie serie jedną uginanie nadgarstków podchwytem drugą nachwytem tylko tu juz nie rozpisujesz liczby potworzeń, bierzesz małe obciążenie i robisz tyle ile razy możesz a przynajmniej aż zacznie nieźle palić łapa :P
Rehabilitacja polega na odpowiednim rozciąganiu oraz wzmacnianiu mięśni (wzmacniasz głowę przysrodkowa m. czworogłowego uda, a rozciagasz głowe boczna ) . W tym czasie należy unikać wszelkich sytuacji, w których obciążenie w stawie jest zwiększone np: robienie przysiadów, wchodzenie po schodach, aerobic, pływanie „żabką”.
pelash struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy(tak jest w twoim przypadku)-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies wyciskanie-plaszczyzna horyzontalna [...]
Powtorzen sam jeszcze nie mam ustalonych tak jak napisalem wyzej .. Znalazlem ten plan, spodobal mi sie i nie wiem czy on jest dobry. Obciazenie na starym planie serie 12/10/8/6 Przysiad : 50/55/60/65 Martwy: To samo co wyzej Wyciskanie na klatke ? : 45/50/55
Za***ista ławka do wyciskania na 1 fotce, jak się trzyma? U mnie już dechy się wyginają i trzeba dokręcać co jakiś czas, ale daje radę. Ten mocno łamany to możesz mi oddać, po co Ci dwa Powiedz co to za obciążenie z tyloma otworami? Oczywiście SOKa masz ode mnie, rośnij duży Zmieniony przez - Prymasek w dniu 2010-07-02 22:15:48
Wrzucic tylko 16/8 czy zmienic cos jeszcze w diecie?Treningu? Lece HST od poczatku roku, w miedzy czasie byly doobne modyfikacje jak np wymieszanie cwiczen pomiedzy treningami i oczywiscie zgodnie z hst liczba powrorzen w dol, obciazenie w gore...
Przede wszystkim to trzeba postarać się abyś miała więcej obciążenia bo tak na prawdę 20 kg to za małe obciążenie nawet dla początkującech kobiety. Skompletuj podstawowy sprzęt i zbuduj dobrą bazę czyli podstawowe kilka ćwiczeń siłowych przysiad, martwy ciąg, wyciskanie stojąc, wiosłowanie, pompki klasyczne to musi być wykonywane poprawnie [...]
Panowie tak sie zastanawiam po co wypowiadaja sie osoby, ktore nie sa zainteresowane?? Jest mail, jest gg jak ktos bedzie mial konkretna propozycje to napisze do mnie.... @Fachlik Poswiecilem sie dla ciebie i przeszukalem kilka stron targowiska na forum oraz allegro i jakos nie widze, zeby gdziekolwiek bylo obciazenie po 3,20. 4zl jest ale sa to [...]
nie chce NIKOGO tutaj obrazić ale albo sprzedający nie zna reali albo robi z was specjalnie głupków chcesz zobaczyć na allegro 5 kg obciążenie nowe za 17,99 ? to napisz na gg a na pewno ci prześle linka jeżeli nie wierzysz wychodzi 3,6 za kg a za 31,00 znajdziesz 10 kg także nowe ;) gg 1098435
[...] z archiwum żeby szybciej było wtedy mniej ważyłem dlatego mniejsza kaloryczność. Co do treningów to: Poniedziałek: Plecy,Brzuch Środa: Klata,Brzuch Czwartek: Barki Piątek: Nogi,Brzuch Treningi mam intuicyjne bardzo intensywne krótkie przerwy i spore obciążenie w granicach około 80% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0eb506ade25148848d2380e244eb3a9f.png
[...] kaleką czy coś w tym stylu jak zacznę ćwiczyć.Przecież są ćwiczenia które ładnie rzeźbią ciało i nie obciążają kręgosłupa ... W domu mam sztangle z ławeczką(gryf i każde obciążenie waży po 8 kg) hantelkę (około 5 kg) worek bokserski,rowerek i drążek rozporowy w futrynie ;] mam 14 lat wzrost - 172 waga - 58 kg biceps - 27 ;/ Pewnie i tak mi [...]
Zdecydowanie kofeina, jak i inne substancje psychoaktywne będą miały wpływ na ciśnienie krwi w naszym organizmie. Do tego wysiłek fizyczny, oraz obciążenie układu nerwowego i efekt bólu głowy jest bardzo prawdopodobny. Szczególnie wśród osób z tendencją do wysokiego ciśnienia krwi. Poza tym, silne przedtreningówki, które niekoniecznie są legalne [...]
ale jakbyś mógł to możesz podać mi jakiś przykład rozwojówki do mojego sprzętu ? bo kolega radził żeby zrobić tak http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i kazał wybrać po 2 ćwiczenia -klatka -plecy -barki -tricpes -bajcpes pbo na nogi to myśle ze chyba nie potrzeba on sie pytał czy chce cós na nogi ] i mówił żeby to robić przez 3tyg po 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siła pewnie poszła, każdy trening zwiększałem obciążenie. Teraz już coraz wolniej to idzie. Wstępnie myślalem o kreatynie i dalej ciągnięciu tego treningu, ale po prostu robił się nudny.
chodzi mi o to, ze same cwiczenia z obciazeniem ciala (jak rozumiem o to chodzilo w Twoim) sa dobre dla nudzacych sie dziewczyn , ktore chca miec poczucie, ze sa "fit". a my musimy przerzucac zelastwo lapami pelnymi odciskow od sztangi. z cwiczen z ciezarem ciala dobre jest podciaganie na drazku i pompki na poreczach, choc i tam trzeba w [...]
