FBW-do sprawdzenia...

tak
co do przedramion, to już zależy od Ciebie czy chcesz je ćwiczyć
ja jednak nie daje nigdy do FBW przedramion bo dobrze rosną przy treningu pozostałych partii

okey, dzieki za pomoc od jutra zaczynam jechac z tym koksem wrazie problemow bede pisał . :)

jeśli byś chciał to możesz zrobić np. z dwie serie
jedną uginanie nadgarstków podchwytem drugą nachwytem
tylko tu juz nie rozpisujesz liczby potworzeń,
bierzesz małe obciążenie i robisz tyle ile razy możesz
a przynajmniej aż zacznie nieźle palić łapa :P

a Przy FBW robi sie po jednym cwiczeniu na kazda partie czy mozna robic po dwa?

raczej po jednym ale np. całych pleców nie załatwisz jednym :D

Za dużo serii. Tutaj masz wszystko -> https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html

Dzedor
Poczytaj jeszcze

Pozdro.

za duzo bedziesz mial tych serii, sprobuj tak:

nogi: Przysiady ze sztanga 3serie
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie/płasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy/z klatki 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko/francuskie lezac 2s
+ spiecia na brzuch i mozesz dorzucic 2 serie na lydki wspiec

Na plecy i nogi można spokojnie dać 4 serie(sam tak mam w swoim FBW) z tym że:

Plecy:
Góra 2s
Dół 2s

Nogi:
Dwugłowe 2s
Czworogłowe 2s

Pozdro.

Ale mam robic po jednym cwiczeniu na kazda partie czy po dwa cwiczenia?

A jak skoncze pierwszy dzien treningu to za dwa dni robie to samo czy np robie na klate: rozpietki,biceps np '21' itp ? Czy w dalszym ciagu robie wszystko tym jedynm planem treingowym?

Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2008-11-18 17:08:47

Ale mam robic po jednym cwiczeniu na kazda partie czy po dwa cwiczenia?
Na nogi i plecy możesz po 2 na resztę 1.

A jak skoncze pierwszy dzien treningu to za dwa dni robie to samo czy np robie na klate: rozpietki,biceps np '21' itp ? Czy w dalszym ciagu robie wszystko tym jedynm planem treingowym?
Po pierwsze nie dawaj do FBW ćw. typu rozpiętki.
Po drugie możesz ułożyć 2 plany, ale możesz też ćwiczyć jednym.