[...] PON/ŚR/PT. Łapy przy podciąganiu podchwytem będą rosły, ja jak kończe to robić to mam zawsze spuchnięte ;) a będą rosły, jak się będziesz przykładał do treningów, zwiększał obciążenie i trzymał odpowiednią dietę. Jak dajesz z siebie 200% na treningu i dobrze jesz, to będzie szło wszystko tak jak trzeba przez dłuższy czas. Monohydrat, dobra dieta [...]
[...] toru ruchu podczas wyciskania maksymalnie dozwolonym szerokim uchwytem, opracowałem sposób ułożenia dłoni na gryfie. Podczas ruchu pozytywnego w pewnym momencie znaczne obciążenie przejmują mięsnie trójgłowe ramienia. W stosunku do mięśni piersiowych jest to mniejsza grupa mięśniowa i trudniej wykształcić w niej siłę pozwalającą na [...]
W skrócie napisze tak- trzony "chorych" kręgów ulegają zniekształceniu i przybierają kształt klinów (są węższe od strony brzusznej bo tam jest największe obciążenie statyczne)i jak sobie poskładasz takie kręgi to wyjdzie kifoza- od tego wzięty jest termin "pozycja narciarza". Czyli taki chory po ustaniu kostnienia ma trwałą [...]
Niestety z kurierami nie jesteśmy w stanie Tobie pomóc. Tego typu sprawę polecam załatwić samemu w wydziale głównym firmy kurierskiej. Nie powinno z tym być problemu. Ewentualnie możesz zmienić firmę kurierską na inną. Obciążenie do treningu polecam kupować takie, żeby przede wszystkim było funkcjonalne, czyli o standardowej średnicy do sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A. przysiady ze sztanga 15-12-10 wyciskanie na lawce prostej 12-10-8 podciaganie na drazku szeroko obciazenie 10 kg, 15-12-10 wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8 wyciskanie francuskie lezac 12-10-8 uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 12-10-8 W poniedzialki po treningu robie to co napisal Alchemik, dokladnie plan B. wykroki 15-15-15 [...]
Na tą chwilę codziennie trenuję aero 60 min rower z konkretnym obciążenie .co kilka minut robię takie jakby interwały ,pedałuję na maxa do momentu ile sił w nogach ,jak czuję że nogi słabną,wówczas zmniejszam obciążeniem. Zawsze po tym robię 4 serie brzuszków po 60 powtórzeń . I tak jak pisałem 2-3 x w tygodniu trening siłowy ,chciał bym więcej [...]
Konsultowales z lekarzem czy mozesz cwiczyc po tej operacji ? Zebys sobie krzywdy nie zorbil... Co do treningu w domu kombinuj z roznymi rodzajami pompek wasko, szeroko, nogi na podwyzszeniu. Jezeli robisz juz te kilkanascie powtorzen to dokladaj obciazenie najlepiej chyba sprawdza sie tu plecak. Tu masz sporo przykladow: [...]
[...] barki+ przedramie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Szrugsy 3 serie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie Klatka 2 razy w tyg ponieważ mam zbyt małe obciążenie. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://allegro.pl/87a-atlas-laweczka-do-cwiczen-lawka-do-wyciskania-i2527928097.html http://allegro.pl/zestaw-premium-80kg-obciazenie-gryfy-hantle-hit-tl-i2530367149.html Warto myślicie???? + do tego jakiś drążek i mam siłke w domu 8-)
Siema znów. Jestem w połowie 6 tygodnia ćwiczeń. Ogólnie jest dobrze. Przytyłem ok 8kg - duuuużo więcej jadłem. Chciałbym poprosić o nowy plan. A konkretnie na podział zmianę z Dzień ćwiczeń-dzień przerwy na ĆwiczeniaA-ĆwiczeniaB-Dzień przerwy. Chciałbym abyście uwzględnili cały sprzęt jaki posiadam. (ławeczka, sztanga, hantle, total gym 1000, [...]
stanu zapalnego praktycznie nigdy tam nie ma. Leczenie to właśnie optimal loading czyli optymalne obciążenie. Obciażyć, ale nie przeciążyć i koniecznie 3 dni przerwy. Można wspomoć to zbiegami fali uderzeniowej, indiby lub przezskórnej elektrolizy. Jak jesteś z okolic krakowa to zapraszam do mnie na falę uderzeniową.
Dzień A Przysiady ze sztangielkami x 3 Rumuński martwy ciąg na prostych nogach - sztangielki x 3 Pompki szeroki - rozstaw rąk + obiążenie x 3 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt młotkowy x 3 Wyciskanie sztangielek w górę stojąc x 3 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem x 3 2 serie Pompki wąski rozstaw rąk + [...]
