obciążenie

Witam mam do sprzedania obciążenie żeliwne 2x5kg nowe oraz 12x 1.25 również nowe w folii, kontakt email [email protected]

[...] chwilami załamania. Podczas 50 powt paraliżuje tyłek i nogi #-P8-O po wszystkim jestem nieprzytomna 4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) 11*60kg+3*60kg+2*60kg/9*60kg+2*60kg+1*60kg (17) 7*60kg+1*60kg+2*60kg/5*60kg+2*60kg+0*60kg (17) wreszcie ruszyło, byłam strasznie zdziwiona8-O8-O8-O Cieszę [...]

Ja lecę od paru dni ale lekko 250mg ed, przed zrobiłem badania. Dam znać po 3-4 tygodniach bo na tyle planuję mocniejsze obciążenie wątroby na tą chwilę ;-D

[...] to podstawa treningu pleców dla mnie jest to najlepsze ćwiczenie na ich szerokość. Trenuj powiedzmy 3 serie podciągania na maksymalną ilość powtórzeń z czasem będzie tylko lepiej (więcej powtórzeń). Na ten wyciąg do ławki szkoda pieniędzy, porozmawiaj z Marbo zamiast tego może dadzą ci coś innego w tej cenie np. obciążenie, drążek, poręcze.

Tydzień 1 Dzień 3 Trening B Nie przyszedl jeszcze sprzęt, więc robiłam tylko takim obciążeniem jakie mam. 1) plank max czas  25 s. / 30 s. 2) Martwy ciąg z hantlami  15x8kg / 15x10kg (nawet nie czułam tego 'ciężaru'. licze na to ze jutro kurier bedzie i w czwartek bede mogla zwiekszac obciazenie) 3) Wykroki z hantlami  [...]

[...] jeszcze jest na czym progressować ;-] ciężko 3. ściąganie drążka wyciągu górnego 2x 15 (traktuj jak rozgrzewkę robisz szybko) 15*26kg/15*(28-26kg) 15*26kg/14*27kg troszkę obciążenie poszło w górę, no to robię swoim sposobem, że dociągam mniejszym. 4. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 8 x 3 duża poprawa i wzmocnienie. Na początku było to dla mnie [...]

[...] zdaniem) - nie wiem, o co kaman? Prostuję się maksymalnie i wyciskam biodra mocno do tyłu/w górę. Nie ma progresu w obciążeniu, bo było mi i tak cholernie ciężko, a następne obciążenie możliwe to 10kg na łapę. 4. ZMIANA: przysiad bułgarski z hantlami 10 x 5kg l+p noga/12 x 3kg l+p noga/l:8 x 3kg + p:10 x 3kg Zmieniłam wejście na ławkę na ten [...]

[...] zasadzie np. 30/35/40 itd? We wznosach bokiem też? 2. W przysiadzie rozumiem, że tak jak rozmawialiśmy, w 1. tygodniu 3 powtórzenia, za tydzień 4, potem 5 i potem zwiększam obciążenie i znowu 3 powt. 3. Aero. 2 x w tygodniu po 20 min styknie? Chciałabym wrócić do interwałów jak już trochę podreperuję swoją wydolność :-)) Ciekawe jak będą mi [...]

trening 17/06/2014 MC 3x10 50 | 55 | 60 (8 razy :-( ) 3x10 50 | 55 | 60kg x8 | 65kg x4 3x10 50 | 55 | 60kg | +65kg x3 3x10 50 | 55 |60kg 3x10 50 | 55 |60kg (8 razy) 3x10 45 | 50 | 55kg Wyciskanie na suwnicy pionowej (nogi jak najszerzej i najwyzej-nacisk na posladki): 3x10 50 | 60 | 70kg 3x10 60 | 70 | 75kg 3x10 60 | 65 | 70 | 75kg Wykroki ze [...]

Postanowiłem trochę dokładniej podejść do tematu ile kalorii potrzebuję. Gotowe kalkulatory są dość ogólne więc skorzystałem z metody opisanej tutaj tutaj Założenia poniższej metody: "Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana [...]

nie masz wcale dużo tłuszczu 1700kcal ci starczy i w trakcie cyklu będziesz dokładać, 60g tłuszczu jest ok, 110g białka i też resztę dobij ww Pilates nie pomoże ci zbudować mieśnie, ćwiczenia w domu tez nei za bardzo chyba, że masz obciążenie

Wszystko czego potrzebujesz to gryfy długi i krótkie, obciążenie, ławka lub poręcze do pompek, stojaki(najlepiej wtedy do ławki nie kupowac bo będziesz korzystał z tych).

Nieee, tylko nie madbarz ;P Przysiady, podciągnięcia, dipy, wznosy nóg to wszytsko co trzeba. Albo obwodowo, albo stacyjnie, albo normalne serie. Do 5 serii na cwiczenie, powtórzenia dobieraj sam w zależności od celu. Obciążenie Masz więc w razie potrzeby dowieszaj.

[...] na prawde, ciężkie mocne nogi z Ala. Ali chciało się żygać już na treningu mi po :D 8 serii siadów 2rozgrzewkowe 15 powt 6x6p 2 pierwsze serie z progresją, później już stałe obciążenie ;) tempo było bardzo dobre, przy 8 serii odcięło mnie do tego stopnia, że po 2p chciałem już odlożyc sztangę, ale zagryzłem wargę i pocisnąłem serie do końca. 3s [...]

zbyt duze obciazenie fleksyjne(zgieciowe) dla kregoslupa i rdzenia kregowego. poza tym brak regeneracji miesnia, co dodatkowo wplywa na zaburzenie statyki ciala, jak chocby poprawne trzymanie fizjologicznych krzywizn podczas wykonywania przysiadow ze sztanga. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-06-18 16:54:33

[...] swojego ciała niszczą mnie psychicznie... Do was kieruje moje pytanko o następującej treści: Czy jest możliwość wyrzeźbienia swojego ciała mi zmian zwyrodnieniowych? Trening obciążenie 50% mniejszym niż na masę mięśniową. Chciałbym jeszcze trochę pocieszyć się życiem. Wystarczy mi tylko rzeźba, masy mięśniowej już pewnie nie dam rady zrobić. [...]

[...] Hmmm..złe dane na potreningu?? :-> W każdym razie dzisiaj bez whey'a się nie obyło. AKTYWNOŚĆ TRENING A (60 s przerwy) 1.Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji, podaję obciążenie na rękę) 20/15 3x 12-8; 1 x 12 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 8 x 6,5kg / 10 x 5kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 kg x6,5 kg, 9 x6,5 kg, 10 x 5kg [...]

[...] tu trochę wstyd.. Dotarło do mnie, że taka wizualizacja skrzydeł, którą wklejałam dla Agniechy przy okazji podciągania, ma równie dużo zastosowanie tu, wiec zamiast podnosić obciążenie to sobie wizualizowałam... I chyba w końcu ciągnę plecami,zamiast tylko przy okazji ruchu spinać łopatki. Lepiej późno niż później... 10x25kg, 10x25kg, 10x30kg - [...]

[...] bo siły opadły. Natomiast po południu była tak piękna pogoda, że nie mogłam sobie odmówić biegania :-) 1. Ciut słabiej, ale idziemy do przodu 2. Dołożyłam to ćwiczenie, obciążenie małe, ale liczba powtórzeń robi swoje 3. Wstyd się przyznać, ale... poszło lekko... czyżby mi tak siła wzrosła? Na wcześniejszym treningu barków i klatki również [...]

[...] rękami (6x20) 8/8/8/8/8/8 2b Wyciskanie młotkowe (6x20) 4/3/3/3/3/3 3a Uginanie młotkowe (6x25) 4/4/4/4/4/4 3b Francuskie siedząc (6x25) 6/4/4/4/4/4 Normalnie leszczarskie obciążenie, a prawie mnie zabiło. Musiałam zmniejszać, bo nie dałabym rady skończyć. Bolały wszystkie mięśnie, wręcz piekły nawet długo po treningu. Nie ma co za bardzo [...]