O ile dobrze zrozumialem.. Jesli chcesz cwiczy kilka parti na jednym treningu to podziel je jakos odpowiednio. np duze z malymi lub robic wieksze zmiany typu cwiczenia najciezsze i grupy mniejsze. np. nogi > rece > brzuch prostowniki/najszerszy > klata > boki i przod barkow prostowniki/najszerszy > reszta plecow > tyly barkow Z [...]
Moze tak: Widze ze jechales dotychczas treningiem obwodowym. Teraz czas na podzial tak aby nie robic wszystkich partii na jednym treningu. W linku ktory podales jest trening dla zaawansowanego kulturysty. Poniewaz Ty jestes sredniozaawansowany proponuje taki trening: Pon: klata, tric Sr: plecy, bic Pn: barki, nogi Na kazda partie rob 3 cwiczenia [...]
[...] bo jeśli chcesz mięc prawidłową postawe należy trenować 2 hantelkami, a do tej sztangi to se chociarz ze 10 kilo dokombinuj i będzie git!Cwicz możliwie najwolniej wtedy to obciążenie ci wystarczy. Rób 8 do 12 powtórzeń ale maksymalnie wolno. A plan treningowy podpatrz z jakieiś strony o tej tematyce!Chyba niemyślisz że ci ktoś będzie rozpisywał [...]
[...] zapiszcie się na normalną siłownię... W domu jest o tyle lepiej, że masz wszystko na miejscu i zero ludzi, którzy czesto denerwują.. I przykładowo za dobrą ławkę+sztangę+obciążenie zapłacisz około 1000pln, a za to masz 18mies chodzenia na siłownię, sądzę że to lepsze rozwiązanie... Swoją drogą macie całkiem spoko urządzoną tą kanciape.. [...]
jak cie stawy wszystkie bola to jest mozliwość że ci w jakimś stawie na jakiś nerw kość uciska, w kazdym badz razie czasami cos takiego pomaga ladujesz na hantelke obciazenie i trzymasz ja na wyprostowanej rece w dol i krecisz nie troche wtedy sie troche kosci rozchodza i czasem bol mija, zreszta ja mam tez problemy ze stawami wiec mniejszymi [...]
[...] się z takim bólem i po długich wizytach u lekarzy stwierdziłem, że na szyi i z tyłu głowy są mięśnie i śćięgna jak wszędzie, gdy ćwiczy się na gryfie łamanym to jest spore obciążenie na te miejsce, tak samo podczas podciągań, być może masz zerwany jakiś mięśień czy coś takiego, następnym razem jak zajdziesz do lekarza to zapytaj się co o tym [...]
rzeźba, czy masa to sprawa diety. jedząc za mało nie przytyjesz. musisz w treningu przeplatać różne zakresy. mając zbyt małe obciążenie, bez sensu jest zmniejszać ilość powtórzeń wraz z kolejnymi seriami. przyjmij 12 powtórzeń na serie, wykonaj ich 5. ćwiczenia takie jak: pompki z nogami wyżej, pompki zwykłe, rozpiętki. do ćwiczeń pompkowych dodaj [...]
[...] rąk bierzesz sztangielki (powinny ważyć około 70% ciężaru jakim wykonujesz zwykłe uginanie ramion ze sztangielkami siedząc) wykonujesz z nimi uginania ramion opuszczajac ciężar prawie do podłogi. W tym ćwiczeniu biceps jest bardzo rozciągany, należy uważać na zbyt duże obciążenie szczególnie gdy wykonuje się to ćwiczenie pierwszy raz. Drzey
"Ćwiczę tak już około 3 miesięcy i nie wiem czy to już mam widzieć jakieś efekty czy to za wcześnie ? " :-? 3 miesiące . 1. obciążenie robocze - z czego startowałeś , co jest teraz ? 2. waga - z czego startowałeś , jak jest teraz ?
jak to diety nie umiesz sobie ulozyc? przeciez masz wszyskto po kolei opisane, krok po kroku.. musisz zrozumiec istote treningu, wtedy zrozumiesz ze dieta to podstawa - nie majac podstaw wiedzy teoretycznej, nie wiesz na czym polega trening i jak wyglada caly proces spalania tluszczu nie mam drazka to raz - to kup sobie drazek bo zadnym innym [...]
sprawy żywienia w dziale ODŻYWIANIE . "Uprawiane inne sporty: boks, basen, bieganie " co jest priorytetem siłownia /boks ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?
priorytetem jest zdrowie. jestem juz za stary na zawodowstwo ;) obciazenie podane w profilu wyciskanie 120 kg przysiad +- 100 kg ( nie sprawdzalem max ) martwy +- 140 kg ( nie sprawdzalem max) Zmieniony przez - OMatkoZCorka w dniu 2012-11-01 09:25:18
dodatkowo do sprzedania obciążenie olimpijskie fi 51mm 145kg /8x10/8x5/8x2,5/4x1,25 + gryf olimpijski widoczny na zdjęciach cena 800zł oraz hantle rozkręcane 2x22 i 2x12kg cena 340zł gryf prosty 220cm fi 29mm waga 12kg cena 60zł /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f28487d777e048d283bf117e22de81c8.jpg [...]
ciasna ale wlasna- moja domowa silownia %-)
