obciążenie

podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Cwicze z malymi obciazeniami i szybkim tempem " dlaczego ? Przysiad 20 kg MC 30 kg Wyciskanie 20 kg Na pompe i spalanie tkanki... Na masie potrafie podniesc duzo, nogi to moja najlepsza partia. Na maszynie 120 kg ide jak robilem mase... Klatka [...]

Weź jakieś obciązenie też daj No i pompki zwykłe możesz dać np z nogami trochę wyżej.

chyba ze ktos ma jakis pomysl ja to robic i co sadzicie o tym ? http://allegro.pl/item448290590_przyrzad_do_cwiczenia_nog_do_lawki_marbo_sport.html tylko jak tu obciazenie wrzucic i ile trzba na nogi ? strasznie malo miejsca tam

[...] o czyms innym. Dostałem skierowanie do kardioloda i wzlnienie do 18 czerwca narazie. A tak nawiazem to kupilem 3 tygodnie temu ławke kleton spartam II i zestam gryfów i obciążenie i jeszcze nie ćwiczyłem na tym sprzecię bo choroba mnei ścieła wczoraj sie na chwile bawilem żelastem i coś pięknego Ale ja sie wkurze to ułoze sobie jakiś 30 [...]

[...] na ławce skośnej) 3x15 daj coś na skośne np. opad boczny ze sztangielką Podciaganie rób jednym chwytem a nie zmieniaj w 4 seriach po 3 powtórzenia i jak będzie za lekko to dowieszaj obciążenie , w następnym planie dasz inny chwyt. Taki sposób powinien pomóc w zwiększeniu liczby podciągnięć. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-30 16:46:34

Wróżką nie jestem. Nadal nie wiem, gdzie niby miałem "czytać ze zrozumieniem"? A co za problem założyć sobie obciążenie? Jak się boisz, ze podest nie wytrzyma, to stań sobie na płycie chodnikowej. }:-( Kończę z Tobą dyskusję, bo nie ma sensu. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-11-30 17:42:22

nie jestes az tak zlelony?? A jakie obciazenie podales kozaku? Troce pokory i wez sie za czytanie.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie lezac 85 kg max nas nie interesuje . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ?

[...] ktoś nie potrzebuje partnerów do ćwiczeń, nie ma potrzeby opuszczenia domu (np. ucieczka od żony) %-), oraz generalnie ludzi oddziałujących na jego motywację - jest to świetna sprawa. Kiepskim rozwiązaniem jest sytuacja jak ktoś kupi sobie ławkę i obciążenie z tesco i dodatkowo postawi to w sypialni. Taka siłownia rzeczywiście sensu nie ma.

I dzień KLATKA Wyciskanie na Ławce płaskiej 4 serie (12-8) powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej głową w góre/dół 3s (12-8)p Przyciąganie linek wyciagu z obu stron 3s (12-8)p Rozpiętki 3s (12-8)p BICEPS Biceps na modlitewniku 3s (12-8)p Biceps hantle 3s (12-8)p Biceps sztanga 3s (12-8)p Przedramie na modlitewniku 3s (12-8)p II Dzień PLECY [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12-8 powtorzen Uginanie mlotkowe hantli 4 serie 12-10 PLECY Podciąganie na drążku 4 serie po 8 powtorzen. Robisz wiecej –dowies obciążenie. Nie rob „maxa”, gdyz jest to jedno z lepszych ćwiczeń i szkoda go Kaleczyc maxami. Przyciąganie konca sztangi 4 serie 10-8 powtorzen [...]

Przeciwskazania medyczne : brak Przysiad to król kulturystyki. Kolego, trening nóg jest najcięższym treningiem, to co podałeś to jest żart. Podaj obciążenie z jakim ćwiczysz w podstawowych bojach. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-07-24 10:08:42

4 serie pompek na poreczach (tylko gorna polowa ruchu, dowieszaj obciazenie) 3 serie wyciskania francuskiego lezac 2 serie sciagania drazka wyciagu gornego (pod koniec fazy pozytywnej staraj sie "rozerwac" drazek)

podaj obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie maxy. Ostatnio przerabiany plan: FBW 3-dniowe przez 6 miesięcy - mógłbyś przybliżyć ten plan , FBW to system całościowy , wiec to nic nie mówi.

Tak wygladal plan: I Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy sztangą 3s 12-10-8 brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 brzuszki [...]

Tez bylem fanem klatkowych dipsow ;) Ale jak jest za latwo to po prostu warto dodac obciazenie do zwyklych.

Podstawą do budowania masy jest: *ławka najlepiej regulowana *sztanga *hantelki *obciążenie

Naladuj obciazenie do plecaka albo poprostu daj sobie krazek na plecy i rob pompki. Zapisuj progres i z treningu na trening zwiekszaj np ilosc powtorzen. Pompki rewelacyjnie rozbudowuja klatke i mozna je wykonywac na maxa i bez asekuracji wiec sa bezpieczne.

[...] tydzień treningów muszę zacząć od ciężarów: 35-37.5-40-42.5 kg. W następnym 42.5-45-47.5-50-52.5 kg itd.? Jeśli jakiegoś ciężaru nie uda mi się przeskoczyć - zmniejszam obciążenie, ale o ile? Do jakiego ciężaru wrócić? Powiedzmy, 5PM zostało osiągnięte ale nie daje rady wykonać 67.5 kg x 5. Mam powtórzyć tydzień z tym 65kg w ostatniej serii?

1.przysiad 2.rdl 3.wyciskanie na ławce płaskiej 4.wiosłowanie 5.wyciskanie sztangi sprzed głowy 6. podciaganie na drazku podchwytem tak ten plan jest bardzo dobry bo zbudujesz na nim fudament miesniowy , sa to ćwiczenia wielostawowe wiec angazuja jak najwiecej parti wiec obciazenie bedzie sensowne.