[...] wcześniejszym zwykłym rozgrzaniu... trzeba to wszystko zrobić dlatego ,że wysiłek fizyczny powoduje stres a pomyśl sobie, że nagle zaczynasz biec na maxa.... jest to wielkie obciążenie dla naszych nerwów i bardzo meczy, po paru chwilach da się zauważyć, że nie możemy tchu złapać. Rozgrzewka nie więcej niż 30 minut powinna trwać a podczas niej [...]
sori za błą w ankiecie Płeć oczywiście mężczyzna :) robie właśnie 3 obwód act jeszcze ponad tydzień a potem 4 jeszcze 2 tygodnie ale puki co chodzi mi o brzuch co dalej mam robic sklecić cos z atlasu i dodać obciązenie?? czy cos innego?? i czy powinienem zrobic przerwe??
[...] Autorem treningu jest Istvan Javorek ceniony trener. Proponuje zacząć od dwuch obwodów i ciężaru 5 kg hantle. Stopniowo zwiekszaj liczbę obwodów z 3 do 5 jak również obciążenie. Napoczątek proponuje 2 minutowe przerwy z czasem staraj się ograniczyć do 1 minuty. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2009-08-19 15:29:13
pompki na poręczach możesz zamienić na pompki w podporze tyłem(możesz dodawać obciążenie) jeśli się nie podciągniesz to zamień to na wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie. A z martwym ciągiem bym się ie bał,że się przewrócisz, no ale jak już koniecznie chcesz zamienić to dałbym dzień dobry ze sztangą. pozdrawiam!
Z takim sprzetem nie zrobisz konkretnego FBW opartego na ciezkich cwiczeniach wielostawowych. Chcesz robic martwy ciag 4-kilowymi hantelkami? Zamiast takich cudow lepszy konkretny Lafay (ze zmodyfikowanymi cwiczeniami na nogi). Chyba, ze zainwestujesz w sztange i obciazenie, wtedy to juz inna bajka. Samemu techniki to nie podszlifujesz. A jaki to [...]
No wiadomo, że można na pięty, tylko to obciążenie. Wiadomo, że od razu problemów nie będzie, a nawet że pojawią się dlugo później. Nie zaczęły kolana po 12 latach, a plecy bolaly miedzy 5 a 10 rokiem trenowania. Teraz się przyzwyczaiły. Także też nie ma co przesadzać że od razu masakra. Boleć może, ale nie umrzesz :) A co do biodra, to nie ma [...]
[...] na start? Zrób sobie dietę z bilanserm zerowym i obserwuj zmiany sylwetki, nie zaczynaj od low carbo, byłoby to nierozsądne. Taki plan możesz wykonywać według uznania długo. Gdzieś 3-6 tygodni Powtórzeń w seriach, zacznij może od 12 ruchów. Na początek obciążenie dobierz takie, abyś nad nim panował i był w stanie sam zrobić wszystkie powtórzenia.
Według mnie trochę za dużo naraz chcesz, SW, bieganie i siłka to straszne obciążenie dla organizmu mimo że trenujesz już parę ładnych lat. Mi zawsze po zakupach suplementacyjnych rośnie chęć do treningu. Zarzuć jakąś przedtreningówkę, np. High kicka który nie pompuje (bo nie o pompę nam chodzi w bieganiu i SW) a ma w sobie i beta alanine i trochę [...]
Ze względu na drobną kontuzje maksymalne obciążenie jakie mogę podnieść bez bólu to 60kg, z jakim powinienem ćwiczyć? Czytałem, że 50% maksymalnego.Ja ćwiczę z 40% i może tutaj też lezy wina?...
nawet mysle ze mozesz zaczac od 90% jesli przerwa przed to tydzienn + weekend, jesli dluzej - 85% bedzie ok. robisz tak dlugo jak sa postepy, ale nie mniej niz 6 i nie wiecej niz 8 tyg raczej - potem tydzien-dwa przerwy i nastepny plan - ten sam lub inny. jak w jakims tyg nie zaliczysz zalozonej liczby powtorzen, w kolejnym tyg powtarzasz ciezar. [...]
[...] ,sory :/. Jestem osobą młodą (18 lat) i po prostu nie chcę aby szło to w złą stronę ,ale chcę ćwiczyć dalej. Może inaczej; Pomijając hemoroidy - Jak trenować ,aby niwelować obciążenie brzucha do minimum? Jakie ćwiczenia wykonywać ,czy też które z ćwiczeń wymagają najmniejszego napięcia brzucha? Wiem ,że to już eliminuje ćwiczenia złożone(lub [...]
[...] razy PEŁNĄ PARĄ). Trzeba jeszcze wziąć pod uwagę fakt, że osoba ciężka może mieć problemy z kopnięciami wyskokowymi (jeden z problemów - duża masa = ciężkie lądowanie = duże obciążenie kolan = problemy ze stawami), dość obficie występującymi w TKD. Oczywiście to, że ktoś waży 90 kg < x nie wyklucza możliwości trenowania TKD. Powtarzam - pewnie [...]
[...] przysiadów, wyciskania na płaskiej, pompek na poręczach, wiosłowania itd. bo przecież nie ma się "garnituru" mięśniowego. "Garnitur" mięśniowy wyrabia się właśnie przez wykonywanie martwego ciągu (tak samo jak wielu innych ćwiczeń) zaczynając od PUSTEGO gryfu, ucząc się techniki i powoli stopniowo dokłada się obciążenie.
[...] ale jednym to przeszkadza, innym nie. Kwestia indywidualna. Gryf prosty. Ma tyko 150kg udźwigu. Ja bym poszukał czegoś z większym udźwigiem. Obciażenie bitumiczne będą najtańsze ale i najmniej trwałe. Mogą też zajmowac na sztandze trochę wiecej miejsca. Jeśli nie będziesz rzucał tym obciążeniem to będzie OK. Żeliwo dużo trwalsze ale i droższe.
siłka !
