obciążenie

11.12.2015 - dzień 16 Obciążenie: 10 Trening Tabata 15x20'' @ 85-90%: 255 powtórzeń - 51 spm 160 bpm - 84,2% MHR

13.12.2015 - dzień 18 Obciążenie: 10 Trening Tabata 15x20'' @ 85-95%: 255 powtórzeń - 51,0 spm 160 bpm - 84,2% MHR

14.12.2015 - dzień 19 Obciążenie: 10 Trening Tabata 15x20'' @ 85-95%: 260 powtórzeń - 52,0 spm 164 bpm - 86,3% MHR

16.12.2015 - dzień 21 Obciążenie: 10 Trening Tabata 15x20'' @ 85-95%: 270 powtórzeń - 54,0 spm 150 bpm - 78,9% MHR

20.12.2015 - dzień 24 Obciążenie: 10 1000 powtórzeń 27:27 min 36,43 spm 135 bpm - 71,0% MHR

21.12.2015 - dzień 25 Obciążenie: 10 1000 powtórzeń 26:15 min 38,09 spm 141 bpm - 74,2% MHR

24.12.2015 - dzień 28 Obciążenie: 10 1000 powtórzeń 24:35 min 40,76 spm 150 bpm - 78,9% MHR

27.12.2015 - dzień 31 Obciążenie: 10 Trening Tabata 15x20'' @ 85-95%: 265 powtórzeń - 53,0 spm 150 bpm - 78,9% MHR

Byłbym zainteresowany takim stojakiem jak widac po lewo na zdjeciu oraz stojakiem na obciazenie duzym odezwij sie na gg 4126694 ;) Floyd , to na dole to miejsce na ciezar. Wyciag dolny do tego prosto dorobić , kółko na dole i dłuzsza linka , spuszczasz z góry do dolnego kółka i gitara Zmieniony przez - Bysiu_22 w dniu 2010-06-30 19:23:53

Daj zdjęcie stojaków na obciążenie

dzieki wszystkim.. Zaraz poleca Sogi.. A co do powtorzen to niemam zamiaru robic 5-6 powtorzen.. Takie rozwiazanie niejest dobre na mase. Nawet sam Krzychu mowil zeby w kazdym treningu zadko schodzic ponizej 10 powtorzen.. No i dlatego ulozylem to tak a nie inaczej.. Tym fbw zaczne cwiczyc gdzies na 2 tyg. poniewaz musze sobie załatwic dodatkowe [...]

[...] zadanie przy ACT, bo zamiast czekać aż zwolni się dana maszyna, rezerwujesz sobie na początku gryf plus trochę obciążenia, i wykonujesz z nim ćwiczenia, między seriami regulując tylko obciążenie co ograniczy niepożądane przerwy w ACT. Zajrzyj też tu, może Ci się spodoba ---> http://www.sfd.pl/Makrocykl%21%21%21_by_PL%C5%9A_-t274449.html

Trening 4 - Pt 8 maj 2015 17:55-18:30 Góra ciała - dynamika: 　plyo-pompki 4/4/4/4/4/4 　podciąganie nachwyt 8/6/5/4 　pompki tygryski+podciąganie podchwyt 8+8/8+6/8+5/8+5 　pike push up's 12/12/12 Do plyo-pompkek zbyt male podesty (czyt. ksiazki :D), poza tym ok. W przyszlym tygodniu dorzuce jakies obciązenie. W pierwszym poscie jest maly [...]

Sprzęt eleiko wszystkie sztangi proste łamane, obciążenie tylko eleiko, nawet po dużych siłowniach w miastach nie mają takiego sprzętu i co się dowiedziałem od 1 września zamykają bo się nie opłaca, wejście jednorazowe 10 zł taki ośrodek który był lata pandemia wykończyła. 2 sale jedna wyposażona w sztangi pomosty do wyciskania i do przysiadów a [...]

Dzięki, no właśnie wczoraj był lekki trening bo w piątek był naprawdę mega mocny i musiałem wczoraj obciążenie na wyciskanie ująć, w planie były jeszcze plecy ale musiałem odpuścić bo moje bicki by tego nie wytrzymały hehe

to zmień ćwiczenia/obciążenie

ad 1) Plan nie wygląda źle.Jeśli masz do niego stosowne obciążenie. Ja bym osobiście nieco zmienił np w trening A martwy ciąg na początek na barki dałbym coś innego niż wznosy barków(ale nie wyrzucałbym tych wznosów), np arnoldki brak mi wiosłowania w ogóle i dipsów poza tym wyciskanie stojąc nie jest na klatę. brzuszki to stosunkowo słabe [...]

aha dzieki wielkie.Da sie zrobic za pomocą tej mojej SIŁOWNI jakis konkretny trening masowy :)? tzn skuteczny:) przypominam :siłownia:ławka ze stojakami,rozpietkami i modlitewnikiem+gryf prosty+gryf łamany+2 hantle no i oczywiscie obciązenie

dobra dobra traktor robilem japierw fbw 3x5 6 tygodni potem fbw 5x5(okres trwania 7 tygodni) byl swietny naprawde mi sie podobal bo osobiscie lubie cwiczenia ze sztanga ale z powodu braku obciazenie musze powiekszyc zakres powtorzen ,wiem ze musze dokupic ciezaru ale narazie skonczylem szkole i szukam pracy ,a co do DziennikóW TRENINGOWYCH tak [...]

Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach to chyba raczej ćwiczenie na plecy. Klasyczny to na plecy i nogi. Pompek na podporze tyłem bym nie robił, lepsze są zwykłe na poręczach. Pompki klasyczne to za małe obciążenie dla tej grupy mięśni, lepsze wyciskanie hantli na ławce.