obciążenie

Podaj aktualne obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html etap 5 to przecież SPLIT ?

[...] doprowadzić do nad kompensacji. Ćwicząc za często, za bardzo objętościowo nie pozwalasz im na to. Moim zdaniem wiosłowanie hantelką. Sam robiłem dopóki nie skończyło się obciążenie na siłowni. Nie a nic lepszego niż hantla w opadzie na najszerszy :) Propozycja treningu na 4 dni w tyg. : -Klatka biceps przedramię -nogi brzuch -nic -barki [...]

obciazenie 2x20 kg 4x10 kg 10x5 kg 16x2.5 kg 12x1.25 kg i 2x1.5 kg

Siema mackos naprawde niezla siłka Czy ten wyciag nascienny na fotce nr 5 jest wygodny? Chce go sobie sprawic ale boje sie ze jak zaloze obciazenie o wiekszej srednicy to bedzie moglo ocierac sie o plecy

staz rok 2 podstawowe pytania 1. Ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

RafaLStyle Napisz obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad, martwy, wyciskanie ) ?? 'Zażywane suplementy: TAK ( GAINER, CARBO, KREATYNA ) " szkoda towaru , bez odpowiedniej wiedzy na temat odżywiania to wyrzucanie pieniedzy w błoto . MASA to przede wszystkim dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników .

No nie przesadzajmy... jezeli masz na mysli rure ktora bylaby podobna do tej belki stosowanej w sportach strongman tu chyba trzeba by szukac jej w sklepach z zaopatrzeniem wodno-kanalizacyjnym :))) A poza tym pojawia sie jeden problem - obciazenie. Co zrobisz? Przyspawasz obciazniki do rureczki?! :)

więc co do kolan i ogólnie stawów. grałem można powiedzieć zawodowo przez jakiś czas w piłkę, zanim mi się zdążyłem "wyrosnąć" już grałem, więc obciążenie było już od małego. Teraz wystarczy mi pograć w piłkę i drugiego dnia mam można nazwać "paraliż" od nóg, że czasami nie potrafię wstać z łóżka ( bóle lędźwiowe ) Nadgarstki, plecy, nogi coś [...]

[...] się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), Wkleiłem pierwszy lepszy. Ja się nie znam, [...]

Wage sztangi powinno sie wyliczac dodajac wage gryfu i obciazenia załozonego na gryf (drobiazgowi moga dodac zaciski jesli uzywaja ).Powiedzkoledze zeby zwazyl obciazenie (kazdy talez oddzielnie )napewno sa jakies róznice albo błedy w podpisani ich i sztange.

stan na dzien dzisiejszy: -waga w granicach 93kg -pozostalo 7 strzalow tescia do konca cyklu -wymiary powoli sie zwiekszaja ;) -zauwazylem roznice w ilosci obciazenia. robiac przedostatni trening plecow i tricepsa czulem poprostu, ze chyba juz najwyzsza pora pozwiekszac obciazenie. trening szedl zbyt latwo. podam pare cwiczen, i ciezar wyjsciowy, [...]

@ Dekker_Fun: znam ludzi, ktorzy pierwszy kontakt, jaki mieli z silka, to odrazu wieksze ciezary brali. myslisz, ze nie jest mi wstyd, ze na drazku max 4 razy sie potrafie podciagnac, gdzie inni moga 50 powtorzen nachwytem zrobic??? ;/ jak kupilem obciazenie i lawke, to nawet 35 kilo na sztandze nie moglem na klate wycisnac. na drugi dzien [...]

28.11.2015 - dzień 3 Obciążenie: 10 1766 powtórzeń 60:00 min 29,5 spm 132 bpm - 66% MHR

Dzięki :) 28.11.2015 - dzień 3 (trening 2) Obciążenie: 10 3x3' @ 80% (wiosłowanie w 3 seriach po 3 minuty z obciążeniem 80% maksymalnego tętna, następnie przerwa 3 min): 1. 123 powtórzenia - 41,0 spm 2. 127 powtórzenia - 42,3 spm 3. 133 powtórzenia - 44,3 spm 160 bpm - 80% MHR

30.11.2015 - dzień 5 Obciążenie: 10 600 powtórzeń 17:57 min 33,42 spm 135 bpm - 71% MHR

2.12.2015 - dzień 7 Obciążenie: 10 800 powtórzeń 24:15 min 32,98 spm

3.12.2015 - dzień 8 Obciążenie: 10 900 powtórzeń 25:35 min 34,84 spm 139 bpm - 72% MHR

4.12.2015 - dzień 9 Obciążenie: 10 1000 powtórzeń 28:38 min 35,11 spm 132 bpm - 69% MHR

5.12.2015 - dzień 3 Obciążenie: 10 3x3' @ 80%: 1. 124 powtórzenia - 41,3 spm: 74% MHR 2. 130 powtórzenia - 43,3 spm: 87% MHR 3. 128 powtórzenia - 42,7 spm: 73% MHR

6.12.2015 - dzień 11 Obciążenie: 10 375 powtórzeń 10:00 min 37,5 spm 150 bpm - 79% MHR