jesli chcecie wiedziec ile cwiczyłem ostatnio to nie jestem w stanie tego określić bo cwiczylem jak popadło,chociaż efekty minimalne były(mięsnie byly coraz bardziej widoczne).moj cel to masa i siła.czas mam zawsze.sprzęt:ławka,sztanga,obciązenie,sztangielki.przeciwskazan medycznych nie ma
PLAN PO POPRAWCE: Poniedziałek podnoszenie sztangi na ławce ... na ławce głową w gore ... na ławce głową w dól przenoszenie sztangielki za głowę ...na ławce(wąski chwyt) Wtorek wolne sroda plecy,biceps podnoszenie sztangi siedząc za głową(tak jak podciąganie sie tylko, że ze sztangą) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PRZNOSZENIE [...]
[...] do wyciskania, była ona zrobiona z drzewa jesionowego, i obicie było produkowane ze skóry bydlęcej. Sztangi było robione również z drewna (z żeliwa dopiero w XV wieku) a obciążenie z kamieni wytoczonych (z których również budowana zamki i koła do katapult). Osiągi kulturystów od X do XII wieku były mierne, nie którzy mieli problem aby [...]
w sumie obciazenie moge zdobyc na sztandze bedzie okolo 38kg jak z takim obciazeniem cwiczyc? np biceps raz w tyg 7serii po 6 razy w podchwycie ze zmniejszajacym obciazeniem przy kolejnej serii? do tego uginanie ramion stojac w nachwycie rowniez 7serii po 6 razy?
n oto moze cos o mnie ja jak juz lece to tylko test i meta, na tym da sie duzo zrobic wrzucanie kosmetykow wina bolda itd tylko komplikue zycie i odblok. co do samych cyklow - fajnie tylko kto zarzucil teta to wie jakie zycie jest na tescie. wszystko wychodzi, pewnosc siebie na 150% a odblok i po nim to strzep czlowieka aspekt fizyczny to pikus - [...]
[...] nie robisz wszystkiego jak należy, skoro mięśnie nie są mocno ukrwione po każdej serii. Coś na pewno jest do poprawy. Trening składa się z ćwiczeń ulubiony, i tych niekoniecznie :-) Jedynym sposobem, abys nabrał siły jest wykonywania ćwiczeń z wolnym ciężarem. Francuzy są o wiele lepsze od linki wyciągu. Szybko zwiększysz w nich obciążenie.
[...] i tych niekoniecznie :-) Jedynym sposobem, abys nabrał siły jest wykonywania ćwiczeń z wolnym ciężarem. Francuzy są o wiele lepsze od linki wyciągu. Szybko zwiększysz w nich obciążenie. Dzięki za rady. Mam też pytanie co do przysiadów - mogę robić je w obu planach treningowych? Bo nie jest sensacją, że bardzo one rozgrzewają ciało i pompują krew [...]
Plan ujdzie, ale mc na prostych już bym sobie darował, bo to będzie za duże obciążenie dla odcinka lędźwiowego. Reszta całkiem całkiem. Dieta jest najważniejsza ;-)
mechaniczne obciazenie - wiadomo - trening z ciezarami. czestotliwosc - nie rzadziej niz co 48 h cale cialo. progresja obciazenia - zaczynasz od mniejszego ciezaru, i co trening dodajesz, tak zeby do swojego maksa w danej liczbie powtorzen dojsc na ostatnim treningu danego mikrocyklu. sd - roztrenowanie - przed kazdym makrocyklem hst optymalnie 2 [...]
Bardzo rzadko się spotyka 3 zestawy treningowe . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławczce 50kg -.- " max nas nie interesuje , podaj obciążenie robocze ?
Ok wiec tak z realizacja byl o tyle problem, ze musialem zmieniac na szybko obciazenie co zajmowalo mi max do 30s, ale mimo to planik fajnie kopal po dupie A co do efektow to jestem bardzo zadowolony z efektow silowych gdyz z treningu na trening mialem lepszy progres niz zwykle, a i masa skoczyla do przodu. W ciagu 6 tygodni poszedlem 2kg na plus [...]
Podstawa to dieta Ja w 6 miechów przytyłem 12 kg stosują dobra diete .Oczywiście musisz sie jej trzymac .A treningi ogólnie mówiąc mało powtórzeń duże obciązenie I to na tyle
[...] roku "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90kg, MC 100kg wyciskanie na ławce 90kg " to są maxy czy obciążenie robocze ? Ostatnio przerabiany plan: split 3dniowy bardzo było by dobrze jak byś pokazał ten plan . no i 1,5 roku treningu - jak progres ? co było co jest ?
[...] spotka się też ze stosowaniem Omnadrenu 250 przez zaawansowanych kulturystów w ilościach dochodzących do 2 ampułek i więcej dziennie. Chyba nie trzeba przekonywać jak duże obciążenie mogą stanowić dla organizmu takie dawki i w jak wysokim natężeniu mogą wystąpić działania uboczne. Cykl jest ciężki i długi trwający prawie 2 [...]
[...] Człowiek jest w stanie przyswoić w ciągu dnia 10gram kreatyny? Jak waży ze 130-150kg to owszem. Czytałem, że średnio 4gramy przyswaja. Rada - zamiast kretki pochyl się nad dietą, kretkę schowaj do szafy a teraz skup się na treningu ale konkretnym i daj solidne wypiski bo lipa na maxa. Gdzie obciążenie jakim trenujesz? Powodzenia i wytrwałości.
[...] innymi niepełnowartościowymi, wynika to z tego że mam 1 posiłek śniadanie, wyjazd 7 rano, powrót o 18 czasami nawet później, musiałbym chyba całą mini lodówkę ze sobą zabierać. oczywiście nadrabiam to po powrocie narazie obciążenie mam lekko zaniżone, ale za tydzień, max dwa już w pełnej formie będzie - kontuzja. Też coś na ten temat wiesz
[...] siedząc 12/10/10/8 podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia 12/10/10/8 NOGI przysiady 12/10/10/8 wykroki 4x20 łydki na maszynie 12/10/10/8 Każda seria to kilka kg wieksze obciążenie. Czasem lubie zrobić spontanicznie brzuch .%-) Uff to tyle jeśli chodzi o treningi . To jak mam ograniczyć te węgle? Co czym zastąpić? A płatki owsiane juz dzis [...]
[...] naoglądałem się chłopaków z warszawskiego koksa %-) ) Wyciskanie sztangielek skos górny 12x12.5kg/10x15kg/10x20kg/8x20kg Wyciskanie sztangi na płasko 5 serii po 5 powtórzeń obciążenie 80 kg Rozpiętki robione na wyciągach dolnych (ławki były zajęte) 12/10/10 Krzyżowanie linek wyciąg górny 12/10/10/8 I 3 serie po 10 powtórzeń na maszynie do [...]
Connecting - 'The way to paradise'
