Trening rozgrzewka pompki 13-10-10 po treningu 30min na chodziarzu oraz 50min na basenie pływanie. Zwiększyłam obciążenie w niektórych ćwiczeniach i widzę że ma się ku dobremu. Miska czysta śniadanie jajecznica z papryką , 2 śniadanie kanapka z indykiem , obiad zupa dyniowa z indykiem i serem żółtym , kolacja to bedzie za 2 godzinki i chyba [...]
Witam zaczynam ćwiczyć ćwiczę miesiąc mam domową siłkę obciążenie ławkę wyciąg Ważę 60kg mam 1,65cm wzrostu mam oponkę ;/ mam 16lat i nie wiem co robić co brać co ćwiczyć jak ćwiczyć nie wiem jaki plan czy masówkę czy co więc liczę na pomoc Ludzi którzy pomogą Dzięki wam KOXY !!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak wszystko aby zachować jakieś mięśnie xD wszystko podliczam na www.myfitnesspal.com niestety nie posiadam zbytnio sprzętu do ćwiczeń ; / jedynie sztangę, hantle i obciążenie 45 kg do tego. jako że mieszkam w miejscowości to trudno o siłownię. Obciążenie mam zamiar dokupić i w miare możliwości uzupełniać potrzebny sprzęt. Dodaje [...]
Więc tak - filmik numer jeden nie działa mi bo jest prywatny. Zmień to ;-) Co do diet - nie mam się praktycznie do czego doczepić %-) Zmieniłeś tuńczyka - jest ładnie ;-) Dodaj mi to obciążenie tylko żebym wiedział jakim robisz ;-)
Witam. Uczęszczam na siłownie już ok. 1.5 miesiąca z przerwami. Początkowo szedłem planem "przygotowawczym", czyli 3 serie, mniejsze obciążenie itp. I nie powiem, po miesiącu z 31 w łapie zrobiło się 33. Po miesiącu postanowiłem ułożyć sobie trudniejszy plan, idę nim już ok. 3 tygodnie Poniedziałek: Biceps -modlitewnik ze sztangą 4 serie [...]
[...] jako że sam mam problemy z kręgosłupem i kiedyś zrezygnowałem z ćwiczeń na plecy poza jakimiś pierdołami powiem Ci tylko, żebyś tego nie robił, bo z plecami jest tak, że jak jest z nimi problem to właśnie trzeba je ćwiczyć po prostu rezygnując z najbardziej obciążających ćwiczeń lub zmniejszając obciążenie na typowo rehabilitacyjne. 3maj się.
[...] na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Jutro uzupełnię jakie dałam obciążenie i jak mi to wyszło, Mam nadzieje, że chociaż Wy będziecie miały dobry dzień. Miska: BTW > (140-150)/80/(160-180) Miłego dnia dziewczęta i chłopcy. [...]
oczywiście też wiosłowanie robię na treningu, na jakieś 2-3 tygodnie będę lekko robił plecy, a później zmniejszę obciążenie. Dziękuje wszystkim za cenne porady
ja nie podnosze zeby duzo podnosic ja podnosze tyle aby robic poprawnie cwiczenia i abym mial sile podniesc jeszcze raz, martwy ciag zaczelem robic miesiac temu i co 2 tyg zwiekszam o 2-4kg obciazenie, aktualnei dobijam do 40kg w martwym ciagu wiec za tydzien bedzie 42-44kg
[...] staraj się jeść mniej. To nie działa. Możesz czuć się tak jakbyś nie jadł. Jedz tak. Możesz czuć się nadęty. Jedz tak A co z psychiką? Bycie na ciągłej diecie, towarzyszy obciążenie psychiczne - co z kolei odbija się na innych elementach naszego życia. Tutaj również działanie posiłku ‘oszukanego’ daje wymierny efekt w postaci polepszenia [...]
Obciążenie 5kg B1: 4x11 2x10 + A5: 9-9-8-8-7-7 + A2: 8-8-8-7-6-6 + bez obciązenia C1: 8-8-8-7-6-6 + G: 6x15 K2: 4x8 nogi razem Dobry trening dzisiaj :) pierwszy raz od początku wakacji czułem pompę po A2 ale taka masakryczną xD
Cwicze na silowni w Angli, I nie wiem dokladnie jak w polsce nazywaja sie te przyrzady, ale daje Wam idee jak wyglada moj trening: 20 min. nr 7 obciazenie Elliptical Trainer 20 min bieznia . Mam 2 tempa. 2 min trucht, a potem 1 minuta szybkiego biegu, I tak w kolko 20 min trainer cross poziom 6 . 100 brzuszkow na takim przyrzadzie I obciazenie [...]
Sprzedam oryginalne obciążenie 2x 15 kg. Adamus 2x 10 kg. Spokey 2x 10 kg. bez nazwy 2x 5 kg. Spokey 1 x 5 kg. Stayer 1 X 5 kg. Domyos 3x 0,5 kg. Stayer 4x 1 kg. Stayer 4x 1.25 kg. Hertz Odbiór tylko osobisty, możliwy dowóz Tychy- Katowice. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7b6c308ae6f4834b70581932349550c.JPG [...]
[...] byłaby jakaś mata, na którą w razie sytuacji podbramkowej można by zrzucić sztangę z pleców (a jeszcze lepszą skośne stojaki asekuracyjne, ale widzę, że kasa poszła już na obciążenie). A, i żeby nie było, że krytykuję głębokość (sam zresztą korzystałem z masogenności płytszego rozwiązania) - dobre połówki nie są złe. ;-) Zmieniony przez - [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 6.11.2013 RANO: Plecy POPOLUDNIU: plywanie; cwiczenia do techniki delfina 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - 10x4 wszystkie CC x 4 - zaliczone Dopiero w trzech ostatnich seriach bylo jakos mocniej czuc prace grzbietu, bede progresowal powtorzeniami, tj za tydzien 10x5 powt. Jak progres sie wyczerpie to [...]
Jak się skutecznie pozbyc nadmiaru wody
