obciążenie

Plan: B1 Data: 19 Kwietnia 2012 Wyciskanie na płaskiej (sztanga) 3 x 5 70kg 70kg 70kg Rozpiętki 3 x 10 - samo obciążenie - 1 hantla 13.5kg 13.5kg 13.5kg Wyciskanie w staniu 3 x 8 - mała sztanga - samo obciążenie 34kg x8 34kg x8 34kg x7 Dipsy triceps 3x8 +5kg +5kg +5kg Brzuch Unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku+spięcia (2 obwody, do [...]

[...] *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: *Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie [...]

To mój trening który doradził mi kolega który ćwiczy już 2 lata i który on robił jak zaczynał ćwiczyć Poniedziałek: Klatka + Triceps Od: 26.11.07 do: 14.01.08 = 8 tyg. Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x – 8,8,8,8 Obciążenie: 43,46,48,50kg - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x [...]

[...] czemu sporo dołożyłem ciężaru. No i tak, jak mówiłem. Zrezygnowałem dzisiaj z robienia klatki, na rzecz dodania ćwiczeń. 1) Podciąganie na maszynie: 1x15 seria rozgrzewkowa (obciążenie 38) + 1x15 (obciążenie 24) + 2x15 (obciążenie 12) 2) Ściąganie drążka do karku: 2x15 30kg + 1x15 36kg + 1x6 41kg + 1x10 30kg 3) Przyciąganie ciężaru do klatki: [...]

[...] - 25kg paliły mnie czwórki po tym ćwiczeniu 4. Wiosłowanie sztangą opadzie - 25 kg okej 5. Wyciskanie na klatkę (maszyna ) - 25kg/20kg inna maszyna i inne obciążenie dlatego zmienione na mniejsze, bo nie dałabym rady 6. Uginanie na biceps (wyciąg dolny) - 6,75kg/3,75kg nie to obciążenie w pierwszej serii ustawiłam @@-) [...]

demotywuje dopoki ktor nie przetestuje. dla ekto tradycyjny trening nigdy nie bedzie tak skuteczny jak trening objetosciowy bo robiac ternieng 1,5-2h zwlaszcza przy niedostarczaniu wegli podczas treningu spalamy tyle ze pozniej zmaiast dostarczyc ekstra kalori jestemsy w stanie tylko uzupelnic braki, malo powtorzen duze obciazenie. na mnie to [...]

Ten trening to nie jest takie hop siup. Nikomu bez 2letniego morderczego treningu bym tego nie polecil. Bo maksymalne obciazenie nalezy z glowa. Mozna sobie niezle kuku zrobic... zaczynajac od siniakow na twarzy przez kontuzje stawow/miesni/sciegien/kregoslupa itd. Technika, panowie! Na koksie miesnie moga wiecej, ale reszta (sciegna/stawy) rosnie [...]

[...] do stale zwiększającego się wysiłku. "Zasada Treningu piramidalnego" Polega na stosowaniu-przy wykonywaniu kilku serii danego ćwiczenia-pierwszej serii z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń, by w kolejnych seriach zwiększać obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę powtórzeń. "Zasada Treningu [...]

[...] 20-10. Ja np. jak w pierwszej wycisne 15 powtórzeń to przy 5 juz jakies 7 i pytanie jest: 1)czy lepiej taka małą ilość powtórzeń, czy zmniejszać z następnymi seriami obciążenie. 2)metoda podnoszenia obciązenia czyli czy szybko, powoli, dynamicznie, moze w jedna strone szybko a z powrotem powoli?? 3)czy lepiej jednego dnia i górną cześć [...]

1)"ŹLE KOMBINUJESZ - ZA DUŻE OBCIĄŻENIE ŁADUJESZ W PIERWSZYCH SEREIACH WIDOCZNIE" - no razcej nie skoro w pierwszej serii jestem w stanie 18 razy wypchać, a wedle rozpiski seria powinna zawierać 15-12 powtórzeń. 2)"RÓWNE TEMPO" - oki, kumam, ale równe moze być szybko i wolno 3)"WSZYSTKO MASZ W PROGRAMIE" - no nie [...]

[...] "matko, jak lekko mi idzie.. znacznie lepiej niż hantlami mimo iż ciężar sporo większy" zorientowałam się dopiero teraz patrząc w rozpiskę.. czyli po treningu, że patrząc na obciążenie hantli spojrzałam na jedną hantlę a nie obie i obniżyłam w ten sposób w ostatniej serii obciążenie o połowę zamiast zwiększyć }:-( 4. Oj ławka, ta ma kochana [...]

Melduje ze sztanga nie przygniotla :) Objetosciowo trening byl slaby, udalo mi sie zrobic raptem cztery cwiczenia, troche z powodu dluzszych odpoczynkow miedzy seriami a troche dlatego ze w trakcie musialam przestawic samochod bo z braku innego wyjscia kogos zastawilam. WL 3x6 (r 12x20) 6x35/6x35/6x35 Poszlo latwiej niz sie spodziewalam. Po [...]

[...] mi pomogły. Szczególną uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 40kg dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w następujący [...]

[...] 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 Brzuch Trenujesz 3xtyg pn-śr-pt Ilość powtórzeń 12-8 czyli pierwszy tydzień dobierasz obciążenie tak żebyś spokojnie zrobił 12 powt w następnym tygodniu zwiększasz ciężar i starasz się zrobić 12 powt. jeśli nie dasz rady to schodzisz do 10-8 powt. i jak [...]

[...] , najważniejsze że staram się je zrobić dobrze Suwnica gdzie mogę wyciskać największe ciężary (nie ma sztabek dokłada się talerze) Maszyna na której ćwiczyłem dziś - max obciążenie 178kg(wszystkie sztabki) Maszyna do wyciskania , na niej najciężej się wyciska . Można powiedzieć że jest prawie odpowiednikiem siadów ze sztangą na karku - max [...]

Pavel Tsatsouline obrazuje to w ten sposób (zdjęcie powyżej) Cykle Liniowy, Falowy i Stopniowy Ich schemat może równie dobrze posłużyć do rozpisania mikrocyklu (kilkutygodniowego planu/programu) lub też makrocyklu (całego roku treningowego) Są to schematy zmian obciążenia przy tych samych ćwiczeniach Tsatsouline, analizując efektywność głównych [...]

[...] 1x12 1x8-10 11Ściąganie gryfu wyciągu górnego nachwytem 1x15 1x12 1x8-10 1. 25x12 25x10 30x8 - pierwsze dwie serie 5kg za dużo, ale nie zmniejszam 2. 5x20 15x16 - za małe obciążenie, zacznę 10kg potem 20kg 3. zmieniam to ćwiczenie na wzniosy ramion ze sztangielkami zrobiłem 5x12 7x12 - za lekko w drugiej za ciężko w pierwszej tzn. Celuje w [...]

20.08.2014 Trening siłowy. Dodałem kilka ćwiczeń, coś jeszcze wymienię - ogólnie: kombinuje jeszcze ;) 32 serie w 45 min. Poza tym sporo chodzenia - koszenie trawy %-) Odżywianie BTW: 105/90/250 Suplementacja Magnez, potas, omega 3, orange triad Aktywność 1. Przysiady 20/25/25/25 x15 20/25/25/25 x15 20/20/20/20 x15 Obciążenie jak ostatnio, ale [...]

[...] kg*10 Przysiad robię tylko do kąta 90 stopni .Głębiej zejść strach mi nie pozwala }:-( ,boję się ,że nie wstanę .Nie wiem teraz ,czy robić tak jak robię ,czy zmniejszyć obciążenie . B1. wyciskanie sztangi skos góra 25,5 kg*7/25,5 kg* 10/28 kg*4 Po pierwszej serii powtórzyłam to samo obciążenie i paradoksalnie udało mi się zrobić więcej [...]

[...] Miejsca za dużo w pokoju nie ma. Z tym, że na razie kupię tylko długą, bo myślę, że na miesiąc, dwa do wiosła wystarczą mi hantle - bumpery wziąć 15kg? - generalnie całe obciążenie chciałabym gumowane, widziałam, że jakieś dużo droższe nie jest, a mam lęki dotyczące parkietu. Teraz pytanie w jakiej konfiguracji wziąć obciążenie. Myślałam nad: [...]