obciążenie

[...] ustawienie i teraz jest o wiele trudniej , nogi rozwarte jak do szpagatu, dawne obciążenia nierealne do zrobienia, w pierwszej serii omal nie padłam, więc musiałam zmienić obciążenie) 11. Odwodziciele I- 10x20kg II- 13x27kg III-15x27kg 12. Wspięcia na palce siedząc - łydkownica I- 10x20kg II- 15x20kg III- 16x25kg Miska Dobry plan to [...]

[...] szparagowa Płyny: 0,5l wody, 2x zielona herbata, kawa, napar ziołowy Suplementacja: olej z wiesiołka Trening http://i43.tinypic.com/mrwqpl.png Udało mi się trochę zwiększyć obciążenie w ostatniej serii wyciskania francuskiego :-) Oprócz tego nachodziłam się dziś za wszystkie czasy - nogi odmawiają posłuszeństwa. Parandojin co do Castagnusa, [...]

W tym krwawym, zaciemnionym pokoju, ty z kapturem wyglądasz tam jak kat %-) Ja bym się tam bał ćwiczyć he he. A powiedz ile wydałeś na te wszystkie obciążenia? Ja mam kurde 40kg tylko, muszę kupić więcej sobie. Na stronie 6 masz pokazaną całą siłkę a na obciążenie trochę kasy poszło ale wiadomo wszystko nie było kupowane od razu tylko po trochu .

[...] w domu, dziś znów zacząłem przygodę z siłownią. We wrześniu nie ćwiczyłem prawie wcale. Zrobiłem dziś FBW. Ale takie na spontanie. Otóż: - 2 serie przysiadów (po 12 powt. - obciążenie jakieś 20kg) - 2 serie wyciskania na klatkę, na skośnej ławce (suwnica) - 1 seria rozpiętek (również na skosie) (15kg - 12 powtórzeń) - 2 serie wyciskania hantlami [...]

witam mam do sprzedania wyciag Kelton obciazenie i gryf lamany wiecej info [email protected]

Już mi lepiej, uffff. Niedzila jeszcze nalezała do zdechniętych, ale dziś juź popędziłam nadrabiać zaległości. Tydzień 1, dzień 4 - 7.10.13 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10 10 na nogę Szukam dobrego ustawienia nog, bo giry palą, a dupsko oczywiście :-> NIE 1b. Goblet squat 3x 5 15,20,20x5 No tu siadam do [...]

ławeczka i stojaki to marbo kelton, obciążenie napisałem Ci na PW

Noo ładnie idzie Ci trening..rozkręcasz się. Szczególnie "góra". Te obciążenie to na jedną ręke piszesz? Podziwiam :):)

[...] na skośnej 3 serie ilość powtórzeń 10, na ławeczce poziomej hantle 2x 22kg 3x po 10, na skośnej hantlami 14,5 3x po 10, butterfly 4 serie po 10x od 70 do 100kg, brama obciążenie 2x 25kg po 10 powtórzeń 3 serie) BICEPS (hantelki 12kg na przemian 3 serie po 12, modlitewnik łamanym 27 kg 10 powtórzen 3 serie, brama prostym gryfem obciążenie [...]

wczorajszy trening : Przysiady 4x12 Wyciskanie 4x12 Wiosłowanie 4x12 unoszenie hantli bokiem 3x10 pompki tyłem 3xmax z obciązeniem , uginanie z hantlami 3x10 + dołądowanie z małym ciężarem , dieta wczoraj lekko kulała, rano gainer w pracy kanapki z szynką serem i jajkiem, w domu ryz kurczak i czerwona kapusta po treningu gainer a kolacja to serek [...]

[...] ten bieg na koniec. Co do cięzarów, to powoli muszę wybadać jakie będą odpowiednie. Przy MC zmniejszyłam w stosunku do poprzednich bo pracuję nad techniką, chyba lepiej aby obciążenie było mniejsze ale wykonanie dokładniejsze. Fajny ten trening:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/604cabbfa3174b5d9261575415a030e8.png [...]

[...] Uwagi do treningu ,ten zestaw ćwiczeń robie 1 raz no nie bardzo mam warunki do robienia wyciskania francuskiego ze sztangą , Przysiady i wykroki bede robiła z niewielkim obciążeniem bo strasznie bolą mnie kolana po wcześniejszych ćwiczeniach sprzed przerwy . Do tego stopnia że czuję bul przy przysiadzie na sucho i będe się oszczędzać w miarę [...]

Witam mam do sprzedania obciążenie metalowe toczone.Średnica krążków to 30mm.Cena to 3zł/1kg.Możliwość wysyłki Spis krążków: 2x32KG -2x10KG -2x8.5KG -4x5KG -2x3KG -2x2KG Koszt wysiłki kurierem 30KG to 34zł A koszt wysiłki pocztą polska 30KG to 45zł.Mile widziany odbiór osobisty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5f3de5cd1394230a451485f85a486ae.jpg

[...] w temacie :-P MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5d00eab3851467e9494ce139dedd937.png +warzywa: pomidor, ogórek, cebula, papryka suplementy: witamina E (2xtab.) Kurier doręczył mi dziś zamówiony gryf do sztangi (218cm, 10kg) :-D jutro czekam na obciążenie (4x5kg) także będzie się działo... %-) Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2013-10-08 20:41:52

[...] z siłowni, na którą chodzę (Warszawa, klub Nowofit przy Nowowiejskiej 37b): * rozgrzewka na rowerku 15min * wyciskanie na maszynie / 2-3 serie / 15 powtórzeń / minimalne obciążenie * ściąganie drążka za kark / 2-3 serie / 15 powtórzeń / minimalne obciążenie na takiej maszynie, nie wiem jak to się nazywa, ale wygląda podobnie: [...]

[...] proste, czy i tak i tak. Nie mogę znaleźć żadnego filmiku na którym był by pokazany trening wg tego "traktatu", wszystkie pokazują trening z całkowicie prostymi plecami. Jak do tego ćwiczenia ma się obciążenie kręgosłupa. Zdrowotność. np. Lekarz uważa, że w takim ćwiczeniu bardzo obciążane są dyski, co może prowadzić do późniejszych komplikacji.

[...] o to żeby w ćwiczeniach izolowanych dobierać odpowiednio obciążenia, bo jeśli wrzucimy za dużo to wtedy może być źle np takie wyprosty nóg na maszynie, tutaj nie ma zbyt wielkiego ryzyka kontuzji, nawet jak wrzucimy zbyt duże obciążenie tak naprawdę więcej zła wyrządzimy sobie wielostawówkami ze zbyt dużym obciążeniem/brakiem rozgrzewki/itp itd

jak ja bym kupował dr.ążek do supitu to bym zwrócił uwagę na: -obciażenie jakie wytrzyma -ilość śrub mocujących -odległośc drążka od sufitu -ilość chwytów(ale to w dalszej kolejności po powyższych punktach) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-10-09 09:18:34

[...] bułgarski 3x15 90sek przerwy cc 3. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 4x15 60sek 30/30/30/30 4."jeżyki" na wyciągu górnym 3x20 60sek 30kg orbi 40 minut/obciążenie 4/watt 168/6,11 km/ 9,1 km/h było 40 minut/obciążenie 4/watt 173/ 6.31 km/ 9,4 km/h było 40 minut/obciążenie 4/ watt 168/6 km/ 9 km/h było 40 minut/obciążenie 4/ [...]

Witam , kompletuje sobie sprzet do cwiczen w domu . Kupie obciazenie do sztangi 50-60kg , mozebyc uzywane - najlepiej 2x10 , 4x5 , itd . Srednica gryfu 25mm , gwintowany Warszawa Bielany. Pozdrawiam