Gosiu, Dingač i Prošek, to co na zdjęciu zachowałam 8-) A więc trzymam Cię za słowo i czekam na spotkanie! No ja zaznaczam na czerwono z wężykiem tę wypowiedź i całe forum biorę za świadka! %-)};-) Dzielnie z treningiem sobie radzisz, ja wreszcie kupuję regulowane, może będę miała w środę i obciążenie też wzrośnie. :-)
Co do zwiększania obciążenia - któraś z Dziewczyn tu kiedyś pisała. Spróbuj jakoś położyć sztangielkę albo kółko od sztangi na bloczkach wyciągu - wtedy obciążenie ciągniesz większe, a nie musisz progresowac np. od razu o 10kg tak jak idą sztabki. A co do niedoczasu - dom, praca, dzieci, treningi... Wiem aż za dobrze o czym mówisz...
[...] każde ćwiczenie. Co prawda ogarniałam przy okazji te wszystkie maszyny, ławeczki i wyciągi, ale trening był mocny... przynajmniej jak na mnie. %-) Pod spodem podaję obciążenie. W niektórych miejscach chyba wzięłam zbyt dużo, w niektórych za mało. Nie wiem już sama, mam nadzieję, że będzie lepiej następnym razem, bo teraz to bardzo [...]
Nie nie 8mm to w ogole cos zaczyna byc widac 5 to takia idealna ilosc na ladna krate. Na razie trzymaj co masz rozkladowo i walcz o obciazenie musisz zwiekszyc sile
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ćwiczę w domowych warunkach (laweczka, hantle, gryf prosty i lamany, maszyna do nog wmontowana w ławeczke, obciazenie) I mam pewnie problem, jak chcem robic przysiady ze sztanga na karku to nie mogę wrzucić takiego ciężaru jakbym chciał bo nie daje rady podnieść na barki.. Jak sobie z tym poradzić ; /?
To zależy jeszcze gdzie. U siebie znam miejsca gdzie np. mają zawsze dużo rur, profili, prętów itp.(różne długości, grubości, wymiary) do tego często różne inne elementy, które można wykorzystać do siłki jako obciążenie.
[...] za dużo, nie mogłam utrzymać równowagi. Czuje też, że jestem coraz bardziej rozciągnięta. To dla mnie sukces, bo zawsze byłam "sztywniakiem" Czy do wznosów z opadu mam brać obciążenie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3357594ecb3a4bc088478e2aa792fe70.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77f73e9ff40a4a91bf20ab8df0014842.png Zmieniony przez - rudka898 w dniu [...]
[...] ciąg |40|45|50|55|60|62,5|12x65| Czas poszukać filmików jak się rozciągać. W dwóch ostatnich seriach przestałem kontrolować ruch, ciągnąłem na chama. Myślę, że 55kg to moje obciążenie robocze przy zachowaniu poprawnej techniki. Kalorie na dziś: 3200 kcal B:140g http://imageshack.us/photo/my-images/824/7nie.png/ Właściciel siłowni i jego [...]
Jeśli w pierwszej serii dałaś radę zrobić założoną liczbę powtórzeń (np. 15), to w drugiej zwiększasz obciążenie i robisz tyle ile dasz radę (np. 12) i w kolejnym treningu walczysz w drugiej serii o więcej powtórzeń. Cofnij się do OPISU, który sobie wkleiłaś. Tam jest zmiana w 3cim tygodniu.
Obwód 3 poziom 3 trening 4 (02.09.2013)(zaległa wpiska ) obciążenie 5 kg B2: 6x9 A5: 8-8-8-7-7-7 A2: 8-8-8-7-7-7 C2: 5x5 Bez obc. Bez szału w piątek ostatni trening i pełne 2 tygodnie przerwy i luzu ;] Później pomyślimy co dalej :P
[...] mam, aż tyle czasu do spędzenia na siłowni. Z góry dziękuję za odpowiedź :) Plan treningowy 10 minut na biezni Powtarzam 2 razy: 1)przywodzenie nóg na maszynie Początkowe obciążenie: 20kg Teraz: 35kg 2 serie/25 powtorzen 2)odwodzenie nog na maszynie Poczatkowo: 25kg Teraz: 35kg 2 serie/25 3)zginanie nog na maszynie Poczatkowo: 10kg Teraz: 15 [...]
Witam, Mam dylemat czy kupić: 1. Sprzęt używany magnus taki jak w linku: http://allegro.pl/lawka-do-cwiczen-ze-sztanga-magnus-mc-l003-stojak-i3585751490.html plus do tego gryf prosty 180 cm i łamany 120 cm oraz 6x5kg obciążenia żeliwnego za ok 500 zł. Sprzęt wygląda jak nowy ma ok 5 m-cy. 2. Kupować nowy sprzęt np marbo z linii semi pro myślałem [...]
Sprzedam: -Obciążenie żeliwne 4 x 2,5 kg 2 x 1,25 kg na gryfy o średnicy 28 mm -Obciążenie żeliwne 2 x 10 kg 2 x 2,5 kg na gryfy o średnicy 25 mm -Gryfy proste 185 cm 153 cm 100 cm łamany 125 cm -Hantel 10 kg -Hantle stałe 2 x 4 kg -Ławka do brzuszków skośna regulowana Stan BARDZO DOBRY -Ławka wolnostojąca -Regulowana ławka skośna wygięta [...]
[...] aż tyle czasu do spędzenia na siłowni. Z góry dziękuję za odpowiedź :) Plan treningowy 10 minut na biezni Powtarzam 2 razy: 1)przywodzenie nóg na maszynie Początkowe obciążenie: 20kg Teraz: 35kg 2 serie/25 powtorzen 2)odwodzenie nog na maszynie Poczatkowo: 25kg Teraz: 35kg 2 serie/25 3)zginanie nog na maszynie Poczatkowo: 10kg Teraz: 15 [...]
[...] aż tyle czasu do spędzenia na siłowni. Z góry dziękuję za odpowiedź :) Plan treningowy 10 minut na biezni Powtarzam 2 razy: 1)przywodzenie nóg na maszynie Początkowe obciążenie: 20kg Teraz: 35kg 2 serie/25 powtorzen 2)odwodzenie nog na maszynie Poczatkowo: 25kg Teraz: 35kg 2 serie/25 3)zginanie nog na maszynie Poczatkowo: 10kg Teraz: 15 [...]
Nie wierz w każde bzdury, które napisane są w internecie. To nie ma znaczenia czy jesteś ektomorfikiem. Albo dokupujesz podstawowy sprzęt. Sztanga, stojaki i obciążenie lub zapraszam do działu Trening w domowcyh warunkach.