[...] 3 i powoli nie wiem jak mam robić rozgrzewkę, bo skoro serie rozgrzewkowe mam wliczać do tych wszystkich (czyli łącznie robię 4), to wtedy zwiększając z treningu na trening obciążenie w każdej z serii dochodzę do momentu, w którym juz pierwsza seria, która de facto ma być serią rozgrzewkową, stanowi jakiś tam ciężar dla mnie. Mam wrażenie, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Piszę na tym forum bo wiem że do tu bardzo dobrzy specjaliści. A mianowicie chciał bym zacząć trening na siłowni domowej.Mam 115kg i 195 wzrostu. W wieku 10 lat zacząłem już pracować fizycznie na gospodarstwie. Lubię jeździć rowerem mimo tych kilogramów potrafię dziennie zrobić 50 60 km. Nogi już mam umięśnione od noszenia własnej masy i [...]
[...] Zaczynam tracic zapał... Ruda ten trening był tylko poglądowy zeby zapoznać się ze sprzętem dlatego takie dziwne ciężary. Oczywiście nagram filmy. Pisałaś o nakładaniu sztangi przez kogoś... jak to ma wyglądac? Najpierw sama sztanga na barki a potem dokładać obciążenie z obu stron? Nie wiem jak mam to rozgryźć a przecież MUSZE robić przysiady!!!
[...] 3 i powoli nie wiem jak mam robić rozgrzewkę, bo skoro serie rozgrzewkowe mam wliczać do tych wszystkich (czyli łącznie robię 4), to wtedy zwiększając z treningu na trening obciążenie w każdej z serii dochodzę do momentu, w którym juz pierwsza seria, która de facto ma być serią rozgrzewkową, stanowi jakiś tam ciężar dla mnie. Mam wrażenie, że [...]
jak w temacie od 2,5 kg w zwyższ najchętniej komplet do 100 kg + gryfy w rozsądnej cenie. czekam na oferty. propozycje na email: [email protected] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb1caaf4fb3d4419b2181361b266a427.jpg
[...] jacy wy nieporadni , jak z przyjacielem składałem pierwszą siłownię to udaliśmy się na złom - a tam mało profesjonalny ale solidny sklep z sprzętem %-) Jeszcze wcześniej obciążenie robiliśmy z płytek chodnikowych , dopóki sąsiedzi nie skarżyli się że jakieś wandale płytki kradną :)) Proponuje udać się na złom , a na pewno kupicie nie jeden [...]
[...] się na siłownię (w moim przypadku 3 dni w tygodniu) -Zadbać o bezpieczeństwo, rozgrzewkę i zorganizować sobie plan działania -powoli, wraz z osiągami zmieniać dietę i obciążenie mięśni w trakcie treningu -trzymać się stale określonych przez samych sobie zasad dotyczących diety, chodzenia na trening, by wyrobić sobie mentalną potrzebę tego [...]
Witam, tak jak w temacie, kupię obciążenie 100kg + jak ktoś ma gryfy prosty i 2 hantelki. Mogę dojechać do Lublina mam ok 50km, czekam na propozycje pozdrawiam :). Obciążenia mogą być toczone, nie chcę ofert bitumicznych,betonowych itd.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no ja przed brzuchem zawsze biegałem %-) abs właśnie oparty jest w dużej mierze z ćwiczeniami na drążku. Ozzy chętnie bym stosował obciążenie... tylko że obecnie nie koniecznie daje rade 10x podciągnięć nóg w zwisie na drążku to u mnie max... moze przez mase 91kg :)
No już kombinuje czy w jakiejś odlewni się nie da tego załatwić - może dorabiają na boku i mają formę i odlewają - kiedyś tak całe obciążenie skompletowałem i płaciłem tylko 0,5 pln za kg - a odważniki jak oryginalne - jeszcze napis HEKTOR z boku było widać
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pytanie odnośnie podciągania na drążku - doszedłem do momentu w którym swobodnie robię 10-12 podciągnięć w serii. czas zwiększyć obciążenie. jakich patentów używacie aby doczepić sobie do pasa dodatkowe obciążenia? lina, łańcuch stalowy i np. obciążnik 10 kg zawieszony na biodrach czy np. na pasie zabezpieczającym. co z waszego doświadczenia jest [...]
[...] 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) ILE POWTORZEN TEGO CWICZENIA? W tych cwiczeniach Mawashi podal ilosc powtorzen od-do i tu moje pytanie: Np. jak mamy w jakims cwiczeniu zakres [...]
Czyli tzn ze kompletnie niema sensu robic pompek? Zrobiłem troche masy miesniowej wolnymi ciezarami hantlami i sztanga i przysiadami ale i zalalo mnie mocno. Mam laweczke do robienia wyciskania plaskiego ale obciazenie szwankuje raptem 50kg (drogie cholerstwo) Dociagne do 120kg masy do konca roku i potem do czerwca redukcje zrobie pozadna. Dodam [...]
samymi pompkami, bez obciążenie to zbyt wiele nie zwojujesz, tyle ze faktycznie Twoja waga jest dość duża jak na Twój wzrost... ja mam 184 i waga 88 i uważam że wyglądam "normalnie", a tłuszczku jednak gdzieniegdzie jest, a to przecież 25kg mniej...
[ART] Pierwszy rok treningów
