obciążenie

Trening z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c13b7e77f0d4179b5eae02a1ce46920.jpg 1. Przysiady z tym cw mam problem. Obciazenie to dwie sztangielki po 14kg. I w sumie dla nog jest to za malo bo 12 powtorzen ledwo odczuwam, ale za to rece nie wytrzymuja. Mam wrazenie ze zaraz mi z tymi sztangielkami odleca. Nie wiem czy nie lepiej by mi bylo robic te [...]

..Witam, posiadam na sprzedaż wyposażenie domowej siłowni na które składają się: -ławka HMS z motylkami - obciążenie "firmowe" w postaci 2 x 20 kg, 2 x 10 kg, 4 x 5 kg, 2 x 2kg, 2 x 1 kg -hantle regulowane 2 x 10 kg - wyciąg montowany do ściany, z wymiennymi "rączkami" (szeroka/wąska) -rower stacjonarny kettler -gryf prosty 155 cm -gryf łamany [...]

1RM - one repetition max, to obciążenie z jakim jesteś w stanie wykonać jedno pełne powtórzenie Np. 5RM -10% x6-7 Bieżesz ciężar którym jestes w stanie wykonac 5 powtórzeń, odejmujesz od niego 10% i wykonujesz 6-7 powtórzeń ;-) Zmieniony przez - Misi3Q w dniu 2013-06-22 08:37:56

Cześć, mam zamiar zakupić takie cuś www.xtreme-style.pl/product-pol-4704-Zestaw-Xtreme-86kg-Lawka-Stojaki-Gryfy-Obciazenie.html i moje pytanie jest następujące co o tym sądzice? Proszę o konstruktywną krytykę

Siemka upatrzylem sobie takie cos www.xtreme-style.pl/product-pol-4704-Zestaw-Xtreme-86kg-Lawka-Stojaki-Gryfy-Obciazenie.html co o tym sadzicie? Warto to kupic? Oczekuje konstruktywnych wypowiedzi. Pozdrowki:)

Nie , nie warto. Obciążenie z tworzywa=lipa! Ławka nie wygląda na zbyt mocną. Poszukaj czegoś tutaj http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/1/2 http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/1/8

[...] 100, 200 i więcej gram w ciagu. Zgadza się. Spokojnie można zjeść kilogram mięsa na jeden posiłek. Po przyrządzeniu nie wychodzi tak dużo objętościowo. Tylko po co? Takie obciążenie organizmu musi zakłócić pracę całego ustroju. Trochę mi te wszystkie opowieści o zaraniu dziejów pachną naginaniem naszego wyobrażenia o czasach pradawnych do [...]

[...] 60 minut Jak wygląda mój trening ? Rozgrzewka: 50 pajacyków + 3 min fast belly destroyer ( każde z 3 cwiczen po 1min ) + 20 reverse crunch + 20 crunch + 50 brzuszków z obciążeniem. Biceps: 1. Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x10 a) Obciążenie 4kg 30 pompek b) Obciązenie 6kg 30 pompek c) Obciązenie 10kg 30 pompek Między każdym cwiczeniem [...]

[...] piątek barki wznosy przed siebie - 12/10/10/8 wyciskanie - 12/10/8/8 podciąganie wzdłuż tułowia - 10/10/8/8 expander 15/15/15/14 tricepsy wyprosty ramion z hantlą 8/8/8 pompki tyłem z obciążeniem - 15/15/14 mam nadzieje że będę miał w przyszłym miesiacu hajs na nowe obciążenie i przerobienie futryny drzwi, inaczej wkrótce będzie słabo.

[...] 60 minut Jak wygląda mój trening ? Rozgrzewka: 50 pajacyków + 3 min fast belly destroyer ( każde z 3 cwiczen po 1min ) + 20 reverse crunch + 20 crunch + 50 brzuszków z obciążeniem. Biceps: 1. Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x10 a) Obciążenie 4kg 30 pompek b) Obciązenie 6kg 30 pompek c) Obciązenie 10kg 30 pompek Między każdym cwiczeniem [...]

trening B dla zielonych 22/06 1. Plank max 60s,50s 2. Martwy ciag z hantalmi 2x 15x10 kg 3. Wykroki z hantlami 2x 15x5 kg 4. Wioslowanie hantlami 2x 15x2,5 kg 5. Wyciskanie hantli lezac 2x 15x10 kg 6. Wyciskanie hantli stojac 15,13x 5kg 7. Uginanie przedramion 2x 15x5 kg 8. Wyciskanie francuskie stojac 9,11x5kg podane obciazenie jest laczne na [...]

[...] 2,25 kg więcej. I dużo bardziej zmęczona byłam niż zwykle. Czuję, że dowaliłam do pieca :) A dzisiaj zajęcia bodypump na siłowni. Takie preludium machania sztangą. Nieduże obciążenie, bo nieduże, ale daje popalić :) Tym bardziej nie mogę się doczekać kolejnego cyklu! :) Poniżej miska z wczoraj (ostatni posiłek na dwa razy), dzisiejsza miska [...]

[...] 60kg i mam 180cm wzrostu. Chciałbym zwiększyć mase ciała i zwiększyć siłe. Nigdy wcześniej nie interesowałem się kulturystyką więc nie wiem od czego zacząć. Do dyspozycji mam drążek, ciężarek 3kg ew. jakiś plecak z książkami (żeby większe obciążenie było). Mógłby mi ktoś napisać jakiś plan treningowy w domowych warunkach? Czekam na odpowiedzi.

Witam Mam takie pytanie z czasem coraz ciężej zwiększyć obciążenie w danym ćwiczeniu szczegulnie w izolowanym i zastanawiam się, jak od ponad miesiąca nie jestem w stanie zwiększyć obciążenia i wykomnać danej liczby powturzeń to moge zmienić na jakieś inne cwiczenie i w ten sposób pobudzić mięśnie do wzrostu czy raczej to nie ma sensu i nie [...]

[...] C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 38: Plecy, Dwugłowe ud PLECY: 1. Podciąganie na drążku 1x10 rozgrzewka, 4x10 + dodatkowe obciążenie + regres 2. Wiosłowanie sztangą 2x15 rozgrzewka, 4x10 + ostatnia DS 3. Wiosłowanie hantlą 4x12 + regres 4. Podciąganie półsztangi 4x10 + DS na ostatniej DWUGŁOWE: [...]

[...] zbudowałam taką rozpiskę zajęć przykładowo na "pośladki" 3x8 (1-2tydzień) 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.wykroki w tył ze sztangą 3.wykroki w prząd z.s. 4.wznosy z obciążeniem 5.martwy ciąg 6.wyciskanie na suwnicy 7.wchodzenie na skrzynię z obciążeniem 8.wspięcia na palce Oczywiście wiem, że mięśnie szybko się adaptują, więc obciążenie [...]

[...] w fazie I - wykonujemy w 4-5 seriach z ciezarem dobranym na 8-10 powtorzen ,technicznie poprawnie. zrobiłem 5 serii 10/8/8/7/7 - niestety już w 3 serii musiałem zmniejszać obciążenie bo brakowało sił film z 1 serii potem padła bateria i była dupa a nie filmy http://www.youtube.com/watch?v=5Xlf2_Qw6pk znów przerwa ~25minut - w trakcie której [...]

[...] w fazie I - wykonujemy w 4-5 seriach z ciezarem dobranym na 8-10 powtorzen ,technicznie poprawnie. zrobiłem 5 serii 10/8/8/7/7 - niestety już w 3 serii musiałem zmniejszać obciążenie bo brakowało sił film z 1 serii potem padła bateria i była dupa a nie filmy http://www.youtube.com/watch?v=5Xlf2_Qw6pk znów przerwa ~25minut - w trakcie której [...]

[...] regularnością lub po prostu niedojadaniem. Od jutra zaczynam ćwiczenia na siłowni, być może uda mi się dodać to tego jakieś grupowe zajęcia. Mam zaplanowany trening, jednak obciążenie nie wiem czy będzie takie jak mam w rozpisce, bo nie wiem czy podołam. Mam zapas Therma Line Forte zacząć brać na nowo?? [...]

[...] na maszynie od drugiego treningu zakładałem cały stos (cyferki głosiły, że jest tam 207 czegoś - bo kilogramy to raczej nie były) 4 x 25 (z opuszczaniem pięt poniżej podestu). A na takiej maszynie jak z Twojego zdjęcia zakładałem góra 70 kg i to miałem w ostatnich powtórzeniach problem z powrotem do pozycji, w której mogłem zablokować obciążenie.