obciążenie

,, około 6 tyg.; tak ustawiaj obciązenie aby twoj obecny ciężar max. wystąpił nie wcześniej niż 2-3 treningi do końca. " Np je jezeli podnosze na płaskiej 10x100kg to 5x85 5x90 5x95 5x100 5x105 i tak samo z innym cwiczeniami ??? najlepiej jak bys podął mi pare przykładów :) PZDR

Dobra jedziemy z tym koksem:-P Rozkład partii: poniedziałek klatka wtorek plecy sroda wolne czwartk biceps triceps piatek nogi sobota barki Plan treningowy na najbliższe 12 tyg: Klatka: 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym [...]

04.10.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica (6 jajek) Oliwa z oliwek (20g) II Ryż (100g) Pierś z kurczaka Orzechy laskowe III Ryż Makaron Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek IV Makaron Wątróbka z jabłkiem V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek [...]

[...] wyglądać na redukcji. Sorry za jakość ale program mi tak wygenerował wielkość obrazu. http://www.youtube.com/watch?v=Q1F7eD7rcAg&feature=youtu.be PS. Na sztandze jest prawie całe obciążenie z siłowni :-P Zostały same 2kg,1kg i 0,5kg. Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-10-21 22:18:08 Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-10-21 22:20:39

11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: Nie wiem -Przysiad: 110 -Mc: 175 rekordy nas nie interesują . Podaj obciążenie robocze ? ostatnio przerabiany plan treningowy ?

po ile obciazenie?

CO sprzedałeś a co jeszcze masz? Bo interesuje mnie obciążenie 2x10 i 2x5

Ile chcesz za obciazenie 4x 2,5kg?

Hmm...Może się skuszę na obciążenie...20x2 + 2x10 + transport ile by kosztował? (Olsztyn)

[...] colaterale tibiae - więzadło podoczne piszczelowe od góry to miejsce przyczepu dolnego mięśnia obszernego bocznego z tego moze wynikac ze źle stanąłęś podczas skakania - obciążenie zewnętrzej części stawu kolanowego. obciążenia stawu nie są zbytnio wskazane w tej chwili, lepiej zrób sobie pare dni przerwy, zawiń kolano i nie obciążaj go [...]

lepiej kup lawke,gryf,sztangietki i obciazenie do wakacji takiego wygladu nie osiagniesz bo nie masz z czego rzezbic musisz pomasowac i potem wziasc sie za rzeżbe chociaz przy idealnej diecie jak bys masowal do marca i potem rzezbil to moze ci sie udac znacznie poprawic sylwetke odemnie tle pozdro

Zgodnie ze wskazówkami, najtańsze ławki kelton ze skosem i potencjalnym miejscem na rozbudowę: - https://kelton.pl/product-pol-9-Lawka-Tryton-HL1-Kelton-HOME.html - https://kelton.pl/product-pol-88-Lawka-skladana-Hermod-HL12-Kelton-HOME.html A stojaki nie wiem. Nigdy nie robiłem przysiadów, ale czytałem, że potrafią mieć pozytywny wpływ na inne [...]

Miałem nadzieję na zakup sprzętu używanego, ale udało się tylko obciążenie i gryfy. (950 zł za 125kg obciążenia, gryf prosty, łamany i krótkie chyba spoko) Stojaki zamówiłem najprostsze i najwyżej docisnę jak polecił kolega wyżej. https://kelton.pl/product-pol-15-Stojak-na-sztange-do-wyciskania-HS1.html Trochę wątpię w wytrzymałość bolca dla [...]

[...] mniemam, ze raczej w strone suchej masy chcesz sie kierowac 2. Dieta. 3. Jeden zestaw styknie A Nogi - Przysiady ze sztangą trzymana na barkach 3s - W pozycji siedzącej obciążenie na udach i w tej pozycji wspięcia na palce 3s na sam koniec Plecy - Martwy ciąg 3s na sztywnych nogach - W opadzie przodem podciąganie oburącz sztangi do klatki [...]

Jest jeszcze jedna sprawa, dzisiaj zrobiłem FBW i dodałem obciążenie bo stwierdziłem że z tamtym to tylko traciłem czas bo było małe i nie było czuć tego treningu, zmniejszyłem też ilość powtórzeń z 15 do 10 bo podobno to lepiej skutkuje ; no i problem tkwi w tym że mam jakoś słabszą lewą rękę, jak robię jakieś ćwiczenie to wyraźnie czuć pracę [...]

1. Tak długo aż będziesz miał efekty 2. Obciążenie możesz zakupić 4x 20kg, 6x 10kg, 4x5kg, 4x2.5kg, 4x1.25kg np.

"a w środe jesli posiadasz hantelki to proponowałbym zamiast sztangi stojąc chwyt młotkowy sztangielkami:) "// w sensie ze sobota, tak ? :D Znaczy zrobilem tak ze jest sztanga w staniu->hantelki->sztanga w staniu poniewaz przy sztandze w staniu bardziej czuje jak pracuja miesnie ;) Hantelki to wlasnie moj problem spory bo mam [...]

Strasznie nieczytelnie. Daj sobie dzień totalnego luzu koniecznie. 6 treningów w tygodniu to i tak spore obciążenie. Czemu takie zakresy powtórzeń? Dinozaury już wyginęły ;-]

czyli radzilbys zwiekszyc obciazenie (na ile) i wtedy zmniejszyc ilosc powtorzen lub serii (na ile)?

duze obciazenie dla organizmu, i na dluzsza mete utrudnia regeneracje szczegolnie w dni treningowe. jesli tak bardzo chcesz mozesz dodac ja w dni nietreningowe moim zdaniem nie czesciej niz 2 razy w tyg.