Sorki poprzedni post dosyć niedokładnie zrobiłem więc zamieszczam jeszcze raz PONIEDZIAŁEK klatka+triceps+brzuch klatka 16 serii wyciskanie na ławce płaskiej 4s 12-10-8-6 wyciskanie na ławce skośnej 4s 12-10-8-6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKi 4s 12-10-8-6 rozpiętki ławeczka płaska 4s 12-10-8-6 triceps 11 serii wyciskanie [...]
Wielkie dzięki za wskazówki ;d Dni nie zmienie ponieważ tak mi bardziej pasuje ale do reszty sie zastosuje. Powiedz tylko jak dodawac obciazenie??? Pozdro Zmieniony przez - breakbeat w dniu 2010-04-21 16:24:36
A na 4 śrubach - to już rozsądniej. Co do haka to niektórzy montują worek na samym haku huśtawkowym - a to się bardzo słabo trzyma. Za duże obciążenie miejscowe. Ja mam z dźwigarem tylko ten problem - że haki się łamią, ale co zrobić.
[...] przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławeczce 80kg (brak miejsca na założenie więcej obciążenia trenując w domu) martwy ciąg (tak jak poprzednio) LECZ w najbliższym czasie planuje kupić obciążenie Zmieniony przez - pitson w dniu 2014-09-11 17:33:21
nie katuj tak bica i trica. wiemy ze zblizaja sie wakacje ale 6 serii to akurat zwlaszcza ze wczesniej dowalisz je klata i plecami. przyczep sobie obciazenie do pasa i wtedy sie podciagaj Zmieniony przez - 4lan w dniu 2008-06-21 15:33:34
Jak tak mówisz to poćwicze i zobacze jak mi będzie trening pasował i się później zobaczy. ROB ZAPAS OK 2-CH POWT W KAZDEJ SERII. Tylko powiedz mi jeszcze to; zza karku - mogę zamienić na 'z klatki' ? TAK, ALE WYCISKAJ OD CZOLA NAD GLOWE, CHWYT NIECO SZERSZY NIZ BARY. czacholamacze - to jest bradzo podobne do wyciskania franc. leżąc? czytałem w [...]
[...] co piszesz masz także niesamowitego powera (170 !!!!!!) przy zapasach ?!?! To naprawde niezły wynik. ja treniuje BOX i z ledwoscią pcham na ławie 120 kg :-( to zbyt duże obciążenie a ty dokonałeś niemożliwego :-)) NIE BIERZ WIECEJ BO CIE KTOŚ KIEDYS POTRAKTUJE JAK MAŁĄ CIĘŻARÓWKĘ :-)) i nie bedziesz mógł chodzić chodnikiem. :-)) Jak pisałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy dobrze dopiętej diecie może ci się udać, ale lepiej zainwestuj pieniądze albo w karnet na siłkę, albo w hantle, ławeczki i obciążenie bo hantle 4 kg to jest nic..
Staż treningowy na słowni : 1 rok, wcześniej 2 lata - później długa przerwa 1.ostatnio przerabiany plan?? 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? nie podawaj maxów tylko obciażenie robocze
malthen Posłuchaj to co wkleiłes to żadne FBW , to bohomaz który pewnie wymysliłes FBW opiera sie o podstawowe ciezkie ćwiczenia złożone a nie arnoldki, modlitewnik, maszyny , wyciagi to wszystko łamie wszelkie zasady jakimi kieruje sie ten system . Cel treningowy : Rzeźba Dieta : brak jak to zamierzasz zrobic ??? katowac sie na areobach i [...]
Staraj się nie obciążać kolan bo sam mam ten problem, najlepiej stosuj opaski na nie i rób więcej powtórzeń a mniejsze obciążenie. Wykroki i przysiady ćwiczenie jak ćwiczenie, zależnie od skali problemu z kolanami stosuj takie obciążenia by nie narażały kolan na dalsze kontuzje. A co do lekarstwa polecam Nutrend Flexit Drink [...]
no modlitewnik bym wyrzucil i zrobil tak jak napisalem a na nogi zrobilbym tak: Uda: - przysiady ze sztanga - 4 x 12/10/8/6 - prostowanie nog na maszynie - 4 x 12 lub 12/10/10/8 - i uginanie podudzi na maszynie - 4 x 12 lub 12/10/10/8 Łydki: - wspiecia ze sztanga, lub na maszynie - 4 x 15 lub 30/20/15/12 (podaje tylko przyklady, ja robie az do [...]
[...] przed siebie 2x12-10 Unoszenie hantli bokiem 3x12-8 Unoszenie hantli w opadzie 3x12-10 PLECY Podciąganie na drążku szeroko 4 serie (jeśli dajesz rady wiecej niż 10 dowies obciążenie) Podciąganie konca sztangi szeroko/wasko 3x10-6 Wiosłowanie hantla 3x12-10 Unoszenie tulowia z padu 4x12-8 BICEPS Uginanie sztangi stojac 3x12-8 Uginanie mlotkowe [...]
W tym ukladzie cwiczen (domyslam sie ze i ciezar bedzie maly) gdzie nie atakujemy zbyt mocno prostownikow bo jak widze nie ma MC czy siadow mozna smialo ten dzien zostawic. Gdyby to obciazenie bylo duze wtedy taki dzien nie bylby najlepszym rozwiazaniem. pozdrawiam
[...] - 3x12-6p Klatka plus triceps wycisk sztangi na skosie 5 x 6-8 wycisk sztangielek płaska 4 x 8-10 rozpietki skos 30 st. 3 x 12 pompki na poręczach wersja na triceps 4 x 8 (z obciążeniem) francuz 3 x 10 wycią podchwytem 3 x 12 Środa - wolne Czwartek - plecy 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką [...]
