obciążenie

[...] sztanga(15kg) 6x20kg (ta większa sztanga) 15/15 x 15kg* B1. wyciskanie sztangi skos góra 15 x 20 kg 6 x 20kg 13 x 15 kg (nie miałam siły na drugą serię dlatego zmniejszyłam obciążenie, ale to był chyba błąd) 13/12 x 17,5kg (sztanga 15kg + 2,5kg) 15/15 x 15kg* B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15/15 x 20kg 14/12 x 20kg 15/15 x [...]

[...] B. Single-leg Romanian deadlift – dumbbells in each hand 4x8 T1: 19 x 8 / 19 x 8 / 19 x 8 / 19kg x 8 C1. Uginanie nóg na maszynie - AMRAP T1: ~20p / 20p / 20p / 20p - obciążenie +3 C2. Ławka rzymska - AMRAP T1: ~15p / 15p / 15p / 15p (bez obciążenia, tempo wolne 4sek podnoszenie, 2sek przetrzymanie ) wałek cardio 10min , pod górkę 5,5 [...]

[...] 2,20 metra długości oraz masę dwudziestu kilogramów, natomiast gryf damski powinien mieć 2,10 metra długości i masę piętnastu kilogramów. Dodatkowo zakładane na sztangę obciążenie powinno być zabezpieczane przed obsunięciem przy pomocy specjalnego mocowania, jest to tzw.zacisk olimpijski. Waga profesjonalnego zacisku wynosi dokładnie 2,5kg, [...]

[...] takie jak plank, który możesz wykonywać w wielu wariantach. Początkowo wykonuj ćwiczenia te bez dodatkowego obciążenia. Z czasem możesz dołożyć do nich dodatkowe obciążenie, nie powinno ono jednak być zbyt duże. Po trzecie, w twoim planie treningowym powinny znaleźć się ćwiczenia takie jak unoszeniu nóg w zwisie, allachy czy [...]

[...] / 5kgx6 / 6kgx6 / T3: 6kgx6 / 7kgx6 / 7kgx6 / A2. Ściąganie drążka z wyprostowanymi ramionami - Straight-arm cable press down T1: x6p / x6p / x6p - nie wiem jakie dokładnie obciążenie, wszystkie małe + 1 duży obciążnik T2: x6p / x6p / x6p - małe + 1 duży obciążnik T3: x6p / x6p / x6p - małe + 1 duży obciążnik B1.Wyciskanie sztangi stojąc na [...]

[...] 50x15/50x15/50x15 50x15/50x15/50x15 50x15/50x15/50x15 50x15/50x15/50x15 50x15/50x15/50x15 W końcu jakiś progress, bałam się dorzucić to 7 kg (a co 7 kg przeskakuje obciążenie i mniej nie da rady) i nie było tak źle. Lying cable crunches 37kgx15/37x15/43x15 37x15/37x15/37x15 37x15/37x15/37x15 37x15/37x15/37x15 37x15/37x15/37x15 [...]

[...] pomartwię. Pytania ogólne: Najpierw robię ćwiczenie 1, wszystkie serie, i dopiero później przechodzę do ćwiczenia 2. Dobrze to rozumiem ? tak Czy jeżeli jest kilka serii z obciążeniem, to stosuję progres w każdej serii ? tak, chyba że w domu będzie Ci się źle zmieniało obciążenie to możesz robić progres z tygodnia na tydzień Co oznaczają [...]

1.05.23 151,6kg talia136cm 7.05.23 146,6kg talia 128cm Na rowerze jezdze,silownie odpuscilem,bo to zbyt duze obciazenie.I lekka kolacja

[...] martwego na 80-100kg zapewni początkującemu większy rozwój niż zrobienie przysiadów rampując i uzupełniając to wykrokami. Jest jeden warunek w treningu: musi być stałe obciążenie w seriach właściwych. Musi to być mierzalne z treningu na trening Musi być progresja Po dobrze wykonanych przysiadach i martwych ciągach na jednej sesji nie [...]

nie pomyslalem o tym... Zrobilem tan trening i efekt to tyle ze czulem sie strasznie slaby w nogach i prawie upadlem a poza tym to nic owszem musialem oddychnac przez chwile ale nie pocilem sie ani nie mialem ochotu puscic "pawia" nic. No to zrobilem sciaganie wyciagu gornego tutaj to tylko nadgarstki mnie bolaly od trzymania uchwytu i [...]

[...] pomaga zwiększyć siłę antyrotacyjną,czego efektem ubocznym jest przyrost masy mięśniowej w obrębie obligues'ow(pozdrawiam moderatorkę).Oczywiście możecie tutaj dokładać obciążenie na biodra. 3.Plank Zmodyfikowana wersja,gdzie podpieramy się jedną ręką. Nie wiem czy ktoś zwrócił uwagę ale tutaj chyba jest błąd. Plank jest to podparcie się [...]

[...] zawsze miałam tak, że obiadu mogłam nie jeść ale deser musiał być... Jutro trening :) Czy uważacie, że wybrałam dobry trening dla siebie? Zastanawiam się też jak to jest z obciążeniem, tzn. co jaki czas powinno się próbować je zwiększać ? Czy dobrze rozumiem, że dopóki dwa ostatnie powtórzenia wykonuję z trudem to obciążenie jest ok? [...]

[...] jakie są zalecenia dotyczące ich ilości w diecie. Normalnie nie mam problemu z tłuszczami ale tak jakoś nie zaplanowałam wcześniej miski i się okazało że nic tłustego nie mam w lodówce ;) Co do treningu to staram się jak mogę z treningu na trening zwiększać obciążenie. Muszę tylko kupić rękawiczki bo bolą mnie ręce. Jakie rękawiczki polecacie?

Dzisiejszy trening i miska: Warzywa: cukinia, marchew, pomidor Rozgrzewka 10 min bieżnia 1. Rozpiętki na maszynie 12 x 12,5 kg 8 x 15 kg ( to obciążenie zrobiłam tak na próbę, ale było mi bardzo ciężko) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12 x 6 kg 10 x 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12 x 20 kg 12 x 20 [...]

Corum właśnie tak się dziś czułam, jakbym robiła trening po raz pierwszy ;) Co do tego posiłku potreningowego to oczywiście się zastosuje. Zawsze mam z nim kłopot. Wracając jeszcze do treningu to mam taką wątpliwość- czy powinnam za każdym treningiem próbować dodawać obciążenie? Zmieniony przez - Polin13 w dniu 2015-10-03 19:34:54

[...] ale niestety nie mogłam tego wykonać przez nazwijmy to "tłok" na siłowni... {{:-( 15 x 20 kg 6 x 20kg 13 x 15 kg (nie miałam siły na drugą serię dlatego zmniejszyłam obciążenie, ale to był chyba błąd) 13/12 x 17,5kg (sztanga 15kg + 2,5kg) 15/15 x 15kg* B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15/15 x 20kg 6 x 25 kg 15/15 x 20kg [...]

[...] and press T1: 5kgx6 / 5kgx6 / 5kgx6 / A2. Ściąganie drążka z wyprostowanymi ramionami - Straight-arm cable press down T1: x6p / x6p / x6p - nie wiem jakie dokładnie obciążenie, wszytskie małe + 1 duży obciążnik B1.Wyciskanie sztangi stojąc na barki - push pressy T1: 27,5kg x 10 / 30kgx5p / 27,5kg x 10 / 30kgx5p / 27,5kg x 10 / [...]

[...] 5kgx6 / 5kgx6 / T2: 5kgx6 / 5kgx6 / 6kgx6 / A2. Ściąganie drążka z wyprostowanymi ramionami - Straight-arm cable press down T1: x6p / x6p / x6p - nie wiem jakie dokładnie obciążenie, wszystkie małe + 1 duży obciążnik T2: x6p / x6p / x6p - małe + 1 duży obciążnik B1.Wyciskanie sztangi stojąc na barki T1: 27,5kg x 10 / 30kgx5p / 27,5kg x 10 / [...]

[...] / 7kgx6 / 7kgx6 / T4: 6kgx6 / 7kgx6 / 7kgx6 / A2. Ściąganie drążka z wyprostowanymi ramionami - Straight-arm cable press down T1: x6p / x6p / x6p - nie wiem jakie dokładnie obciążenie, wszystkie małe + 1 duży obciążnik T2: x6p / x6p / x6p - małe + 1 duży obciążnik T3: x6p / x6p / x6p - małe + 1 duży obciążnik T4: x6p / x6p / x6p - małe + 1 [...]

[...] / 7kgx6 / 7kgx6 / T4: 6kgx6 / 7kgx6 / 7kgx6 / A2. Ściąganie drążka z wyprostowanymi ramionami - Straight-arm cable press down T1: x6p / x6p / x6p - nie wiem jakie dokładnie obciążenie, wszystkie małe + 1 duży obciążnik T2: x6p / x6p / x6p - małe + 1 duży obciążnik T3: x6p / x6p / x6p - małe + 1 duży obciążnik T4: x6p / x6p / x6p - małe + 1 [...]