obciążenie

Hantle kup regulowane, 2kg to żadne obciążenie i już po tygodniu powinnaś wrzucić większe. Ja zaczynałam od 4kg, po miesiącu już na 10kg robiłam więc opłaca się kupić regulowane, tak żebyś progresowała cały czas z ciężarem. Wrzuć jeszcze zdjęcia żeby wykluczyć ewentualne przeszkody dotyczące treningu i żeby można było dobrać Ci rozkład.

[...] tego ćwiczenia. W kolejnych seriach schodziłem najniżej jak potrafię. Obciążenie w sumie niewielkie, ale nie miałem czasu ani ochoty na rozkręcanie sztangielek (krucho z obciążeniem do tej sztangi) Do dyspozycji miałem tylko dwa talerze po 15 kg, 6 po 5 kg i gryf ważący 10,5 kg. Na hantlach jest jeszcze jakieś 30-40 kg obciążenia, ale to 10 [...]

[...] w p90x Core Synergetics, godzinna praca nad mięśniami grzbietu i nie tylko, pot się leje i nikt mi nie powie, że reszta mięśni miała wolne! Pełne skupienie nad poprawną pozycją wyjściową, zaangażowanie i skupienie :D obciążenie różne, raz masa ciała a raz hantle 2,5 kg. I jedzonko : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e839127e171b4cedb9f273e35cd3a322.png

Dzien rozpoczął mi się kiepsko, więc musiałam isć na trening, żeby komuś krzywdy nie zrobic. umowilam sie z maupką i poszlam. Ale niech mnie kto zastrzeli, nie wiem jak to się stalo, że ja dziś zrobilam dzien drugi zamiast pierwszego. Pokiełbasilo mi sie }:-( Trening, dzien 2, tydzien 4 ostatni (07.05.13) Rozgrzewka 1a. Romanian MC 3x12-15 13x40 [...]

[...] przykład treningu z hantlami. -Przysiad z hantlami 4 serie (6-12 powtórzeń) -Podciąganie na drążku 3 serie (6-12 powtórzeń, po przekroczeniu 12 powtórzeń, można doczepić obciążenie z hantli do paska, za pomocą sznurka) -Wyciskanie hantli leżąc na dwóch taboretach, na których położymy deskę 3 serie (6-12 powtórzeń) -Wyciskanie hantli w [...]

[...] 4x15 Spięcia brzucha 4x15 Brzuszki 3x max Triceps + biceps Wycisk wąsko 4x8-6 Czachołamacze(francuskie do czola głową w dół) 3x10-8 Pompki na poręczach 3x max (powyżej 12 powtórzeń dodatkowe obciążenie) Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem młotkowym3x10 Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano 2x15/12-10 off

[...] -Technika i ciężar. -Jak oddychać podczas wykonywania ćwiczenia? -Ile powinna wynosić przerwa między seriami i ćwiczeniami? -Podczas ćwiczenia z dużym obciążeniem. Jak się zachować? -Co zabrać na siłownię? -Krótkie podsumowanie rozdziału „Bezpieczeństwo – w trakcie treningu”. *Bezpieczeństwo – po treningu! [...]

Wiek : 20 lat Waga : 72kg Wzrost : 185cm Staż treningowy: - Obwód pasa: 90cm Obwód klaty: 96cm Obwód uda: 48cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower (2x/tyg), spacer z psem (20min 3x/tyg) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: każdy rodzaj Stosowane [...]

[...] powtórzeń 3 seria x 8 powtórzeń Rozpiętki na maszynie 1 seria x 12 powtórzeń 2 seria x 10 powtórzeń 3 seria x 8 powtórzeń Pompki damskie x 10 Wzniosy sztangi do brody 8 kg obciążenie 3 serie x 12 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu ( trzecia sztabka obciążenia) łączone z serią - prostowaniem ramion z 2 kg sztangielką w opadzie tułowia. 3 [...]

[...] - 15/10/10 6.Wspięcia na palce w staniu 20/20/15 20/17/12 20/20/20 Tym razem była siła 8-) Ostatni spadek formy okazał się po prostu gorszym dniem. 2. Powoli zwiększam obciążenie. Ciekawa jestem jaki jest mój max - muszę kiedyś sprawdzić. 3. Trochę lepiej idzie więc niebawem dorzucę obciążenie. 4. Cały czas się skupiam na poprawnej [...]

Pękać nie powinnno ale niezniszczalne nie jest @@-) Co do krążków to autor słabo szukał Jak jesteś z południa polski: http://allegro.pl/obciazenie-metalowe-3zl-kg-srednica-otworu-29mm-i3228931845.html Jak jesteś z północy polski: http://allegro.pl/obciazenie-stalowe-15-kg-i3228104564.html Sam mam takie jak w drugim linku i wytrzymały naprawdę [...]

Ja się mierzę tylko nie wrzucam tutaj bo nie wiem czy trzeba czy dopiero po diecie:-)Przecież bym nie wytrzymała 4 tyg bez centymetra;-) Dziś poleciałam z rańca na targ i nakupiłam tyle mąk różnych że szok:) No i kukurydziana się znalazła gryczana wśród nich także sama się już doczekać nie mogę.Noi męczą mnie już w chacie że dawno nie było bo w [...]

[...] kwalifikacyjnym. ( b) Warunki nagrania WOD-a Kwalifikacyjnego: Video musi prezentować całość Twojego WOD-a kwalifikacyjnego w ujęciu bocznym; Nakręcone musi być widocznie obciążenie, z jakim wykonujecie KB’s SWING ; Zegar odmierzający czas powinień być w widocznym punkcie; Nagranie musi być odpowiedniej rozdzielczości oraz prezentować całą [...]

WTOREK 07.05.2013 DZIEŃ 23 TYDZIEŃ 4 NOGI AEROBOWO Godz. 5.30 - poranne skakanko z panem w szortach - obciążenie na nogę 3kg - popołudniowy marsz bieżnia max nachylenie, 60min, prędkość 4.7 - 6.0 km/h pod koniec ledwo co szłam\-) Micha czysta:-) Warzywa: pomidor, ogórek, sałata lodowa, pieczarki, szpinak Napoje: herbata zielona, woda Suple: [...]

A jeszcze jedno, jak dobrać odpowiednie obciążenie?

zrob sobie trening testowy i wtedy dobierz tak obciazenie by wykonac dana ilosc powt i serii

Witam wszystkich z różnych powodów sprzedaję sprzęt. Sprzęt jest pratycznie jak nowy, wiczoczne lekkie ślady użytkowania, najbardziej widoczne są na modlitewniku części która wchodzi w ławkę a także na stacji na nogi. Tapicerka nie jest przetarta czy dziurawa, linka w wyciągu uległa praktycznie zużyciu więc należy kupić nową. Na gryfach i [...]

[...] 2 1a. wznosy bioder na jednej nodze cc 15+5/ 13+7/ 8+7+5 cc 11+9/ 10+10/ 10+5+5 1b. Podciaganie 2,5s+3zg/ 2s+3zg/ 1s+4zg 2s+3zg/ 1s+4zg/ 1s+4zg 2a. wejscie na lawke (obciążenie łącznie) (cc) 5kg/ 8kg/ 10,5kg (cc) 5kg/ 5kg/ 5kg 2b. zołnierski (20kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg x5+2 (15kg) 22,5kg/ 27,5kg/ 30kg x6 + 1PP 3. wznosy z opadu 2s cc 2s [...]

8.05 Poziom III, obwód nr 3 - trening nr 5 Obciążenie około 4-4,5 kg B1: 14 (-),14,12,8,8 (obc), 9 (-)=65 A5: 7,7,7,7 (obc), 7,7 (-)=42 A2: 10 (-), 10,9,8,7 (obc), 10 (-)=54 C1: 11, 11, 11, 10, 10, 8=61 siady + F1 F: 4x16=64 G':6x12=72 P: 6x14=84 K2: 16, 16, - Piszę tak dziwnie, bo chcę zaznaczyć w których konkretnie seriach zakładałem plecak, a w [...]

[...] fazie ruchu ledwo co dochodziłam do pozycji wyjściowej. Drugą serię zrobiłam z drążkiem w podchwycie, bo tu mogłam pójść wyżej a trzecią już normalnie, bo był wolny. To samo obciążenie na obu wyciągach jest zupełnie inaczej odczuwalne :-? na jednym lekko, na drugim ciężko. 3b. Ok, ale mogło być lepiej. 4. Oczy wychodziły z orbit. [...]