żuraw ok- zdaje sobie sprawę,ze od początku idealnie nie będzie- ale z biegiem czasu jak wzmocnisz sie w tym ćwiczeniu to mozna bedzie nawet dowieszać obciązenie. bułgarski -możesz brac w dłonie szt-ki, ale nie zwiekszaj od razu zbytnio, stopniowo coraz cięższe- tak aby nie tracic techniki. przerwy w najcięższych ćwiczeniach robisz dłuższe- np. 2 [...]
[...] na ławce płaskiej 4 serie w zakresie od 12 do 8 powtórzeń, w tym ćwiczeniu technika wykonania jak w pierwszym z delikatym mostkowaniem z wiadomych przyczyn (aby zmniejszyć obciążenie obojczyków), czasem wymieniane na maszyne smitha lub hantle 4. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 serie tak jak w rozpiętkach w większym zakresie powtórzeń 12-15, [...]
Do skłonów bocznych też dodać obciążenie i robisz około 20 powtórzeń? Do wznosów nóg raczej nie dołożę ciężaru bo nie ma jak chyba ze buty nałoże :P taki plan może być ? Wznosy nóg złączonych w leżeniu 3s 25pow(tutaj nie wiem jak dołozyc ciezar) Skłony boczne 3s 20pow Spięcia z krążkiem 2-5kg 3s 20pow
[...] ćwiczeń: HIGH PULL http://www.youtube.com/watch?v=F02SdkZgfvE&feature=related Robię tak, że najpierw do wyprostu pleców a potem dopiero ciągnę tą sztangę w górę? I jakie obciążenie polecasz? 30-40kg? I z progresją ciężaru? Push press http://www.youtube.com/watch?v=6b1SAP3X57k Robię nie wybijając sztangi w górę tylko ją wznosząc, czy tak jak [...]
[...] siadzie (przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu - podwyższenie pod palce (łydki). 13. Podciąganie szerokim nachwytem (grzbiet) ilość serii, powtórzeń i obciążenie wypraktykowałbym już na siłowni P.S.a propos tych odżywek, miało to raczej służyć temu że siedzę całe dnie w szkole i nie mam za bardzo czasu zajmować się [...]
Wyjaśnij mi proszę skrót MC. Obciążenie duże (60-80% CM) tak? Bez serii rozgrzewkowych? Stosuję zawsze 5 min truchtu lub rowerka plus 10 min rozciągania (10min zajmowały wszyskie partie teraz to zajmie w granicach 5min)
Za obciążenie i gryf 160 zł. Mógłbym wysłać. Ale byłyby to dwie paczki, czyli za koszt wysyłki przy przelewie- 57,50 zł. Mogę wystawić na allegro dokładnie to co chcesz. Pozdro
[...] miesien ramienno-promieniowy. Uginanie ze sztanga podchwytem 4x10-6 Mlotki 3x12/10-8 Uginanie w podporze o kolano 2x12 Triceps Pompki na poreczach 4x8-6 (dowieszaj obciążenie) Wyciskanie francuskie lezac (jeśli to możliwe, na lawce ze skosem ujemnym ok. 30 stopni) 3x10-8 Ściąganie drazka wyciągu gornego 2x12-10 Dodatkowo w treningu [...]
Jak to nie ma ? Przecież masz sztangielki więc 9 wykonasz. A 11 mozesz nawet na podłodze robic, bierzesz obciązenie w recę i wspięcia na palce robisz, ew podkladaj jakis talerz z obciazeniem zeby był większy zakres ruchu.
[...] dziękuję za porady, posiedziałem nad tym trochę i teraz wychodzi mi tak: B: 244 WW: 312 T: 112 CAL: 3078; : B: 2,83 WW: 3,62 T: 1,30 mam nadzieję, że jest już poprawnie bo nie mam pojęcia jak to dalej zmodyfikować żeby było ok trening będę szczegółowo opisywał za jakieś 1,5 tyg(czyt. po wypłacie eheh) jak zakupie gryfy i obciążenie.
A ile razy teraz sie podciagniesz? Robisz tyle powtorzen w serii aby wykonac serie. Moze byc nawet 1. Ja wykonuje 5 serii np. 5 x 5 powt. ale wg techniki j.w. opisalem. Jeszcze co do podchwytu: jak wykonasz nachwytem 10 powt. poprawnych to podchwytem wykonasz ich okolo 20 ! jak nic. Ja wykonujac 5 powt. nachwytem robilem 18 podchwytem. [...]
trzeba sie skupic glownie na uginaniu ramion ze sztanga najpierw ciezkie powt 6-8 a potem wypalanie lekkie obciazenie tak z 15 powt potem młotkami dobijasz i bic rosnie./
Tak Butterbean miał 2 walki w Pride + jedną w Pride Bushido (gdzie przegrał z Minowamanem). W jednej wygrał przez TKO z pro-wrestlerem z WCW, który jako jeden z nielicznych zdołał przegrać z MinSoo Kimem. A w drugiej wygrał z Zulzinho przez poddanie Że ring wytrzymał takie obciązenie to jest zdumiewające.. Zmieniony przez - lord raV w dniu [...]
stojak na obciazenie i 2x na hantle robilem sam wg wlasnego planu lydkownica jest z keltona kupilem ja okazyjnie od kolesia za 100zl na suwnice ladowalem kolo 200kg, dopiero teraz sie za nogi ostro biore, ale spokojnie da rade wiecej zaladowac:) troche blacha pracuje ale bede to przerabial.. Zmieniony przez - Moozyk87 w dniu 2010-09-08 22:15:03
wiesz jak sie bedziesz ciagle mierzyla i denerwowal to nie ma to sensu. Masz w podwiedszonych dowody na to ze obwody maleje, ze mozna ladnie wygladac i super schodnac wiec co moge jeszcze dodac Plan trzymasz starajac sie zwiekszac obciazenie, nie chodzi tu o czas ale o wklad pracy. Musi ci byc ciezko zmiescic sie w zadanej ilosci powtorzen
SIŁOWNIA NIE MOŻE SPOWOLNIĆ WZROSTU! Tak, możesz robić masę na samych hantlach, chociaż lepiej z większym sprzętem. No ale da się :) No wiesz, jak są fundusze, to na start przydałoby się jakieś 40kg (2x20), dobrze byłoby jeszcze zakupić sztangę (ale najpierw obciążenie).
A mam pytanie mogli byscie mi podpowiedziec dokładniej co kupić Na dzień dzisiejszy mam: Hantle- obciążenie max.10 kg jedna Guma czy tam nie wiem jak to nazwać:P skakanka drążek i to tyle. I czy moglibyście mi podpowiedzieć co kupić żebym mógł trenować w domowych warunkach prawie jak na siłowni? Tak dokładnie podac jakieś aukcje i nazwy [...]
Powrót do treningów po rocznej przerwie
