[...] tego: "Uprzedzając kolejne pytanie, seria 3-5 to 100% obciążenia, czyli to nasze maksymalne? Pytam ponieważ zastanawia mnie jeśli np. na sztandze wezmę 70 kg raz, to raczej nie zrobię 3 serii po 5 razy na takim obciążeniu." ? 2. "4x8" Jak dobieramy obciążenie korzystając z tego sposobu? Zmieniony przez - DawidDawid98 w dniu 2018-05-12 18:12:42
1. A jak dobrać obciążenie w seriach 4x8 ? Stałym obciążeniem 4 serie, czy z każdą zmieniać, jaki ma to być ciężar od maksymalnego np. 2. Czy stosunek serii i powtórzeń jest dobrze dobrany w każdym ćwiczeniu, tzn czy gdzieś nie zamienić 5x5 na 4x8 albo na odwrót? 3. Jak wykonywać podciągnięcia i dipy, tzn. jak to rozpisać na serie/powtórzenia? 4. [...]
Nauczysz się czuć mięsień to i zakwasy będą.. ćwiczę 3lata z przerwami, na poczatku zakwasy byly na bicepsie bo na poczatku miesnie nie są przyzwyczajone to nawet z gowniana technika na drugi dzien ledwo ręką się rusza... po paru miesiącach mi minely, nie mialem praktycznie nic przez 2 lata ale od jakiegos czasu super wszystkiego pilnuje, zmniejsz [...]
Cholera, to już nie wiem %-) Co do kolan to za duże obciążenie, tzn. za szybko chyba ciężar dokladalem do przysiadu i bardzo bolaly mnie stawy kolanowe, udalem sie do szkolnego pielęgniarza i powiedzial ze przeciazylem stawy i powinienem robic przysiady ale z mniejszym ciezarem, a trener z kolei polecil duza ilosc powtorzen (wlasnie 20)... [...]
Suplementy - daruj sobie, skup się na zdrowym odzywianiu a lepiej na tym wyjdziesz, jeśli kupisz suple zmarnujesz tylko kase. Serie - na duże (nogi,plecy,klata) 3s, na małe (barki,bic,tric) 2s Powtórzenia - w granicach 12-8 Obciązenie - dobierasz tak aby wykonać załozoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 2-3 powótrzenia w [...]
Tamten twój stary plan to do dupy jest... Ktoś Ci dobrze powiedział FBW starczy, to wcale nie jest słabe tak jak Ci się wydaje. Wykonuj ćwiczenia dokładnie, zwiększaj obciążenie to zobaczysz, że wcale nie jest tak łatwo jak Ci się wydaje. dodatkowo możesz sobie dorzucić po 1 ćwiczeniu na bic/tric ale nie więcej niż 2 serie :P widzę, że sporo [...]
1. Mam ładowanie robić 3 i 5 dnia ? czyli zakładając że ćwiczę pon, środa, czwartek, sobota ? To w dzień treningowy mam carb-up a w drugi carb-up nie mam treningu. Czyli od rana mam ładować węglami złożonymi, glukozą itp. i po treningu ? Na HNE posilek po treningowy ma byc 0ww wiec nastepne 2 sa ww 2. Trening ułożony podobnie jak ten do ckd [...]
Generalnie z robieniem posiłków się wyrabiam, jednakże do tego robić dodatkowo rybę to dodatkowe obciążenie czasowe. Wszystko staram się robić w dany dzień a nie minionego dnia gdyż wracam z pracy dosyć późno a jak wiemy regeneracja to również ważny aspekt tej 'zabawy'. Dzięki za rady.
1. w budowie masy głównym czynnikiem jest właśnie dieta . 2. "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce 95kg " nie max podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Martwego ciągu nigdy nie robiłem ponieważ musiałem wzmocnić wpierw kręgosłup ,wolałem po prostu nie ryzykować. Co do przysiadów to fakt faktem robiłem z tego co pamiętam to było około 30~35 kg + sztanga. Obciążenie w wyciskaniu leżącym to przy ośmiu powtórzeniach 45 kg + sztanga (57,5kg). QUEBLO -albo ćwiczymy wszystko albo nic(to odnośnie nóg) [...]
Uwazaj na barki - bo sie zalatwisz na kilka miesiecy. Jesli Ci "przeskakuje w miesniu" przy danym cwiczeniu to zmniejsz obciazenie - bo tez sie mozesz zalatwic :). Ja tak mialem z barkiem - pol roku sie meczylem zeby dojsc do siebie.
No właśnie przeskakuje przy rozpiętkach więc zmniejszyłem obciążenie i tak nisko nie opuszczam, staram się robić dokładniej. Co do tricepsów to nie wiem co mogłem źle robić, bo mnie zabolało nie przy francuzach przy których prawie nie czułem bólu a przy wyciskaniu wąsko z łokciami oczywiście prowadzonymi blisko ciała...
Agus zycze powodzenia, Nie rob codziennie tych samych cwiczen. widzialas jak ja mam? trening A + aero aero lub interwaly trening B + aero aero lub interwaly itd. raz na tydzien wolne. moze sprobuj wykorzytsac tego wioslarza do cwiczen silowych. daj maksymalne obciazenie i kilka serii po 10-15 powtorzen. Agus: na tym forum uwaza sie, ze mniej [...]
To znaczy najpierw ćwiczenia siłowe a później aeroby??? Zwiększyłam aeroby do 1h + "body sculpt" 30 min a są to ćwiczenia ze sztangą, moje obciążenie to po 5kg na każdą strone czyli w sumie 10kg.Do tego codzienna gimnastyka w domu 20 min typu "brzuszki",przysiady itp. Z diety wyrzuciłam sok i dodałam warzywa i kolejną porcję [...]
traktor71 A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako [...]
skoro juz sprzedajesz "na czesci" to napisz konkretnie ile za co chcesz interesuje mnie obciazenie z 50kg, gryf łamany, moze prosty bym wzial jeszcze Zmieniony przez - zaborek w dniu 2006-10-23 15:33:21
Jeśli nie ma miejsca do robienia żurawia np. jakiś drabinek to może pokombinuj z ławką, podkładasz pod kolana kilka ręczników, wkładasz stopy pod ławke i robisz ew. ktos ci je trzyma. Jesli ławka się będzie ruszać to możesz dać na nią obciązenie. Co do wyciskania czy arnoldków to oba ćwiczenia są dobre. Z nogami mógłbyś zostawić ten pierwszy plan [...]
[...] zwrotny;tluszczy nie mam prawie wcale; 4.MOZLIWOSCI:czas w zasadzie codziennie znajde ze 2 godz;na razie ćwiczę w domu;mam ławeczkę z modlitewnikiem, gryf prosty i lamany obciążenie jakies 50 kilo;za jakis czas może silka; 5. zadnych przeciwskazan medycznych 6. tu znajdziesz moja diete(nie chcialem zabierac jeszcze wiecej miejsca:) [...]
Agulątko / Pokonać niemożliwe :]
