[...] na pobudzenie całości pleców, proponowałbym 5x5 żeby nie zajechać mięśnia drążek, na odpoczynek prostownikom, wiosłowanie je zajedzie; serie tak jak jest, możesz dać obciążenie i jechać np. po 8 do czoła, starając się łokcie prowadzić idealnie bokiem, ale to już niuanse;) wiosło sztangą 4s ok ściąganie uchwytu neutralnego z max [...]
obliques tak ten sam jakies mam szczeście ,ze zawsze jak ma przyjść coś cieżkiego to na tą firmę trafiamale po ostatniej aferze to juz chociaż nie mówi ,bym zeszła na dół. Dzien4. Zestaw1. 3x 12-15 powtorzen na cwiczenie (jedno za drugim) 1-2min przerwy miedzy obwodami a. pompki b. przysiad plie 40kg c. wioslo sztanga 28kg d. wznosy bioder na [...]
[...] 5x100kg to w następnym dokładasz 2,5 kg. Od tego tygodnia to jest Twoje 100%. Czyli dla 60% będzie to 61,5kg. Więc na sztandze będzie to zapewne 62,5kg (najbliższe obciążenie). Ja sobie zrobiłem tabelkę, z której korzystam na treningu. Niestety mój gryf waży 9 kg więc nie ma u mnie 'okrągłych' ciężarów jak np. 100kg a jeno 99kg. Tutaj [...]
dlaczego wszedzie w ostatniej serii robisz 8 powtórzeń? staraj się robić 10 i jak bd robił wszystkie 3 serie z zapasem sił to zwiększaj obciążenie albo lub progresję co serię. pzdr
[...] 5x100kg to w następnym dokładasz 2,5 kg. Od tego tygodnia to jest Twoje 100%. Czyli dla 60% będzie to 61,5kg. Więc na sztandze będzie to zapewne 62,5kg (najbliższe obciążenie). To jest najwazniejsze zdanie - rozjasnilo mi metodologie 5x5 bardzo >> Poza właściwymi seriami stosuję jeszcze 3 serie na 80% na maksymalną ilość [...]
Zestaw ławeczka + modlitewnik + stojaki jak najbardziej brac. Ale mysle ze obciazenie moglbys kupic taniej gdzie indziej :) I zaoszczedzil bys wtedy np. na stacje na nogi KELTONA: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/38 :)
[...] jak podawałem to źle obliczyłem i to dzisiaj był 3 dzień 2 tygodnia. Rozgrzewka 1 Skurcze mięśni brzucha 20/20 2 wspięcia na palce na jednej nodze 20/20 3 Przysiady z obciążeniem (tym razem ok. 12 kg) 20/20 4 Pompki 17/17 5 Wyciskanie siedząc (6kg)12/12 6 Uginanie przedramion (6kg) 15/15 7 Pompki z rękami wąsko 12/12 8 Uginanie nadgarstków [...]
I to jest pełen trening rozwijający wszystkie partie mięśni? Z tego co zrozumiałem mam sobie dobrać obciążenie tak, aby móc wykonać wszystkie ćwiczenia odpowiednią ilość powtórzeń?
Sorki za błąd ,ale nie umiem edytować 2 hantle na 1 jest 15KG I na drugiej 15 KG plus koszt wysyłki czyli 50 zł to razem 150 ZŁ ZA 2 hantle Plus obciązenie na nich.
[...] albo tric. np. A -bic B- tric Jak na mnie za mało serii na poszczególne partie ciała Spróbuj tej rozpiski przez kilka tygodni. Przez 3 pierwsze trenuj stopniowo zwiększając obciążenie jak się przyzwyczaisz zacznij piramidki. pon- klata + biceps wtorek - plecy nogi, Środa- odpoczynek czwartek- kapturki i klata(np. skos) piątek wolne. sobota- [...]
[...] Gdyż trochę cienko u mnie z tym. Jaki trening polecacie?? Może coś takiego?? Piątek---Niedziela---Wtorek ręce----klatka----ręce. I po jakimś czasie zmiana na: klatka---ręce----klatka Było by mniejsze obciążenie i dłuższy odpoczynek?? Więcej serii i mniej powtórzeń w serii. Sprzęt którym dysponuje to ciężarki 2*6KG i 1*8KG Proszę o pomoc...
[...] Dodatkowo sprawdziłem wyciąg. Po zaczepieniu 20kg ciężar równoważący na wyciągu wyniósł 35kg, 25kg - 45kg. Następnie na wyciągu dałem 100kg (czyli max) i dokładałem obciążenie. 50kg zrównoważyło 100kg na wyciągu. Na jedną linkę ciężar jest mniejszy 4 razy, bo 80kg równoważyło 20-stkę. W związku z tym będę dokładał co sztabkę (5kg), czyli [...]
[...] np klatke robie co 5 dni. Generalnie jak zachodzi potrzeba to przesowam wolne dni i treningowe. Dzien 1 Klatka i Triceps Rozgrzewka- pompki , ćwiczenia z lekkim obciążeniem 1. lawka poziomo 4 serie 7 powt ( mam taki system robię danym ciężarem min 6 powt i kiedy czuje ze moge wiecej robie pol kroku 6.5 czyli 2 serie 6 i 2 serie [...]
[...] - Trening: 5x5 czas trwania (min): 90 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: głównie plecy i brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1)Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,5,10,10,10/ -3 minuty - Wiosłowanie sztangą 2/10,8/40,40/ -3 [...]
Pewnie sie zdziwicie ale rownie dobre na ksztaltowanie miesni posladkowych jest ich ... zwykle napinanie w ciagu dnia - tyle razy ile chcecie i gdzie chcecie :) Czyli jak to sie mowi: spinacie poslady na 2 - 3 sekundy i rozluzniacie. Najlepiej robic w seriach po 8 - 12 spiec. Liczba serii w ciagu dnia nieograniczona. Co do kolan to bol moze byc [...]
Dziennik treningowy <Bos06>
