Troche filmów bo zwątpiłem w siebie po tym jak zobaczyłem siady freaka,być może paprze technike jeszcze bardziej póki co filmy z wczorajszego trenu 1.MC 102.5kg http://www.youtube.com/watch?v=h_C9goT1-v4 2.DD 40kg http://www.youtube.com/watch?v=SxnoTJGpDPE 3.Wiosło http://www.youtube.com/watch?v=hGCETxX0mOc 4.Wiosło hantlą [robiłem 1 raz powinno [...]
Za dużo bf to ty kolego blackdea nie masz ja proponuję ci abyś a byś robił ćwiczenia ok 2-3x w tyg brzuszki zwykłe 4s 10p brzuszki skrętne 4s 10p unoszenie nog wisząc na drążku 4s 10p jeszcze taka sugestia gdy będziesz robił ćwiczenie rób to dokładnie i powoli możesz jeszcze gdyby było ci za lekko wziąć obciążenie
Tylko zastanawiam sie czy jak teraz sie podciagalem 27 razy tak powiem srednio to czysto silowo jak bd robil dojdzie mi do takiej samej liczby. Ciekawi mnie to czy bd progresja :) bo jakby nie patrzec to jest tak jakbym dolozyl obciazenie... bo jest duzo ciezej.
[...] trzeci Moc / eksplozja - tu przeplatasz bazowe ćwiczenia dynamiczne z PLYO . Tu rozciągasz się przed treningiem dynamicznie a po treningu statycznie. Etap czwarty Duże obciążenie organizmu ( łączenie wszystkich metod treningowych ) na których pracowałeś i zbudowanie programu typu CROSS lub kompleksy sztangowe , lub jeśli jest taka potrzeba [...]
[...] chodzi o podciąganie w zakresie powyżej 20-powt,to musimy skupić się na wytrzymałości siłowej.Podczas budowania takiej wytrzymałości warto moim zdaniem dodawać obciążenie,ale nie większe niż 10-15-kg.Musimy być zdolni zrobić z nim około 15-powt.Uważam też,że warto czasami do treningu typowo pod wytrzymałość wplatać okresowo treningi [...]
Witam Moją przygodę z siłownią zacząłem jakiś rok temu ,ćwiczyłem w warunkach domowych-sprzęt ławeczka,drążek rozporowy,hantle,sztangi,max obciążenie około 100kg. Od około pół roku nie ćwiczę ze względu na pracę -brak czasu. Od nowego roku mam postanowienie wrócić do treningów,ale chce sie za to zabrać bardziej profesjonalnie. Zależy mi na [...]
ogólnie nie poleca się łaczenia alkoholu z jakimikolwiek lekami. Kuracja antybiotykiem to duze obciazenie dla organizmu, wiec jesli sie nawalisz to nastepny dzien moze byc niewesoly. Nawet jak juz nie bierzesz to we krwi bedziesz go jakis czas mial.
Witam. Mam do was pare pytan, moglbym je zadac w dzialach pojedyncze pytania, ale tam zazwyczaj nie dostaje dobrej odpowiedzi (nie chce co chwile spamowac). Otoz: 1. Od kilku miesiecy mam pewien problem. Waze okolo 80 kg, nieraz spada do 78-79 podnosi sie max do 81kg i tyle.. Nie moge wyjsc ponad ta granice.. Zauwazylem, moze to glupie, ze im [...]
Witam !!! Jaka jest odległość bolca do bolca na który się ładuje obciążenie? Planuję robić sobie stojak na obciążenie i nie wiem co ile zamocować bolce. Jeśli ktoś ma taki stojak lub inny niech napisze ile jest centymetrów od bolca do bolca. Odległość oznaczona na zdjęciu znakiem: ? Będę bardzo wdzięczny... Pozdrawiam [...]
W dociskaniu ciężko dobrać % bo nie wiadomo z jakiego klocka będziesz dociskał, poza tym każdy jest inny i musisz w tym ćw na czuja dobrać obciążenie. W stopniowaniu podobnie. W wąskim daj ciężar startowy, z którym bez problemu zrobiłbys 2-3 serie po 5-6powt. W dzień dobry rob 4-5 serii po 8powt PS: Albo rób docisk albo aktywne. Na zmianę raczej w [...]
[...] jakieś ćwiczonka na niego i będzie ok po za tym to jest ok.Przykładowe ćwiczenia na brzuch rób 2-3x tyg Brzuszki/spięcia brzucha(to bardziej polecam) 4s 10-20p Brzuszki skośnie 4s 10-20p uginanie nóg wisząc na drążku 4s 10-20p z czasem przyda ci się obciążenie do ćwiczeń nie zapomnij go używać aa i rób ćwiczenia dokładnie i powoli :-) POZDRAwiam
Kamil-odkąd jesteś u nas na wątku,to nie nadążam z czytaniem postów-taki tu ruch.. :) Dawno tego nie było :)Właśnie widziałem Twój filmik.Siła jest.Troszkę tam brakuje do tego drążka i z tym ciężarem trochę to mało czytelne,ale ogólnie jest spoko :)Masz fajnie wyposażoną siłownie-tylko ćwiczyć :) Bede nagrywal jeszcze raz zapewne w ferie za 2-3 [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT CZ.2
