[...] Przerwa 1m/1m/1m Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia z supinacją 4kg - 12 4kg - 10 4kg - 8 4kg - 10 Przerwy 40s/40s/40s Arnold Press - przeliczyłem się z obciążeniem. Praktycznie każda seria wykonana byle jak, w dodatku w ostatniej serii ściągnąłem po ćwierć kilo, bo nie dawałem rady. Unoszenie bokiem - wszystko w sam raz. [...]
[...] bo ci ponizej sporo posladki praccuja ? przy duzej ilosci ćwiczeń te miesnie pracuja. żuraw - nie mam się o co zaprzeć, nie mam partnera treningowego Ławke masz ? masz więc dajesz obciążenie na nia i jest stabilna i spokojnie da rade zrobić. Push/pull/nogi ale to na 3 dni jest. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-24 21:57:18
Witam, cwiczylem niecale 2 lata takim treningiem, ale zamiast np robic jedno cwiczenie i 4 serie pod rzad to robilem tak, ze jedno cwiczenie, pozniej drugie itp.. i dlatego chyba takie slabe efekty. Teraz na trening chce przeznaczyc 3x w tyg najlepiej pon sroda i piatek. Dalej cche cwiczyc tym planem z tym, ze bede cwiczyl tak jak kazdy, czyli np [...]
Chciał bym nabyć oto ten gryf : http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-lekko-lamany-140cm-zaciski-mg-140-l.html Tylko nie jestem pewny czy moje obciążenie wejdzie na ten gryf . moje prawie całe obciążenie ma średnice 28 mm natomiast ten gryf też ma średnice 28 mm . I moje pytanie brzmi czy Obciążenie o średnicy 28 mm wejdzie na gryf o takiej [...]
Też nie wiem po co kupowałeś atlas, pewnie za te pieniadze, sztanga + drazek + obciążenie + poręcze i jestes w stanie zrobic kazda partie ciala nawet bez lawki. Jak masz sztange to zrob: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Uginanie ramion ze sztangą stojac 2s [...]
tak sie pisze standardowo 30 lub 28mm wiadomo, ze maja minimalnie wiecej czy to o 0,5 czy 1cm, nawet moga miec na styk to i tak wejda przeciez az takich *****i chyba nie ma w produkcji sprzetu, zeby robic obciazenie 30mm i gryf 30mm ktos sobie kupi i mu nie bedzie pasowac ale jutro i tak sie okaze czy aktualne
Witam. Czy ktos by mogl sprawdzic moj plan na mase. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s 10-12 4. rozpiętki 3s 10-12 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8 2. naprzemienne uginanie ramion [...]
dolicz wage gryfów to ci wyjdzie 100kg;) to jest taki chwyt reklamowy kelton i marbo to stosuje i h... wie kto jeszcze. za tą kase coś napewno złożysz fajnego, poszukaj obciążenie gdzie indziej napewno wyjdzie taniej;) a reszte sprzętu to kelton lub marbo bież.
tu masz fajny zestaw marbo, jest troche droższy ale jest 75kg złomu a jeszcze rabaciki no i może coś się jeszcze uda urwac;) http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-17-lawka-l002-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html albo zestawy home [...]
siema, pogubilem sie z zwiekszaniem obciążenia Jezeli trening wyglądal np. tak: 1.60kg 2.70 3.80 4.90 5.100 To na nastepnym treningu zwiekszam obciazenie: A 1.62 2.72 3.82 4.92 5.102 czy B 1.60 2.70 3.80 4.90 5.102 <- to sie tylko zmienia w ostatniej serii
ACT jest dobry na początek. Właśnie też go robie, bo zaczynam po przerwie. Nikt Ci nie odpowie jakie dokładnie obciążenie masz brać, bo niby skąd mamy wiedzieć ile jesteś w stanie podnieść. Nie napisałeś ile powtórzeń robisz, ale kończąc ćwiczenie powinieneś mieć 2-3 powtórzenia w zapasie. Zakładając że robisz 12 powtórzeń, to ostatnie, dwunaste [...]
adzik narazie zostawimy te podciągania, bo wczoraj tragedi nie było zobaczymy jak bedzie na nastepnym treningu i juz dodam obciązenie do podciagania podchwytem demolub nie no teraz juz masa, choc jakby patrzec na kilogramy to od redukcji powróciło sporo bo juz waga w granicach 82-83kg ale niestety to chyba ta masa tłuszczowa wróciła bo micha była [...]
Dziennik treningowy s_1994
