[...] tego zrobić to prawdopodobnie w tym tkwi problem jeśli takowy istnieje to możesz włączyć do teningu przedewszystki wąski wycisk na tricepsy, dociskanie, albo poprostu poćwicz samo zdejmowanie sztangi ze stojaków, jedyne co rób to nakaładaj obciążenie bliskie lub maksymalne i jedyne co rób to zdjęcie sztangi ze stojaka na zablokowane ręce CU
Nie wiem co to za system kogoś tam ale zasada jest prosta zaawansowany zawodnik powinien się rozciągać nie więcej niż 2 razy w tygodniu po pół godziny. To wystarczy w zupełności. Extrema rodzi ekstreme. Zbyt extremalne obciązenie prowadzi do takich skutków. A po drugie rozciagać się powinno na koniec treningu. Albo co najmniej 0,5 godz treningu. [...]
Ej słuchaj. wziołbym od ciebie chyba te najmniejsze wszystkie jesliz apodas zpo 3zł.. jak tak to spytaj sie ile z a wysłanie tego.. I zrob foty obciazenie przyda dza sie mysle.
Ja się zgadzam z YaKuZa_..., czemu ?? poniewaz i jedno i drugie jest bdb wg. mnie. Na silce mozemy sie skupic na sile, poprawie rzezby. masy. A bieganie rozwinie nam i poprawi stan ukl. krazenia, co jest wazna sprawa. Jedna z najgorszych chorob obecnego swiata jest przeceiz obciazenie ( nie wiem jak si te choroby dokladnie nazywaja wiec nie bede [...]
[...] od ciężaru wynoszącego 60% obciążeni, jakie aktualnie jesteś ci w stanie udźwignąć w pojedynczym powtórzeniu i wykonajcie serie złożoną z 15 powtórzeń. Następnie zwiększcie obciążenie i zmniejszcie liczbę powtórzeń do 10-12. potem dalej zwiększajcie ciężar, aż dojdziecie do 80% maksymalnego obciążenia i 5-6 powtórzeń w serii. W ten sposób, po [...]
[...] Klatka 1.wyciskanie sztangi na skosie głową w górę cztery serie (progresja) 2.wyciskanie sztangi na płaskiej ławie cztery serie (progresja) 3.rozpiętki trzy serie (stałe obciążenie dobrane na ok. 10-12 ruchów w pierwszej serii) Triceps 1. Wyciskanie francuskie z czoła cztery serie (stałe obciążenie dobrane na ok. 10-12 ruchów w pierwszej [...]
5 razy w tygodniu nie jest to dobry pomysł. Małe obciazenie to nie wszystko liczy sie intesywnosc treningów nawet przy małej intesywnosc wysiłek 5 razy w tygodniu nie jest wskazany chyba ze Twoj trening trwa 30 min. Wiecej niz 2 partie Mozna. Ale tez nie ma wiekszego sensu bo im pozniej robisz dana partie tym masz mniej zasobów energii czego [...]
Dużo aerobów tak jak mówisz - trening obwodowy, najlepiej ACT, czyli wszystkie partie na jednym treningu, małe obciążenie Jak się chudnie, to na całym ciele, a nie tylko na określonej partii, często boli to mężczyzn, bo spada nie tylko brzuch, ale i bicek też Ja bym polecił biegać, względnie zapisać się na jakiś aerobik. Na siłce - to możesz [...]
moj znajomy do ktorego kiedys chodzilem ma po prostu z aut miedzy czyms tam a czyms w samochodzie znajduje sie takie kolo z otworem :d jakby kolo zebate tak wyglada jest dosc grube i ma 12 kg ma takich 8 na zlomowisku kupil dokladnie nie wiem za ile ale 100 zl mu starczylo i jakby nie te zabate dookola to wyglada jak obciazenie z blachy
Witam filar53 tez myslałem o ACT. Pytanie jak długo ten ACT stosować? To nie były tylko typowo rozciągające, były też hantelki, pompki itp. Obecny trening (powyżej) powoduje ze sie spoce:) 2 pierwsze treningi mięsnie bolały od trzeciego nic nie boli. Jakie obciążenie do sztangi proponujesz??? mam 198 cm i 102 kg wagi (wygladam normalnie:)
[...] sztangielek bokiem w góre 4s po 12 unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie 4s12 NOGI: przysiady ze sztangą na barkach 4 serii 15,12,10,8 Wykroki 4 s po 12powtórzeń Uginanie nóg z krązkiem przyczepionym do kostki(możesz przyczepić jakieś obciążenie do kostki i uginać w staniu na podwyższeniu) Wspięcia na palce 4 s 15,12,10,8 Pozdrawiam
Nogi: prostowanie nóg na maszynie przysiady ze sztangą uginanie nog(2głowe) wspięcia na palce w staniu lub wspięcia na palce w siadzie a co do robienia na przemian to troche zamieszania bedzie...bo zrobie przysiad..bede musial sztange rozkrecic zrobic martwy, pozniej znowu poprzednie obciazenie do przysiadu...chyba jednak bede robil najpierw [...]
Nogi: prostowanie nóg na maszynie przysiady ze sztangą uginanie nog(2głowe) wspięcia na palce w staniu lub wspięcia na palce w siadzie Pomyliło mi sie z prostowaniem na 4głowe a co do robienia na przemian to troche zamieszania bedzie...bo zrobie przysiad..bede musial sztange rozkrecic zrobic martwy, pozniej znowu poprzednie obciazenie do [...]
z moich doswiadczen rowerowych wynika ze spokojnie mozna utrzymac granice areobow, raczej lepsze jest mocne niz czeste pedalowanie. To jest logiczne chyba bo szybkie ruchy to wysilek anareobowy. Jezeli musisz pracowac ciezej to wiecej wlokien jest zaangazowanych -> wieksze zapotrzebowanie na tlen-> wyzsze tentno. bezwzglednie lepszy od [...]
[...] ten ma ograniczyć spadek masy mięśniowej w trakcie redukcji. Nie zamieszczam ćwiczeń na nogi celowo, ponieważ 3 razy w tygodniu gram w kosza i sądzę, że jest to i tak duże obciążenie mięśni nóg. Trening może się wydać nieco ubogi w ćwiczenia, poniważ nie mam dostępu do profesjonalnego sprzętu - dysponuję hantelkami, sztangą, ławką poziomą i być [...]
[...] taka: ustalsz sobie max bez obciążenia np 10 powtórzeń- i tym jedziesz przez 15stki po 15 stkach zmniejszasz zakres powtórzeń np do 7-8 i co drugi trening próbujesz dołożyć obciążenie- ile, sam ocenisz, choć wiadomo, że nie będą to jakieś spore ciężary :) Kiedy już dojdzie do granicy, że więcej nie będziesz w stanie dołożyć, zmniejszasz znowu [...]
coś na siłe dla was
