[...] , a ty chcesz chyba zbudować mięsień , więc musisz zwiększyć masę . Ja ci daję rozwiązanie a ty rób jak uważasz , bo to co podajesz nie nadaję się do treningu . Kup lub zrób obciążenie . zero filozofii 4-6 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na [...]
Ludziee, ankieta do końca trzeba ją wypełniać całą, obciążenie na jakim wykonujesz cwiczenia, ostatnio przerabiany plan. Powiem ci szczerze, że FBW 5x5 lepiej zadziała przynajmniej ja tak miałem siła,masa przy odpowiednim odżywianiu pójdą znacznie w górę. Jeżeli jesteś już tak uparty, że chcesz koniecznie splita to dobry by był podział [...]
[...] żebyś od kilku gram tłuszczu więcej przytyła, tranquila ;-) -wznosy ramion bokiem - tu nie zwiększaj ciężaru, bo to jedno z tych bardziej problematycznych ćwiczeń -i jak to obciążenie w przysiadzie? nie przechylasz się do przodu? -to przenoszenie sztangielki jeszcze obczaję, bo nie znam, a to, że tam jest napisane, że o prostych łokciach, to [...]
Arphiel, Te wznosy ramion bokiem zaczelam od 6kg i wymieklam, dalam 4 kg (w sumie) i tez nie jestem pewna do konca czy poprawnie to zrobilam, no ale przynajmniej ruszylam z miejsca. Przy francuzie podalam 7kg i bylo to calkowite obciazenie (dwie sztangielki) i jak na razie to niewiem jak mialabym dzwignac wiecej??? Dzisiaj wkleje tylko miske ze [...]
Dobry wieczór moi drodzy . Od pewnego czasu z moim kolego założyliśmy domową siłownie w jej skład wchodzą : ławeczka, sztanga prosta + obciążenie 70 kg . Prosił bym bardzo żeby ktoś mi zrobił rozpiskę do tego sprzętu który posiadamy dodam że jesteśmy poczatkującymi .
[...] następnym razem coś dołożę znowu 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc - bardzo fajnie wyszło, zakres wyszedł większy, czucie dobre 6. Pompki w podporze tyłem - dołożyłem obciążenie, ciężko, ale czuć ręce bardzo dobrze 7. Wspięcia na palce - ok DIETA Posiłek I: owsianka z migdałami, rodzynkami i miodem Posiłek II: 2 banany Posiłek III: [...]
[...] następnym razem coś dołożę znowu 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc - bardzo fajnie wyszło, zakres wyszedł większy, czucie dobre 6. Pompki w podporze tyłem - dołożyłem obciążenie, ciężko, ale czuć ręce bardzo dobrze 7. Wspięcia na palce - ok DIETA Posiłek I: owsianka z migdałami, rodzynkami i miodem Posiłek II: 2 banany Posiłek III: [...]
Na sw nie mam czasu za bardzo ... Teraz 3 gim , trzeba się za naukę brać ,bo trzeba dalszą szkołę wybierać . Obowiązków w domu też trochę mam więc sw odpada. A co z tymi treningami ? Obciążenie własnego ciała , wolne ciężary czy np . Tak jak napisał metakreta ,że własny ciężar + obciążenie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ćwiczę FBW ale chciałbym zacząć ćwiczyć boks nie wiem czy zaczynać bo ćwiczę w domu będę miał dostępny worek i mam sprzęt do FWB ławeczka , drążek obciążenie.
[...] Cel: Masa mięśniowa Dostepny sprzęt: - ławka łamana w każdym kierunku (także głowa w dół) - stojaki pod sztange - sztanga długa prosta - sztanga krótka łamana - hantle + obciążenie ok. 45 kg - modlitewnik - wyciąg Do tej pory ćwiczyłem splitem 3x w tyg.: I. Klatka + triceps II. Barki + przedramiona III. Plecy + biceps * co 2gi tydzien, jak [...]
"Dieta: konkretnej nie mam ale od niedawna spożywam 8 posiłków dziennie sporo węglowodanów i białka mało tłuszczy" a po co tak rozdrabniasz to żywienie ? Staż treningowy na siłowni: pół roku 1. ostatnio przerabiany plan treningowy 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
[...] na pierwszym treningu 8,6,4. Na kolejnym 10,8,6. Na następnym 12,10,8. Później dokładam 2,5kg i znów jade 8,6,4 itd... 3. Rozpiętki zintegrowane: (podobnie jak na sztandze obciążenie 20kg powtórzenia 8,6,4 itd...) 4. Drążek podciąganie (nie na serie a na maxa. Co trening wychodzi tak, że dokładam jedno powtórzenie...) 5. Hantle biceps(12,5kg na [...]
[...] na maśle klarowanym i na oleju kokosowym (na razie najbardziej optymalnie) • nie głodzić się - można jeść w nocy i na noc • trening do domu - wg shrimp • nie biegać – obciążenie dla kolan, szybkie spacery najlepsze, chodzi o wstrząsy – nie wpływają dobrze na stawy kolanowe i biodrowe; szybki marsz jest równie skuteczny i da więcej [...]
Staż na siłowni : pół roku , z przerwami obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie -? wstępnie mogę powiedzieć że zbyt duża objętość treningowa .
okej to ćwiczyłem tak , plan jak mozna to w ogóle nazwać planem robiłem taki : wyciskanie hantli płasko 5x15 wyciskanie skos 3x12 rozpietki 3x10 na barki robiłem wyciskanie hantla do góry 3x10 uginanie przedramienia sztangielska stojąc 3x12 uginanie przedramienia w podporze o kolano 3x10 uginanie przedramienia stając sztangą 3x10 WYCISKANIE [...]
[...] piersiowej, pleców w siadzie (przyciągania w poziomie i z góry), wyprosty na uda a nawet brzuch. Lekarze dmuchają na zimne (nie wszyscy). Nie namawiam do szarżowania! Należy tylko pamiętać, że ruch leczy (obciążenie dozowane z rozumem - lepiej mniej niż więcej). To nie jest zalecenie - to tylko moja opinia, którą się posługiwałem aż do dzisiaj!
Asia - Redukcja
