obciążenie

[...] Na siłowni nie ma stanowiska do przysiadow więc robię je z hantlami ale przerzuciłem się na suwnicę(wypychanie ciężaru) i ostatni trening wyglądał tak(pisze samo obciążenie bez wagi sprzętu ale ponoć niby 40kg trzeba dodać): 1 seria 90 kg 12 powtórzen 2 seria 140 kg 12 razy 3 seria 180 kg 10 razy 4 seria 190 kg 8 razy To dodam [...]

witam , chciałem zrobić jaki worek ale jak regulować obciążenie ? przecież jak bym włożył 2/4 worka to by ciężar się psesuwał np na lewą ręke i doszło by do tego że lewą by się ciężej wyciskało a prawą łatwiej .

plusem tego jest że mimo wszystko obciążenie dla kolan mniejsze i na pewno dla kręgosłupa

Moja historia sie zaczela tak ze na lekcji w-fu koledzy na klate ciskali 86 kg po pare razy a wiec tez postanowilem cwiczyc. Zrobilem w piwnicy lawke z deski i sztange z rurki i 2 pienkow hehe. Cwiczylem na niej okolo miesiaca. Pozneij kupilem lawke, gryf, obciazenie. Cwicze juz okolo 3 miesiecy. Waga z 53 skoczyla do 60. A wycisk na klate z 48 na [...]

Taaa, lekarze i porady co do cwiczen....najlepiej to tylko spacery. Moim zdaniem ten dzien A jest zle zrobiony ....martwyy ciag, rumun i jeszcze po tym wioslo....zbyt duze obciazenie na kregoslup i caly tylnia tasme powieziowa....wielkie grupy miesniowe w jednym. Sam siad i martwy ciag wykanczaja a wez tu rumuna jeszcze zrob i wiosluj technicznie [...]

w tym, że ja bym wolał stałą ilosc powt- i co trening zwiększał obciązenie. + z aerobami zaczynałbym stopniowo, dokładał co sesje 1 min. b pzdr Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-02-10 17:12:44

Ostatnie dni bez treningów.Nawał pracy, zamknięcie roku, przyuczanie nowej osoby.... Od 1 lutego nowa praca,dłuższe dojazdy. Także czekam na wypłatę i kupuję ławkę i obciążenie i zaczynam treningi w domu. Do tego czasu pozostają spacery, i walka z brzuszkiem. Sądzę, że na czas oczekiwania na sprzęt zetnę białko. BTW 110/70/130 będzie oki? Pomiary [...]

Tak jak pisalem dla klatki 2cw rozciagajace i 2 wyciskajace, dla przykladu: 1. Dips Girondy* 2. Brama down-up 3. Wycisk skos sztangielkami 4. Rozpietki skos sztangielkami Chyba, ze bedzie Ci malo to pokus sie o 5cw. w postaci Pompek z elewacja nog, wtedy 5cw dla piersiowych bedzie spelnialo swoja role w pelni. Grzbiet - nie wiem czy masz dostep [...]

[...] błysnąć wyskokiem. Niewiem jakie treningi siłowe masz na treningach w szkole ale jesli zaczniesz to robic odpuść sobie wykroki. Dleczego? Wykroki są dobre jednak jest to obciążenie dla 1 konczyny. Aby zbudowac sile potrzebujesz od 1 do 5 max powtorzen. Jesli robisz wiecej budujesz siło mase. Czyli nabierasz masy, za tym spowolnisz sie, [...]

[...] ewentualnie spróbować zrobić jakąś rekompozycję może? Żeby trochę mięśni nabrać. Chyba, że po tej przerwie zechciałabyś wskoczyć na masę - chociaż to chyba by było za duże obciążenie psychiczne, bo już teraz piszesz o brzuchu, którego już nie widać :-? Nie chcę się jakoś wymądrzać, ale tutaj chyba Ci siedzi w głowie dawny wygląd, bo naprawdę [...]

[...] Takie ułożenie ciała jest dla mnie ogólnie trudne, jak mam ręce w górze to mi brzuch i plecy lecą za bardzo do przodu. W pierwszej wypisce jest błąd, bo jednak udało mi się w końcu dobić do tych 15 powtórzeń, generalnie wydaje mi się, że wzięłam sobie tu za duże obciążenie i dlatego cienko mi to idzie, no ale gdzieś mi wcielo moje 0,5 kg krążki.

[...] martwy ciąg 3x12 - martwy ciąg na jednej nodze z podparciem 3x12 - zbieranie grzybów 3x12 - mc rumuński 3x10 Trening piątek - cardio 1h Trening góra - sobota Myślę że tu obciążenie miedzy 1,5kg do 2kg max na początek? - wyciskanie hantli stojąc 3x12 - uginanie przedramion z hantlami 3x10 - uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10 [...]

[...] Ci nie wyjdzie długi ten trening. Bo może trochę zejść ale może mi się wydaje. Na klatkę możesz też robić pompki przy ścianie. Jak się dobrze zepnie to ładnie wchodzi. Z tym obciążeniem to ja bym sztywno nie ustalała ze miesiąc będziesz robić a potem dodajesz. Zobaczysz po pierwszych treningach jakie są odczucia i trsebw elastycznie do odczuć [...]

Depilatory sprzedane Mam też taki model Braun 5270: Cena 229 Bokserki sprzedam za 31zł/szt Reszta cen do negocjacji Istnieje możliwość wymiany na obciążenie (śląsk), perfumy lub markowe ubrania i buty Oferuję też nowe słuchawki PHILIPS SHP1800 http://www.nokaut.pl/sluchawki/sluchawki-philips-shp1800.html Cena 43zł Zmieniony przez - adamk881 w [...]

[...] treningu: 7 minut bieżnia, stopa daje radę więc będę dodawała minut:-)) mam pytanie czy to normalne, że w przysiadzie ze sztangą na na barkach biorę prawie dwa razy większe obciążenie niż ze sztanga z przodu? czy powinnam przycisnąć? Ruda, rzeczywiście trudno jest mi poczuć brzuch w ćwiczeniu z wyciągiem ale chyba było lepiej niż ostatnio, [...]

Moim zdaniem, to masz za małe obciążenie w jeżykach. Dawaj filmik na prv (wklej link do yt np.) To normalne, że w przednim bierzesz mniej :-)) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-12-03 09:15:08

[...] napisałem nie w tym poście. Nie czuj urazy. A więc twój "split" jeśli można to tak nazwać był przeładowany. Zła kolejność partii, za dużo ćwiczeń, nie ma martwego ciągu... Nie można tak ćwiczyć! Teraz chcesz robić FBW? To dobrze. Próbowałeś kiedyś robić MC? Twoje obciążenie z serii podstawowych ćwiczeń to: przysiad - 45 kg wycisk - 45kg ?

Masz strasznie duze braki silowe, prawdopodobnie powinienes zwiekszyc sile o jakies 40%... Mozesz doczepiac sobie obciazenie do pasa z dokladnosia do 2,5kg i tak zeby w sumie na koniec cyklu MINIMALNIE wyszlo 45kg? (75*2/1,25)-75=45

Ja wiem, czy progres siłowy w ćwiczeniach na brzuch jest aż tak istotny ? Osobiście mam na to wylane. Kiedyś czytałem, że plank powyżej 40-60 s nie jest już tak efektywny i nie ma potrzeby wykonywać go dłużej. Możesz kłaśc obciążenie na plecy.

[...] ;-) W sekcji Opcje udostępniania, która znajduje się w lewej dolnej części strony, widoczna jest grupa opcji Prywatność. Kliknij małą czarną strzałkę/trójkąt, by rozwinąć wszystkie opcje prywatności. Ale sama dałaś radę :-) Teraz filmik widać. Jakie masz obciążenie w przysiadzie i MC ? Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-05 14:41:15