[...] was o ułożenie mi planu treningowego. to kilka informacji o mnie: Wiek: 15 lat Wzrost: 168 cm Waga: 59 kg Do dyspozycji mam domowo siłownie: ławkę, gryf prosty, gryf łamany, hantle 8 kg i maksymalme obciążenie do ławki 56 kg. Ćwicze juz od 3 miesięcy lecz efektów nie widać... chcę wyżezbić sobie mięśnie.Proszę o porady i o ten plan jeśli można.;p
Dziekuje za zioła Jutro ide do zielarza Zaczynam być coraz bardziej i coraz częściej głodna Plecy + klatka 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3x 8-10 10x20kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg Czuje niedosyt, ale wiecej nie moge. Tak jak lewa strona mi nie dokucza tak prawa masakra 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 8-10 [...]
A ta ławka to dobry pomysł? http://allegro.pl/strzal-cen-10-kelton-home-lawka-hyperion-ii-i1399073925.html Do tego obciążenie: http://allegro.pl/marbo-zestaw-sztang-4x-gryf-ciezary-82kg-new-i1406585916.html Dobry zestaw jak na początek? Myślę ze więcej nie potrzebuje. Z czasem pewnie poszerzę o coś.
po odliczeniu części na obciążenie zostaje 130cm na część chwytu, a jak ktoś by chciał podciągać do klatki, tak aby mieć ramiona w linii prostej to przy mniejszym krążki by przeszkadzały, z początku tez myślałem ze 160 styknie, ale tak sobie właśnie pomyślałem
Staraj sie wybierac cwiczenia te ktore sa najwazniejsze, zlozone takie jak przysiady, martwe ciagi, wyciskania/ pompki tu dobre rozwiazanie na ruchomej powierzchni(pilki,obciazenie z kauczukiem w środku/ inne formy) aby angazowac jak najwiecej miesni podczas pracy. co jest nie tak, no nie ma tragedi, ale po co te rozpietki wcisniete w srodek? po [...]
[...] ładnie dostały czułem je 2 dni Wtorek Wyciskanie siedząc 43kg - strasznie lekko poszło Środa Uginanie na bica 37kg - tez nawet lekko i co to się dzieje ? jak zwiększam obciążenie to idzie mi coraz lecej Czwartek Wyciskanie leżąc 61,5kg - Piątek Przysiady 50kg - Sobota Wyciskanie wąsko 55kg - Obecny tydzień: Poniedziałek Mc 75kg - na [...]
Po pierwsze te liczby to procentowe obciążenie liczone od maxów w danym boju jeśli uważasz, że 10 kg progresu w 9 tygodni to mało to może zaczynasz od zbyt małego ciężaru... Po drugie w końcowej fazie planu jest wprowadzony celowy regress, abyś mógł w następującym po nim tygodniu zrobić sprawdzian. Po trzecie gdzieś u Papaja napisałeś, że będzie [...]
[...] wziąć 180cm zwykły fi28mm - waży dokładnie 10kg i ma części chwytnej 125cm :) http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html Ten niegdy nie będzie ważył 10kg, bo średnica materiału jest większa. W EX można samemu przesuwać ograniczniki, ale tylko w drugą stronę - zwiększać część chwytną kosztem miejsca na obciążenie.
[...] : full (ławeczka 4 poziomy,do ćwiczenia nóg z ławeczką każdy wie ocb, modlitewnik, sztanga prosta, łamana , sztangielki , wyciąg górny dolny, drążek, poręcze, stojaki, obciążenie ponad 200kg wiec wszystko zeby zrobić dobry trening na wolnych ciężarach oprócz bramy Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Tirec: [...]
Przedstawiam 5-tygodniowy plan na siłę w wyciskaniu leżąc. cm-ciężar maksymalny tydzien obciążenie serie powtórzenia 1 90% 5 3 2 95% 3 3 3 100% 2 2 4 cm 2 2 5 cm 2 1 Ćwicze już prawie 2 lata i przygotowuje sie do zawodów i chciałbym wiedzieć czy ten plan jest dobry. Z góry dziękuje za odpowiedź.
[...] ze sztangą, wyciskanie nogami, wykroki do przodu z hantlami, wchodzenie na i schodzenie z ławki z hantlami, prostowanie nóg na maszynie siedząc, wspięcia na palcach z obciążeniem na barkach(ćwicz. na łydki), zginanie nóg do góry(w kolanach) leżąc na ławce płaskiej na brzuchu . Barki - wyciskanie sztangi zza głowy, arnoldki, unoszenie [...]
Witam mam takie pytanie czy jeżeli ćwicze na rzeźbe i wykonuje w kazdej serii po 15 powtórzen to mam cwiczyc stalym ciezarem czy moge dokladac obciazenie jezeli daje rade robic cwiczenie? Czy moze lepiej dobrac staly ciezar tak zebym nie mogl sie ruszyc po ostatniej serii?
Jakie obciążenie dobrać do zaproponowanych przez Ciebie pompek? Tak żeby ile dać radę zrobić w serii? Czy równe długości serii są gorsze niż np. 6-8-10 ?