nie znam sie dobrze na sprzecie ale z tych trzech jak bym mial wybierac to druga, bo jest modlitewnik a ma wszystko to co inne. wogole to bym sie jeszcze rozejrzal, bo widze ze slabe obciazene wytrzymuje, 100kg na stojakach, nawet mowiac o poczatku, ale tyle kasy wydac na kilkanascie miesiecy to niezbyt i bardzo malo kg wchodzi na nogi a przeciez [...]
niech kupi tez gryfa.. przyda sie od poczatku mnie sie lepiej cwiczy bica gryfem, barki, klate najlepiej hankle i gryf a obciazenie to mzoe sobie przekladac raz tu raz tu ja tak robilem. lawka regulowana z modlitewnikiem drazek do podciagania to sprzet na ktorym idzie sie wyrobic. uloz diete z dodatnim bilansem kcal w miare zapotrzebowania [...]
Nie podoba mi się to wchodzenie na maksa już w czwartym tygodniu. Bardzo dziwna rozpiska procentowa, bardzo szarpiąca. Uważam, że obciążenie powinno się zwiększać powoli wraz z przebiegiem danego cyklu. W drugim tygodniu już jest wejście na 85%maksa, w czwartym 101%(podczas cyklu w ogóle nie powinno się wchodzić na 100%, nie mówiąc już o 4 [...]
[...] 4kg na barki, ramiona i bica i nogi, nie odczułam zmeczenia konkretnego..także wniosek jest oczywisty- musze zainwestować w porzadny gryf (7kg) plus gryfiki z zaciskami na obciążenie (w sumie 52kg) już jestem pewna, że nie ma co sie pierdzielić z takimi chuchrami jak do tej pory (moje hantelki pożal sie Boże) szkoda tylko, że musze do lipca [...]
Obciążenie w granicach 60-80 % max Wtorek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5 seri x 12- 8 powtorzeń -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 x 12- 8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2- 3 x 10 Triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" sztangi od czoła/leżąc/ 5 x 12- 8 [...]
Jak dla mnie chodzilo mu o to że rodzaj ruchu jakim jest wyciskanie jest niespotykany w naturze. Takiego ruchu sie nie wykonuje. Obciąża on w niewielkim stopniu przód barkow i tricepsy, a miesnie klatki wcale nie sa duze jak sie niektorym wydaje Wiec duże mieśnie po prostu nie pracuja. Mysle że porównując np przysiady lub wiosłowanie do [...]
heh poniewaz mysle ze my tutaj, w alternatywnej drodze mamy racje a reszta sie myli jesli chodzi o trening HST niepotrzebnie komplikuje sprawe rzekomo upraszczajac - robiac 5/10/15, charakterystyka liniowa zwiekszania obciazenia wraz ze zmniejszaniem ilosci powt. jest latwa do osiagniecia i nie trzeba sie pierniczyc z karteczkami. wystarczy [...]
[...] spotka się też ze stosowaniem Omnadrenu 250 przez zaawansowanych kulturystów w ilościach dochodzących do 2 ampułek i więcej dziennie. Chyba nie trzeba przekonywać jak duże obciążenie mogą stanowić dla organizmu takie dawki i w jak wysokim natężeniu mogą wystąpić działania uboczne. Cykl jest ciężki i długi trwający prawie 2 [...]
jednorącz akurat bym nie polecał. Niby sumaryczne obciążenie kręgosłupa jest większe przy ćwiczeniach wykonywanych oburącz - ale za to rozłożone jest symetrycznie.
Ławke rób jaką chcesz, ale sztange i hantle musisz miec oryginał !!! Inaczej nigdy nie będizesz miał pewnosci, ze Ci sie nakłąd nie zeslizgnie, albo rurka nie pognie. ja bym powiedzial wlasnie odwrotnie, lawka musi byc stabilna i duzo wytrzymac, a gryfy i sztanga to mozna zaczac nawet od rurek 3/4 cala z naspwanymi pierscieniami rurki 1 cal zeby [...]
Jak na początek to spoko, zrób sobie jeszcze wyciąg :D Ja tam sam sobie robie wszystko, teraz będe robił modlitewnik i jakis stojak na gryfy i obciążenie :D
nom moim skromnym zdaniem: drazek , ławka z opcja skos, sztanga ,2x hantle , obciazenie. i masz na czym cwiczyc jak nie masz buły trening domatora i drazek ale kombinuj na reszte powli cos wymyslisz no jesli 3 kg dla ciebie jest wystarczajaco to...no nie wiem co ci powiedziec
[...] leżeniu-przenoszenie prostych ramion w przód i w tył. 9.Wyciskanie sztangi w leżeniu. 10.Przysiady ze sztangą. Eiferman poleca ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Początkowo z takim obciążeniem, by każde ćwiczenie wyjonać poprawnie 4-5razy w jednej serii. Po tygodniu zwiększyć ilość powtórzeń do 8-10 razy, po miesiącu w dwóch seriach po 8 razy, a wznosy [...]
1. Może.. Ale lepiej dać 2-3 tygodnie treningu o zmniejszonej intensywności: Przykałdowo na duże partie robisz jedno cwiczenie podstawowe + 1 izolowane Na małe partie robisz 1 cwiczenie podstawowe Bez progresji obciążenia - stała ilość powtórzeń w granicy 12-15 Obciążenie takie żebys miał w kazdej serii zapas 3-5 powtórzeń których oczywscie nie [...]
Koniu151 powiem jak prezydent Wałęsa .." Nie chcem ale muszem " jak opisze 2-3 słowami to nie każdy zrozumie.. lub zinterpretuje to jakos inaczej i wyjdzie z tego kompletne nie porozumienie Choć czasami też lubie krótko a konkretnie napisać Do autora : ACT możesz robić tylko dłuższe przerwy miedzy stacjami i obciązenie zeby nie było [...]
[...] umysłowi: "Czuję się świetnie, to nie jest zbyt trudne. Mogę więcej!". Wtedy daj mu więcej-ale tylko odrobinę. W ten sposób powoli w miarę rozwoju umysłu oraz zmiany nastawienia, możesz stale zwiększać obciążenie treningowe, a także liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia" Tekst zaczerpnięty "Arnold- edukacja kulturysty"...
wiem o tym, nie przetrenujemy sie, troszke jzu cwiczylem, ale nigdy nei amielm prozadnej motywacji, w sumei amm czas, nei speiszy mis ei za bardzo, mam 18 lat dopiero, mam 1.5 roku laweczke o obciazenie na poczatku bylem podneicony i jak najczesciej cwiczylem, teraz troszke dojrzalem i czasami mi zal kolegow, chociaz wiecej biora o de mnei czy cos [...]
obciążenie na tyłek..ile?
