nie ma jakis wiekowych ograniczen. jedni cwicza od 13 roku a inni od 20 tylko ci mlodsi maja czesto problemy ze stawami. Jesli juz nie rosniesz to spokojnie mozesz cwiczyc. jedyne co zaszkodzi na silowni to obciazenie kregoslupa.
Stluczenia zdarzaja sie rowniez w chwytanych, walka na ziemi itp. W stylach uderzanych olbrzymie obciazenie przy rozciaganiu, wtedy wlasnie kolana najbardziej dostaja w tylek.
Objętość czyli obciążenie? I jeśli piszesz, że " jedno ćwiczenie, od połowy 10-tek " to znaczy, że w połowie 10-tek dodaje jedno wyciskanie czy do połowy jego wogóle nie robię? p.s. dałbym soga ale nie mam abona
http://www.sfd.pl/temat199702 nic dodać, nic ująć; jeśli chcesz porządnie rozwinąć m. brzoocha, nezbędne będzie tu obciążenie; same brzooszki (skłony etc.) rozwiną przede wszystkim lokalną wytrzymałość siłową
wg mybodycomp cos takiego ( po zarejestrowaniu - dokladniejszy pomiar ) mam 22% BF ( okolo 82-84kg wagi - wyszlo ze beztluszczowa to 64kg - wzrost 178cm. ) - ogolnie tluszcz mam w DUZEJ wiekszosci na brzuchu. rąk niemam jakos bardzo zalanych jedynie co to brzuch + cycki . Co do cwiczen to mam atlas + bramke + laweczke i gryf + obciazenie do 200kg [...]
nog narazie nei cwicze ale gralem trenowalem 2 lata w pilke nozno , poltora roku w kosza i z rok w pilke reczno no i 2 miechy w siatke wiec mam narazie umiesnione :P ale bede cwiczyl :) PS. macie jakies obciazenie na sprzedanie tylko tanio
ba za sto zeta zrobil mi: gryf dlugi 2 male obciazenia: 4*1,25 4*2,5 4*5 4*10 2*20 6*zaciski do wszystkiego i co ciekawe naprawde tyle waza, moze gramowe odstepstwa). gosc naprawde sie znal, gryf ze stali weglowo costam costam, wytrzymuje cale obciazenie i nawet sie nie ugina.
j.w Teraz tylko poszukiwania blachy 5-20 i bedzie ok. nawet jesli bede mial taleze 5mm gr. to mi zupelnie nie przeszkadza - mozna bedzie precyzyjnie dobierać obciazenie itp. chociaz przydaly by sie tez jakieś normalne tzn. grubsze.
[...] pleców niezbędny) "Dzień dobry" możesz zastąpić unoszeniem tułowia z leżenia na brzuchu, chyba, że tego też nie możesz wykonywać. Ja również miałem kontuzję kregosłupa, a dzisiaj robie i "dzień dobry" i martwy ciąg i zarzut na klatkę, ale w tych cwiczeniach ograniczam obciążenie na rzecz duzej ilości powtórzeń. Pozdrawiam.
Hmm... długie dystanse i masa - IMHO nie da się, niestety. Biegając na długich dystansach pozbawiasz mięśnie glikogenu. Poza tym to typowo "wytrzymałościowe" obciążenie. Mam na myśli, że wykorzystujesz akurat te włókna mięśniowe, które podczas regeneracji powiększają się w bardzo małym stopniu. Co do lekarza - słuchaj go i nie kombinuj. [...]
No technicznie staram się robić ćwiczenia dobrze i powolij, a obciążenie dobieram tak żeby skończyć zawsze serie. Przy wykonywaniu ćwiczenia: "uginanie ramion ze sztangą stojąc" stoje przy ścianie, i opieram mocno o nią łokcie - tak żeby mi nie "fruwały" podczas ćwiczenia. Czy dobrze robie?? Zmieniony przez - Max Roy w dniu [...]
Siema pozdro wszystkim. Mam pytanko jak nie wyprostujemy łokci to jest bardziej obciązenie na klate a jak wyprostujemy do końca to tak jak by my robili odpoczynek
[...] jest pewna na 100 % wiem bo kumpel kupywał i wszystko poszło dobrze zresztą to sklep zajmujący sie tymi rzeczami 249 pln tanio jak na ławke jej obciążenie to 200 kg sama ławka waży 21 kg do tego masz na nią gwarancje na 12 miechów zestaw ćwiczen i chyba wysyłka gratis zresztą bardzo dobrze wygląda i jest funkcjonalna [...]
wszystko zalezy jak powiedzial juz Tyka Ja powiem od strony praktycznej=> swietna zabawa! Mozna sie zziajac niemilosiernie i raczej chodze bo lubie niz w celach palenia fatu. Zalezy jak instruktorka poprowadzi zajecia (jesli to sa organizowane zajecia, jak mysle?). U mnie czasami celem jest palenie, czyli jedziemy ze stalym tempem (co jest [...]
HST to nie serie, nie powtórzenia.. to tylko/aż 4 zasady - progresja ciężaru, czestotliwość, mechaniczme obciążenie, SD. Osobojętnie jak ułożysz trening zachowując te zasady, zawsze będzie to HST.
Obciazenie do tokarza lub na zlomie, gryfy to hmm nie wiem szczerze mowiac. A reszte mozna zrobic samemu. Jesli nie bedziecie dzwigac 120 kg to powinno byc ok
daruj sobie swierzak ten trenig na razie. lepiej jedz mase jakims koinkretnym planem. za malo czasu cwiczysz zeby sobie na to pozwolic. takie obciazenie bardzo mocno obciaza uklad nerwowy. wiem po sobie. cwiczylem silowo (trojbojowo) po okolo miesiacu dostalem dziwnego tiku. powieka sama mi skakala, lekko bo lekko ale denerwowalo mnie to, bo [...]
no PUBI troche przesadzasz z tym białkiem , do 30 - 40 g na noc ci wystarczy jeżeli brakuje ci tyle w zapotrzebowaniu.Po takiej ilosci zostana obciazone nerki i watroba , reszya i tak zostanie nie wykorzystana przez orgaznim , dodatkowe obciązenie dla organów.Ja osobiście jem 100 g twarogu na noc co daje mi około 20 g białka i styka Możesz dac [...]
