obciążenie

PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) 1x5 MARTWY CIĄG (CO TO ZNACZY 1 X 5? [...]

Poćwicz sobie swing "na sucho". To nie jest machanie rękami, ruch pochodzi z bioder, ręce to tylko haki trzymające obciążenie. Obczaj filmiki z opisem wykonania na YT :-)

odpowiedz brzmi - MASA ;-) "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" nie max a podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Podaj cały trening który wykonujesz/wykonywałeś . DIETA- dział odżywianie .

[...] wstawione. W brzuchu zależy mi bardziej na wyglądzie ale nie liczę na kokosy. Wiadomo. 3. Klata- Też żeby w miare wyglądała. PS.Tak jak mówię pozostają HANTLE. Jakie wybrać obciążenie na początek jak biorę 40 kg na raz na klatę? Nigdy nie ćwiczyłem także nieznam się na ćwiczeniach wogólę także proszę o PRZEJRZYSTE pisanie w podpunktach co [...]

[...] z kolegą dogadam może cuś wypali. To zostaje więc tylko poprawa siły. Jakie ćwiczenia wykonywać hantlami ( Proszę o dokładny rozpis co każdego dnia ) żeby z tych 40 kg brać te 55-60. Jakie na początek wziąć obciążenie do 40 kg. I podstawowe pytanie czy to mi się opłaci czy w przeciągu przypuśćmy 3 miesięcy zobaczę efekt w postaci przybytku siły ?

pojdzie samo obciazenie?

[...] praca i chęć schudnięcia pozwoliły abym osiągnął wymarzony "cel". Oczywiście to nie koniec reukcji bo jeszcze zostało 5kg lecz do końca czerwca spokojnie zrzuce ostatnie obciążenie. I z czystym sumieniem pokażę się na plaży, szkole itd %-) http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/trening.png Mój trening z początku przez prawie [...]

parametry dla cwiczen z ciezarem wlasnego ciala: 3s x max powt. lub zakladamy jakas ogolna ilosc powtorzen,ktore mamy wykonac-nasz TOTAL i robimy tyle serii,az ten total osiagniemy. jak w pierwszej serii zrobimy 10-15p-zwiekszamy nasz total i zaczynamy od nowa. Total=15p na poczatek bedzie git. potem 30...50...75...100p TOTAL. w pewnym momencie [...]

Ale o obciążenie ja już zadbam , ja potrzebuje odpowiedzi co po tym treningu

Witam, mam na sprzedaż krążki widoczne na foto, jestem z Kielc wiec najlepiej odbiór osobisty, możliwa również wysyłka kurierem :) Krążki jakie mam na sprzedaż: 4x 2,5kg 4x 1,25kg 4x 0,5kg Wszystkie krążki mają średnicę wewnętrzną otworu równą 28 mm Cena jaka mnie interesuje to 3,5zł za 1 kg, możliwa negocjacja [...]

CZWARTEK - troche nie wyspany bylem po nocnej zmiane , ale trening zrobić trzeba :-) Barki 1.wycikanie sztangi sprzed głowy stojac - dzis zwiekszyłem ciezar o 2kg w stosunku do tamtego tygodnia czyli wyciskałem 12kg , było bardzo ciezko z kilkoma przerwami dotarłem do 100 powtórzen 2.unoszenie sztangielek bokiem do góry - hantle tez dobrałem [...]

[...] 3. Wiosłowanie: 23 kg (x12)/ 25,5 kg (x12)/ 28 kg (x10) 4.Wyciskanie żołnierskie: 21 kg (x12)/ 21 kg (x8)/ 23 kg (x6) 5.Podciąganie nadchwytem wąsko: 9/10/11 (wykonane z obciążeniem 5 kg z podtrzymywaniem nóg) Wnioski, pytania i odczucia po treningu: 1. Ostatnie 2 serie nóg, ciężko, oj naprawdę ciężko, ale się udało :-) 2. Kurde, znowu to [...]

Wiec tak podsumujmy, masz pare hantli na które razem mozesz narzucic 40 kg, i chcesz tymi hantlami zrobic klatke ,bicki i nic wiecej. a wiec tak jesli chodzi o cwiczenia na klate to musisz założyc na kazdego z hantli tyle obciązenia zeby zrobic maxymalnie 12powtórzen- to bedzie pierwsza seria, w drugiej serii zrób 10powtórzen i oczywiscie [...]

hej wszystkim,znalazłem na forum taki przykładowy trening: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 w poscie gdzie [...]

[...] 10min. Mama dzisiaj powiedziała, że moje uda,,zgrubły",cytując: ''Bo wcześniej miałaś takie delikatniejsze", mimo, że obwód się zmniejsza, może to być wynikiem, że za duże obciążenie sobie obrałam i idzie mi w szerz zamiast wzdłuż:-? Ale, jeśli machając 15kg przy prostowaniu nóg nie czuję zmęczenia to zwiększyłam ciężar niestety z 15kg jest od [...]

Odkupię obciążenie toczone, najlepiej z dwoma krótkimi pasującymi gryfami ;) wagowo najlepiej po 10 5 i 2.5 kg, ale każde inne też się nadadzą :) Okolice Krakowa. Pozdrawiam

[...] roku "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90kg, MC 100kg wyciskanie na ławce 90kg " to są maxy czy obciążenie robocze ? Ostatnio przerabiany plan: split 3dniowy bardzo było by dobrze jak byś pokazał ten plan . no i 1,5 roku treningu - jak progres ? co było co jest ?

Co do podciągania to ja kombinuje tak, bo u mnie tez z tym słabo: najpierw ktos mi trzymał nogi, potem zacząłem dodawać obciążenie: najpierw 2, potem 5 kg, ale ciągke z podtrzymywaniem nóg, docelowo jest podciągać się samemu

[...] dałam juz rady tyle, tak ledwo dałam rade 5. pierwszy raz robiłam na ławeczce i w sumie to prosiłam tez trenera z siłowni zeby mi dokładnie pokazał i skorygował także małe obciążenie ale skupiałam sie na technice 6. pierwsze 2 były ok ale 3 seria to ostatnie powtórzenia ledwo wykonała i one technicznie to tez nie były za dobre Generalnie jestem [...]

Wysokie ok, ale czy Ty aby nie przesadzasz? Czemu mają służyć aż takie wysokie repy, bo wiadomo że obciążenie już nie jest takie jak przy 10-20.