Witam Mam Pytanie czy moge robic taki trening ? jesli cos za duzo to poprawcie !! Trening składa się z 4 treningow w tygodniu 2 treningi to treningi silowe zwane Shotgun 2 treningi to treningi "kulturystyczne" zwane Troubleshoting. Treningi Shotgun to 3 cwiczenia wielostawowe Troubleshoting to cwiczenia izolowane na dane partie [...]
[...] zemnie treningu FBW .Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłką,więc proszę o wyrozumiałość. Moim głównym celem jest nabranie masy. A więc po kolei.Z tego co się naczytałem obciążenie powinno wynosić 60-80% maksymalnego obciążenia-pytanie które za tym idzie w kolejnych seriach mam zmniejszać czy zwiększać ciężar? Ilość serii powinna wynosić-na [...]
[...] nieźle biorąc pod uwagę fakt, że tricepsa nie ćwiczyłem ponad pół roku. 5 powtórzenie ostatniej serii lekko wyżebrane, więc nie zmieniam. Bicek ok, za tydzień to samo obciążenie, co by nie oszukiwać. REFLEKSJE Dzień nie był zbytnio męczący. Lekko odczuwałem zmęczenie po ciężkim porannym treningu, ale jak najbardziej pozytywnie. Nie [...]
ODSPRZEDAM OBCIĄŻENIE STALOWE NA SIŁOWNIE 2szt x 20kg 2szt x 10kg , 4 x 5kg , 4 x 2,5kg Posiadam więcej kół wiec można wybrać inną konfiguracje a wystawie wiekszą lub mniejszą aukcję. OTWORY NA OBCIĄŻENIU 30 mm Wysyłka do 30kg około 20zł do 40kg około 30zł za pobraniem dodatkowo 8zł. Można wybrać kilka paczek. ODBIÓR OSOBISTY W CZARNKOWIE ORAZ [...]
ODSPRZEDAM OBCIĄŻENIE STALOWE NA SIŁOWNIE 2szt x 20kg 2szt x 10kg , 4 x 5kg , 4 x 2,5kg Posiadam więcej kół wiec można wybrać inną konfiguracje a wystawie wiekszą lub mniejszą aukcję. OTWORY NA OBCIĄŻENIU 30 mm Wysyłka do 30kg około 20zł do 40kg około 30zł za pobraniem dodatkowo 8zł. Można wybrać kilka paczek. ODBIÓR OSOBISTY W CZARNKOWIE ORAZ [...]
Wiesz, zaczynam od takiego cieżaru, ale przeciez obciążenie można dokupić ;] I wiem po sobie, że do wakacji będę z 70kg wyciskał na luzie, na szczęscie mam szybki progress ale poźniej robie się niesystematyczny (Niestety). CO do pleców: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp podciąganie?
[...] nogach, nachwyt, pełne powt. (ang. stiff leg deadlift) 5 x 110 kg 5 x 120 kg 6 x 130 kg 6. Wiosło jednorącz pół-sztangą -zamek; (ang. one arm barbell rowing); liczę samo obciążenie 6 x 55 kg 6 x 70 kg 6 x 80 kg 7. Wspięcia na palce siedząc 40 x 50 kg Komentarz: PRZYSIADY - ujdą, za lekko nie było. Drążek - lekko, 30 kg druga seria lżej niż [...]
[...] każdym treningu, to czy oznacza to, że na każdym treningu operuję załóżmy przedziałem 70-85% swojego CM (tym razem mówię o faktycznym CM przy 1-3 powt) przez cały cykl, czy obciążenie ma stopniowo rosnąć i się nie powtarzać? Tzn na pierwszym treningu robię załóżmy WL - 10powt x3, z czego pierwsze to 70%CM, drugie 75%CM, a trzecie 85%CM; na [...]
Bez martwego ciągu (na prostych nogach)??? W wielu treningach to jest podstawa:). Mi bardziej chodziło jak dopierać obciążenie w przysiadach. Co tydzień 5 kg więcej, czy jak:)?
No to na pewno się przetrenujesz, + stagnacja... Zmniejsz to wszystko procentowe. Jest to za duże obciążenie dla CUN i dla układu mięśniowego... Lepiej stosować RAMPE niż ten stały ciężar... Stały ciężar owszem ale tylko dla małych partii Jeżeli masz maksa 110 kg... i chcesz robić te serie 80 % koło 85 kg po 10 razy... to nie dasz rady od razu Ja [...]
[...] treningów to po pierwszym przez tydzień się ruszać nie mogłem. I pytanie czy w takim razie moj plan treningowy jest dobry? poniedziałek A1 przysiad 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) A2 uginanie ramion ze sztangą w staniu 5 x 5 (progresja w każdej serii) B1 wyciskanie ławka 5 x 5 (progresja w każdej serii) B2 wiosłowanie 5 x 5 (stałe [...]
[...] ćwiczenia jak przysiad, martwy ciąg, wykroki, podskoki ze sztangą i wznosy łydek. Chciałem was zapytać jak rozplanować to na 2 treningi ile: serii/powtórzeń jak dobierać obciążenie. Przeglądałem wiele artykułów z tego działu na temat wyskoku i praktycznie w każdym był już gotowy trening i nie mam pojęcia jak odpowiednio dobrać to wszystko. [...]
hehe:) czyli sprzęt sprawdzony:) z matką zagadam i zobaczymy co jej bardziej przypasi:) troche perdolenia się będzie pewnie z ratami bo to trzeba z nimi tam uzgodnic ale ta wersje bym wolał:) bo obciążenie też by było dobre;D
keltonowe maja po max 135 i 125 a marbo 110 , sztanga 213 i 30-40cm częsci na obciążenie tak czy siak, których nie wezme z keltona(w promocji oczywiście) będę happy:) a no i zapomniałem xD 1h 20-30min jazdy;P na rowerze:) a jak nie wezme z keltona z promocji to biore te co wkleiłeś;) i na ławke będzie trzeba zebrać xD ------------------------- [...]
SeBuskoX no jak? juz wszystko wiadomo? ja jeszcze dodam,ze : "ŁYDKI (WSPIĘCIA STOJĄC) MAX/MAX/MAX " co to znaczy max? 1p ? 100p? to takie samo cwiczenie,jak i reszta i podlega tym samy zasadom-przeciazyc,aby uroslo. wybierasz zakres powtorzen,osiagnales gorny pulap-ZWIEKSZASZ OBCIAZENIE i jedziesz od nowa. novy35 drugie wioslo nie za [...]
[...] gryf krótki do hantli + zaciski do hantli. Obciążenie: *6x5 kg *4x2,5kg *2x1,25kg Średnica otworu w 2x5kg- 27 mm, reszta 30 mm. Cena całego zestawu- 215 zł. Oddzielnie: *obciążenie: 170 zł *gryf 120 cm, gryf krótki do hantli + zaciski- 65 zł Możliwość dostarczenia sprzętu na miejsce po wcześniejszym uzgodnieniu Kontakt tel: 503 486 570 [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x12 długa sztanga (20kg) (ból lewego barku nie pozwala na więcej) 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna) 3x12 pierwsze możliwe obciążenie 1x6 drugie możliwe obciążenie 5.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x15 hantlami 17kg Nogi: 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12 7 możliwy ciężar 1x6 9 [...]