Nie mam nic ciekawego, oczywiście jakieś domowe obciążenie na plecy się znajdzie, do przysiadów. Drążek mogę załatwić, ale napewno nie teraz :/ Teraz to nie wchodzi w rachubę, może w trakcie wakacji coś wymyśle.
Rion chcialem sie Ciebie poradzic co sadzisz o moim treningu na barki? Sugestie/zmiany mile widziane. Chodzi mi o to jak bys to rozpisal po swojemu. 1.Wyciskanie zza karku - 12,10,8,6 2.Arnoldki - 12,10,8,6 3.Unoszenie na boki stojac - 12,10,8,6 4. Unoszenie w siadze (na tylne aktony)- 12,10,8,6 Co serie dokladam obciazenie.
[...] sesji na sesję W przypadku tej wersji metody 5x5 mamy do czynienia z progresją linearną, czyli ze stałymi skokami obciążenia z treningu na trening - wraz z każdym tygodniem obciążenie w głównych ćwiczeniach ma wzrastać o 2.5, lub jak kto woli o 2.5 kg, nie ma tu żadnych zmian objętości i częstotliwości treningu - od początku do końca w [...]
[...] i śmietana (2 łyżki) Serek wiejski z sałatą TRENING: Przysiad 8x20kg; 8x25kg; 3x5 32,5kg Ławka płasko 8x20kg; 8x30kg; 3x5 45kg Prostowanie tułowia w opadzie 1x12; 3x12 z obciążeniem 5kg Pompki na poręczach 12x20kg; 12x20kg; 9x20kg Brzuszki: 65, 55, 45, 35 Jeśli chodzi o podciąganie i pompki na poręczach to używam do tego tej specjalnej [...]
[...] treningowe -Triceps, szybko u mnie podrósł, od samych pompek więc chce go napompować też innymi ćwiczeniami. Plan Treningowy : 1. Przysiady 20 x 15 x 15 2. Przysiady z obciążeniem 20 x 15 x 15 3. Pompki na kolanach 15 x15 x 10 3.Pompki szerokie 20 x 20 x 20 4. Pompki wąskie 10 x 10 x 10 5. Wykroki noga lewa 10 6. Wykroki noga prawa 10 7. [...]
[...] największe, jeśli chodzi o nogi, przecież ja na nogi to właściwie dopiero teraz dołożyłam dwa ćwiczenia, które wykonałam po jednej serii: Leg Extension Machine – obciążenie 10 kg http://www.youtube.com/watch?v=YtegP8QPYJc&feature=autoplay&list=ULlWq6p439hr8&index=11&playnext=20 Leg Curl Machine – obciążenie [...]
[...] 1560zł + 200zł przesyłki Rawicz Wielkopolskie Sprzęt używany przez 3 miesiące w stanie bardzo dobrym oczywiście nie licząc miejsc na ciężar na gryfach lekko porysowanego obciążenie oraz przyrządu do nóg ( miejsca na ciężar ). Oferty lub pytanie proszę kierować pod numer gg 2488978 lub email [email protected] tylko odbiór osobisty z przyczyn [...]
Witam, tu daje plan, ktorym robilem mase w zimie, ale teraz go troche zmodyfikowalem, zmniejszylem ciezar i dodalem wiecej powtorzen... Troche o mnie... Przez ubiegly rok zrobilem 13 kg w 14 mcy... Dieta plus trening na mase z obiazeniem... Ale zalalem sie strasznie, ze buzie mialem jak balon ;f Jechalem na sucho... Teraz na poczatku roku [...]
Ikis nie wiem w czym widzisz problem, siłkę można spokojnie wyposażyć w sprzet: ławeczka stojaki drążek wyciąg poręcze gryfy i obciązenie, cena to około 1500 zł sprzęt marbo/kelton. I po co mi publiczna jak i tak nie będe używał tych wszystkich maszyn.
Dziesjsza miska Wczoraj bez treningu, ale za to dzisiaj sie udało 5 min rower (wysokie obciążenie) 150 pajacy dołożyłam ilosc powt. 15powt x 3 serie między seriami skakanie na skakance 40 x 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) [...]
To normalne, i niekoniecznie jest to wina przemęczenia/przetrenowania. Nie można ciągle posuwać się do przodu, co więcej nie jest możliwym utrzymywanie formy na jednakowym poziomie. Dlatego warto co jakiś czas zmieniać obciążenie treningowe.
Rozpiska na dzis. Micha I. 2 jaja 200 Ser bialy odrobina maczki ziemn. 2 lyzki otrebow owsianych II. pulpety wolowo-indycze w pomidorach 200g miecha w sumie III. Gulasz z indyka 250/300g miesa z podudzi Mala marchew + pieczary IV. 4 jaja tunczyk dodatki v. Nalesnik z 2 jaj 2 lyz otrab 100g sera bialego IV. Stek z tunczyka Warzywa zielone [...]
[...] w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). II 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie [...]
obciążenie w dalszym ciągu takie samo, 8-10kg na razie nie mogę znaleźć nic cięższego niż baniak z wodą. na początku prawdopodobnie kupię hantle - 10kg siemię lniane oczywiście, że mielę, ponoć nasiona w całości nie są trawione, więc kupując od razu mielę całą paczkę i zamykam w pojemniczku. ___________________ miesiąc bez nabiału i orzechów. [...]
[...] też ze autor nie jest zawodowcem itd. i skoro już tak obliczasz to na podstawowy sprzęt na siłce domowej czyli ławka stojaki wyciąg modlitewnik prasa gryfy drążek poręce obciążenie wystarczy 2 000 zł za tą kwotę będziesz miał podstawowy sprzęt i obciążenie które starczy Ci na pewien czas. Teraz biorącz pod uwagę ze karnet na siłkę to mniej [...]
[...] zrobiłem ją dla siebie, lecz nie mogę ćwiczyć więc sprzedaję. Rama dolna została wykonana z ceownika 65mm, a ramki siedziska i oparcia z kątownika 30mm, więc maksymalne obciążenie ławki można podawać w setkach kilogramów. Możliwość regulacji siedziska i oparcia pozwala na wykonywanie wielu ćwiczeń. Zainteresowanym podam dokładne wymiary i [...]
Dzięki, za odpowiedzi. Może rzeczywiście mam coś nie tak ze stawami. Bo nie tylko kolana mnie bolą, ale równieź łokcie i nadgarstki(również ta sama sytuacja, jeżeli chodzi o obciążenie jak z kolanami im więcej podnosze, tym mniej mnie bolą). Ciekawe czy znajde gdzieś w pobliżu dobrego lekarza. Pozdrawiam.
[...] które możesz wykorzystać do przysiadów, barków itd. po wstawieniu w kąt dużo miejsca nie zajmie i masz możliwość dokupienia modlitewnika i prasy. A Marbo to dobra firma i z pewnością posłuży Ci kilka lat. Co do gryfu też bierz z Marbo na zaciski sprężynowe (szybsza zmiana obciążenie) 180 jest w miarę spoko ale proponuje brać na wyrost 212
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
