obciążenie

Docelowo chodzi o progres, co za tym idzie także i ilość. W momencie gdy uzyskam 4 serie po 10 z danego ćwiczenia, wtedy planuję zwiększyć obciążenie lub zmienić na trudniejszy wariant. Możliwe, że powinienem być po prostu trochę bardziej cierpliwy jeśli chodzi o podciąganie. Jeszcze jedno pytanie. Czy powinienem według Was dokładać obciążenie do [...]

[...] dla klaty. Na samym dole łańcuchy prawie całe są na ziemi, więc nie stanowią dodatkowego ciężaru. Im sztanga wyżej, tym sztanga cięższa i trzeba mocniej cisnąć. Ot po prostu obciążenie dynamiczne w czasie. Dodatkowo serie po 3 powtórzenia wykonywane jak najszybciej, aby polepszyć eksplozywność od dołu. Będę jeszcze musiał kiedyś z deseczką (na [...]

[...] po każdym treningu. Tym planem zamierzam leciec 6-8 tyg zależy od progresu. Siła jest priorytetem. Dzisiaj uczyłem się paru cwiczeń i chciałem sprawidzic jakie mniej więcej obciążenie dobrac na te 5 powtórzeń. Przysiad 5x75,5 http://www.youtube.com/watch?v=7YwX79bc410&feature=youtu.be Ciężar mały, ale dlatego, że poprzednim planie miałem przerwe [...]

ile bys chcial za samo obciazenie + gryfiki? odb osobisty

Witam, Sprzęt jakim dysponuje to: drążek do ściany, 2 sztangielki: 2x gryfiki i obciążenie: 4x 5kg , 4x2,5kg 4x1,5kg i deska, która oparta o krzesło stanowi ławkę skośną. Trenuję bjj/mma ponadto 3 razy w tygodniu.Mam 185cm i ok 88kg wagi(trochę zalany jestem) Trening jaki sobie ułożyłem wygląda tak: 3 x w tygodniu każde ćwiczenie 5 serii po 5 [...]

Dzięki Monia, ok, postaram się jeść półtłusty. A ta waga to akurat połowa twarogu, bo kupuje 275 gram :-) A progresu kiedy się spodziewać? Jak na razie to przeraża mnie większe obciążenie :-O

Arkona no nareszcie cos ruszylo bo juz tracilam cierpliwosc. Szkoda, ze leci z biustu a nie z pupy ale coz trzeba to zaakceptowac:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ab7a130a1ef45019e5a77f79cff3fc0.PNG suple: magnez, tran, vit B, karoten napoje: kombucha, herbata, kawa zbozowa i ziola warzywa: salata lodowa, ogorki kiszone Refleksja z ostatniego pobytu na [...]

[...] to przecież i tak przedbiegi tylko do prawdziwej pracy nad sobą ;-) ciekawe, pomimo że ćwiczę od 6 tygodni, to dziś mam zakwasy w udach, tyłku i brzuchu. Plie i MC robiłam z obciążeniem 2x 2,5kg i przyznam, że zwłaszcza przy przysiadach wątpiłam, czy je dokończę. A to chyba takie malutkie obciążenie jest {:-( to jak ja pójdę na siłownię? :-? [...]

[...] Białko 15%% 411.55kcal = 102.89gram Tluszcz 30% 823.11kcal = 91.46gram http://img269.imageshack.us/img269/2035/dieta20120320.png *trening FBW w warunkach domowych (hantle, obciążenie itp.): 3x w tygodniu około godziny 12:00, po drugim posiłku. *oprócz tego co wpisane w diecie to codziennie po śniadaniu 1tabs OLIMP Vita-Min Plus + 1-2tabs [...]

[...] ten plan to imitacja FBW i sie nie nadaje . to najważniejszy punkt "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem się " tu nie chodzi o maxy a o obciążenie robocze podaj i wtedy bedziemy myslec . ostatnio przerabiany plan ?? coś wiecej o twojej przygodzie z treningiem poprosze ??

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podaj obciazenie robocze ? Jesli sprawdza sie u ciebie system FBW to sie go trzymaj , jedynie minimalne manipulacje wystarcza . pokaz plan ?? i wtedy bedzie mozna myslec ;-)

WITAM MAM DO ODSPRZEDANIA OBCIAŻENIE STALOWE NA SIŁOWNIE 2 x 20KG 6 x 10KG 6 x 5KG 8 x 2,5KG OTWORY NA OBCIAŻENIU 30mm MOŻNA WYBRAĆ INNA KONFIGURACJE A WYSTAWIE WIEKSZA LUB MNIEJSZĄ AUKCJE WIĘCEJ INFORMACJI POD NR 664703528 WYSYŁKA DO 30KG - 20ZŁ DO 40KG - 34ZŁ WYSYŁKA POBRANIOWA + 8ZŁ MOŻNA WYBRAĆ KILKA PACZEK MOŻLIWOŚĆ DOWOZU do Czarnkowa , [...]

[...] Poniedziałki : nogi Przysiady (10kg, sztanga, 4 serie po 20 powtórzeń) Przysiady z "rozszerzonymi nogami"(to samo) Wypady(to samo) łydki(to samo) na maszynie wyciskanie-obciążenie 30kg (serie to samo) na maszynie, tylna część nóg(to samo) pośladki-namaszynie(3 serie po 20 powtórzeń) Środy: górna obręcz barkowa ze sztangą-obciążenie 5kg- 4 [...]

Przejrzalem caly Twoj temat. Zasadniczo nie jestes zmeczony bo masz stosunkowo lekki trening. Lekki trening to rowniez brak widocznych efektow. Juz koledzy wczesniej pisali co robic: np. zwiekszyc obciazenie w przysiadach - to podstawa. Sam widzisz ze cwiczysz 6x w tygodniu a efekty mizerne sa. Piszesz ze masa wzrosla ale wnosze po tym ze chyba [...]

Jordan1990 odpisze choc temat powinnien zostac usuniety , od tego sa POJEDYNCZE PYTANIA. kreatynka zastanów sie , a dlaczego pownieważ czy z obciazeniem czy bez jest to za duze obciazenie na jeden staw który bedzie brał na siebie cala wage ciala . do autora poczekaj az wyleczysz kontuzje , nie trenuj wyskoku na jedna noge po staw nie wytrzyma .

Staż treningowy na siłowni : 1 rok 8 mc podstawowe 2 pytania 1. podaj obciazenie robocze w podstawowych cwiczeniach ( ROBOCZE) maxy nie interesuja . przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? ostatnio przerabiany plan ? Uprawiane inne sporty : Koszykówka - jak to wyglada na przestrzeni tygodnia ?

[...] i po treningach tak siłowych czy aerobowych ma swoje uzasadnienie stąd też wydaje mi się, że lepiej rozdzielić dawkę, choć nie upieram się przy tym. W praktyce 30 - 40min aerobów - bo jak rozumiem to kryje się pod pojęciem bieg - to nie jest wielkie obciążenie dla organizmu i specjalne zagrożenie dla mięśni, chyba że zawodnik jest niewytrenowany.

2. No chudo ale caly czas do przodu :P Cwicze po swojemu 3. Nogi cwicze caly czas , nawet w planie ostatnio podalem ale jest lipa szczegolnie przy lydkach . 4. Teraz jade FBW , cykl sila+masa :D Deload chodzi Ci o zmniejszenie obciazen ? 4 tygodnie bede tak jechac , powoli zwiekszajac obciazenie potem progres z obciazeniem (chyba:D)

Iron Body to ta na nagórkach? Wiem że na dole też ma Szwarc ale tam nie chcę bo najmniejsze obciążenie jakie mogę założyć 5 kg. Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-03-20 14:37:48

Iron jest na nagórkach obok pętli , kościoła czy pod avocado. Minimalne obciążenie 1.25kg jak coś